¿Cómo pierden peso los adolescentes varones? ...

La principal causa de la obesidad es la secreción insuficiente de la hormona del crecimiento en el cuerpo. La hormona del crecimiento, abreviada como HGH, es una hormona natural secretada por el cuerpo humano. Su función principal es promover el crecimiento de huesos y músculos mientras acelera la quema de grasas en el cuerpo. La HGH se secreta sólo por la noche, especialmente después de 90 minutos de sueño. Cuando el cuerpo humano está dormido, sus funciones tienden a transcurrir lentamente, pero su función metabólica continuará y el calor acumulado en el cuerpo puede seguir quemándose. Cuanto más joven y sana sea la persona, más activo será su metabolismo celular y más energía consumirá durante el sueño. Entonces dormir puede ayudarte a perder peso.

La pérdida de peso durante el sueño es muy "regular": no comer 3 horas antes de acostarse. No se puede hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Al mismo tiempo, no es recomendable optar por ejercicio demasiado intenso. Puedes realizar abdominales y ejercicios sencillos de estiramiento, preferiblemente durante más de 15 minutos al día.

Dormir para adelgazar varía de persona a persona. "De hecho, la hormona del crecimiento se secreta más durante la noche, por lo que los niños crecen mientras duermen durante la infancia, y los niños tienden a crecer mientras duermen por la noche. Pero cuando la hormona del crecimiento es fuerte, los huesos se vuelven más gruesos, los tejidos blandos se agrandan y el peso aumenta. aumentará. Entonces aumentarás de peso."

"La hormona del crecimiento es muy fuerte y aumenta el metabolismo humano. En este momento, el metabolismo de las personas será más rápido que el de la gente común. Cuando las personas alcancen la mediana edad, la hormona del crecimiento. disminuirá, coma menos y consuma algunas calorías antes de acostarse. Desde esta perspectiva, dormir puede ayudarlo a perder peso. Los niños tienen una tasa metabólica alta y cuanto más alta sea la fiebre, más delgados estarán.

Dormir solo no es suficiente.

Si no comes antes de acostarte, debes seguir haciendo más ejercicio. Desde esta perspectiva, puedes lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, si dependes de dormir solo para perder peso, no estoy de acuerdo con esto.

Desde la perspectiva de la teoría del culturismo, el ejercicio, el descanso y la nutrición deben ajustarse adecuadamente para garantizar el normal funcionamiento de las funciones corporales. Personalmente hago mucho ejercicio todos los días: me levanto después de las 5 de la mañana y practico durante aproximadamente una hora. También se debe garantizar el tiempo para dormir. Si no duermo lo suficiente, mi cuerpo no puede funcionar correctamente. Aunque no duermo mucho por la noche, lo recupero con frecuencia durante el día para poder dormir lo suficiente.

Para simplificar la pérdida de peso

La gente tiende a complicar los problemas simples. De hecho, algunos datos científicos suelen ser insignificantes para una persona. No crea que este tipo de dieta puede hacer que muchas personas pierdan muchos kilos, pero siga las leyes naturales del cuerpo humano.

Las personas que necesitan perder peso deben tomar su propio criterio y no dejarse engañar por estos datos. Las personas que quieran perder peso deben simplificar su peso. En primer lugar, deben mantener buenos hábitos alimentarios y hacer ejercicio adecuado, lo que sin duda hará que luzcan bien proporcionadas y hermosas. Deben mantener una actitud ecuánime ante los distintos métodos de pérdida de peso. A veces la gente tiende a tirar a la basura las cosas más básicas.

Plan nutricional de una dieta baja en grasas

El principio general de la dieta durante la pérdida de grasa es un aporte calórico total de unas 30 calorías/kg/día. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg debería consumir 1.800 calorías en total al día. Entre ellos, las proteínas representan aproximadamente el 20-30% de las calorías totales, los carbohidratos deben representar entre el 40-55% de las calorías totales y las grasas representan aproximadamente el 25% de las calorías totales. Al mismo tiempo, se debe garantizar una ingesta adecuada de vitaminas y sales inorgánicas. La dieta durante el período de pérdida de grasa no sólo debe asegurar una nutrición adecuada, sino también reducir la ingesta calórica excesiva. Es necesario tener en cuenta los siguientes puntos:

1. Elija una variedad de alimentos bajos en calorías y alto contenido nutricional, como leche, huevos, pescado, tofu, etc.

2. Limite los snacks, especialmente los ricos en grasas y calorías, como el chocolate, los cacahuetes, etc.

3. Elija alimentos ricos en fibra dietética, como los integrales. cereales y verduras, frutas, bebidas dietéticas con fibra, etc.

4. Evite los alimentos ricos en grasas;

5. La L-carnitina puede aumentar la quema de grasa durante el ejercicio. Tomarla antes del ejercicio puede ayudar a reducir la grasa corporal, así que tómela con moderación.

Desayuno: Nombre del alimento ingesta

Dos rebanadas de pan integral de molde

1 caja de leche (250ml)

1 manzana/ Melocotón

Huevo 1

Almuerzo: 100g arroz/bollos al vapor.

1 ración de verdura

100g de pescado/pollo

1 manzana/melocotón

125ml de yogur

L-carnitina (media hora antes del ejercicio) 5 cápsulas.

Cena: 100g de arroz/bollos al vapor.

1 ración de verdura

1 melocotón o manzana (unos 200 gramos)

125ml de yogur

● Plan de nutrición dietético para la construcción músculo

Existe una jerga en la industria del culturismo que se llama "la mitad depende del entrenamiento, la mitad depende de la alimentación". De hecho, este es un resumen popular de la experiencia. Por supuesto, "práctica" se refiere a la práctica científica y "comer" se refiere a una dieta razonable. Entonces, ¿cuál es una forma razonable de comer? La dieta diaria de los culturistas puede referirse a esta fórmula, es decir, alimentos moderados en proteínas más alimentos bajos en grasas y luego alimentos ricos en carbohidratos.

Para los culturistas, una dieta equilibrada debe incluir las necesidades de nutrientes del organismo y las proporciones de los distintos alimentos. El requerimiento diario de nutrientes para los culturistas es: el total de calorías es de 50 kcal/kg/día. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg debe tener una ingesta calórica diaria total de 3500 kcal. Las proteínas representan aproximadamente el 20-25% de las calorías totales, los carbohidratos deben representar el 55-60% de las calorías totales y las grasas representan aproximadamente el 20% de las calorías totales. Las vitaminas y las sales inorgánicas deben tomarse al mismo tiempo; cantidades suficientes. Además, una dieta equilibrada también debe incluir comer 5-6 veces al día. La práctica ha demostrado que los culturistas deben realizar entre 5 y 6 comidas al día. Coma cada 2 o 3 horas y las bebidas ricas en proteínas o carbohidratos también deben contarse como comida. Cada comida debe incluir algún alimento rico en proteínas e hidratos de carbono de alta calidad, y comer más verduras.

Tome un culturista de 75 kg como ejemplo y enumere el siguiente plan de nutrición dietética:

Desayuno: nombre del alimento a consumir

5 rebanadas de pan de molde/al vapor bollos/ 2 rebanadas

1 cartón de leche (500ml)

1 huevo

3 claras de huevo

Almuerzo: 250g arroz/ bollos al vapor.

200g pechuga de pollo/pescado/ternera

1 verdura

1 melocotón/manzana/plátano

500ml de leche

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Almuerzo y merienda: 500 ml de bebida deportiva (antes, durante y después del ejercicio).

Proteína de suero (tomar inmediatamente después del ejercicio) 25g.

Creatina (tomar inmediatamente después del ejercicio) 5g.

Cena: 200g de arroz o fideos.

200g de pechuga de pollo/pescado/ternera

1 verdura

1 manzana/melocotón/plátano

500ml de leche

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