¿Correr durante tres meses realmente puede ayudarte a perder peso?
Ajuste dietético
Las tres comidas al día anteriores se fueron reduciendo paulatinamente a cinco comidas al día, seis comidas completas, dos huevos cocidos, leche desnatada, pan integral por la mañana y tanto como sea posible al mediodía. Las verduras, especialmente el brócoli, deben ser bajas en grasa pero no grasas. Coma menos pechuga de pollo, carne de res, camarones y pescado. Coma menos o nada de arroz blanco como alimento básico, así como papas al vapor y ñame. , camote morado y maíz. La cena es casi igual que el almuerzo, estarás medio lleno. Prepare algunos platos de frutas bajos en calorías y cómalos cuando tenga hambre.
Rechaza toda comida chatarra (alta en grasas, mucha azúcar, infladas y fritas) y el agua feliz (bebidas carbonatadas).
Dormir 7-8 horas.
No te quedes despierto hasta tarde después de perder peso. Acuéstate temprano y levántate temprano a las 6 de la mañana, haz ejercicio matutino durante media hora, desayuna a las 6:30 y ve a la cama. trabaje a las 7 a.m. Si está cerca, camine o ande en bicicleta. Si está lejos, tome el autobús con tres días de anticipación. Bájese del autobús y trote o camine rápidamente. Comer a las 12 del mediodía. No se siente ni se pare durante 10 minutos después de comer. Después de eso, puede caminar lentamente durante 15 minutos y luego ir a trabajar a las 2 en punto durante la pausa del almuerzo. Durante el trabajo, levántese durante 5 minutos después de estar sentado durante una hora cada vez y suba dos tramos de escaleras. Cenar a las seis y media de la tarde. Después de las 7 en punto, puede dar un paseo rápido o hacer jogging durante media hora. Luego puedes realizar otros entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos. Después de 2 horas de entrenamiento, para. No comas nada después de las nueve. Si tienes hambre, puedes comer manzanas, peras o tomates y pepinos. Debes acostarte antes de las 11.
Elige una posición de entrenamiento diferente cada día y realiza un circuito de cuerpo completo una vez a la semana.
Según tu propio ratio de grasa corporal, elige la intensidad adecuada del ejercicio reductor de grasa, cámbiala todos los días y haz circular por todo el cuerpo una vez a la semana. No hagas solo 1 o 2 movimientos, haz 90-120 minutos de ejercicio todos los días, con un 60% aeróbico y un 40% anaeróbico.
Un cuerpo sano es la mayor riqueza, y la raíz de todos los males es la obesidad. Por tanto, la pérdida de peso debe realizarse de forma científica. No escuches ciegamente los trucos propagandísticos de la organización XX. Debemos creer que sólo a través del control de la dieta y el ejercicio podremos adelgazar de forma saludable. Perder peso no es una cuestión de uno o dos días, sino una cuestión de largo plazo. Aprenda la autodisciplina y manténgala, y el éxito en la pérdida de peso está a la vuelta de la esquina.