No olvide controlarse cuando haga ejercicio.

En el proceso de fitness, las funciones físicas de las personas mayores sufrirán grandes cambios. Por su propia salud y seguridad, las personas mayores necesitan controlar sus funciones durante el ejercicio.

Monitorización respiratoria Durante el ejercicio físico, debido al aumento de la demanda de oxígeno, la respiración será ligeramente más rápida, lo cual es normal, pero no debe ser demasiado rápida. El número de respiraciones debe ser de 24 respiraciones por minuto. Si tose con frecuencia, tiene sibilancias, opresión en el pecho o dificultad para respirar durante el ejercicio, debe reducir la cantidad de ejercicio o dejar de hacerlo.

La monitorización de la frecuencia cardíaca se puede obtener midiendo el pulso. Para las personas de mediana edad y mayores menores de 60 años, si el pulso no supera los 120 latidos por minuto, significa que la cantidad de ejercicio es adecuada. Si el pulso alcanza los 130 a 140 latidos por minuto, significa que es excesivo y es necesario reducir la cantidad de ejercicio para evitar una sobrecarga cardíaca. Para las personas mayores de 60 años, la frecuencia del pulso durante el ejercicio no debe exceder los 110 latidos por minuto. Si la frecuencia del pulso disminuye o el ritmo del pulso es irregular, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar atención médica de inmediato. En términos generales, la salud del pulso de las personas mayores debería volver a la normalidad después de 10 minutos de ejercicio. Si no puede regresar, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe ajustarse.

Beber y controlar a las personas mayores mediante el ejercicio adecuado puede mejorar la función digestiva gastrointestinal, mejorar el apetito y aumentar ligeramente la ingesta de alimentos. Si su apetito disminuye, debe considerar si el programa de ejercicio y la cantidad de ejercicio son apropiados y hacer los ajustes necesarios.

Monitoreo del sueño A través del ejercicio, el sueño de la mayoría de las personas mejorará y dormirán profundamente. Si hacen ejercicio durante un período de tiempo, su insomnio empeorará, les dolerá la cintura y la espalda y su cuerpo se volverá insoportable. Considere si están haciendo demasiado ejercicio y haga ajustes rápidamente.