Túmbate en la cama, adelgaza y adelgaza tu barriga.

Elementos esenciales de la acción: Sostenga el cuerpo en línea recta con los dedos de los pies e impulse el cuerpo para que gire hacia la izquierda y hacia la derecha con las caderas (repita la rotación 30 veces). Si el temblor de la mano se puede reducir adecuadamente, aumentará gradualmente todos los días.

Fundamentos de acción: Incline el cuerpo hacia atrás, use la fuerza abdominal para sostenerlo y luego impulse la parte superior del cuerpo para girar hacia la izquierda y hacia la derecha con las manos.

Fundamentos esenciales de la acción: Utilice la fuerza abdominal para sostener la parte superior de los hombros, sostenga la cabeza con ambas manos, estire las piernas y luego doble una pierna hacia arriba (doble las rodillas 30 veces).

Fundamentos esenciales de la acción: Apoyar los dedos de los pies en el suelo, apoyar las manos en el suelo, apretar el abdomen, luego doblar una pierna a la altura de la rodilla y girar a izquierda y derecha (doblar las rodillas 25 veces)

Fundamentos esenciales de la acción: Utilice la fuerza abdominal para levantar el cuerpo por encima de los hombros. Sostenga la parte del cuerpo hacia arriba, coloque las manos sobre la cabeza, luego estire las piernas y levántelas, cruzándolas de izquierda a derecha (repita 25 veces). .

Fundamentos esenciales de la acción: Utiliza la fuerza abdominal para levantarte, mantén la cintura pegada al suelo y levántate, exhala cuando te levantas e inhala cuando te acuestas.

Acción esencial: también conocida como “bicicleta de aire” (repetir 30 veces).

Instrucciones de acción: Utiliza la fuerza abdominal para mantener los pies alejados del suelo sin temblar (repetir la rotación 25 veces).