¿Correr realmente puede hacer que la gente pierda peso?
"¿Corrí muy poco y comí demasiado?"
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Correr es el ejercicio aeróbico más simple y tiene el umbral de pérdida de peso más bajo, pero la premisa es que no estás corriendo estúpidamente.
En mi opinión, la obesidad tiene tres fuentes: fisiología, mentalidad, dieta y ejercicio;
Perder peso debería llamarse pérdida de grasa, para ser precisos, "tasa de grasa corporal"; importante.
Para perder grasa, debes crear un hueco calórico. La métrica principal es "quema de calorías en carrera versus ingesta dietética".
Simplemente, el núcleo es el consumo (adelgazamiento), creando brecha calórica y sostenibilidad.
Existen tres sustancias principales que aportan energía al cuerpo humano: el azúcar (hidratos de carbono), las proteínas y las grasas.
Azúcar (carbohidratos)
Se encuentra en los músculos (glucógeno muscular), la sangre (azúcar en sangre) y el hígado (glucógeno hepático).
1 gramo de hidratos de carbono aporta 4 calorías.
La grasa se encuentra principalmente en la grasa subcutánea y en la grasa visceral.
1 gramo de grasa puede aportar 9 calorías.
1g de proteína puede aportar 4 calorías.
Cuando comencé a correr, consumía principalmente azúcar. Después de hacer ejercicio durante más de 30 minutos, la grasa se convierte poco a poco en la principal fuente de energía.
Especialmente en ayunas, hambre o cuando se excitan los nervios simpáticos, aumenta la secreción de epinefrina, norepinefrina y glucagón, activando la lipasa y favoreciendo la movilización de grasas.
“La movilización de grasa se refiere al proceso en el que la grasa almacenada en los adipocitos es gradualmente hidrolizada por la lipasa en ácidos grasos libres (AGL) y glicerol y liberada en la sangre para ser oxidada y utilizada por otros tejidos.”< /p >
De hecho, la pérdida de grasa es bastante técnica.
En primer lugar, adopta la postura correcta para correr.
Utiliza fuerza en la parte media y anterior de los pies, presta atención a la amplitud del balanceo de las manos hacia adelante y sigue corriendo con pasos pequeños y alta frecuencia.
De hecho, la postura elástica es la mejor postura para detectar cambios en el centro de gravedad del cuerpo.
Lo mejor es trotar → correr a velocidad variable, que es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico, que duplica la eficiencia de la pérdida de grasa.
Si eres principiante, recuerda lo siguiente; relación de distancia La velocidad es más importante, el tiempo es más importante que la distancia.
Consejo: ¡Ser bueno en el uso del software de ejercicio del teléfono móvil puede mejorar tu experiencia de ejercicio!
Si eres un veterano, podrás avanzar (avance en adaptabilidad), porque el cuerpo humano es una máquina mágica, y la repetición y el hábito serán más fáciles.
Los pasos son los siguientes:
(1) Aumentar la intensidad del entrenamiento
(2) Mejorar la capacidad/duración del entrenamiento
(3 ) Mejorar la frecuencia de entrenamiento
Lo más importante es correr de forma continua y segura, y puedes utilizar el método "correr un rato".
A la vez que creamos un déficit calórico, también debemos controlar nuestra alimentación.
"¡No hay razón para no cambiar de 'gordo' a 'delgado' mediante la práctica y el control de la dieta!"
En primer lugar, comer menos y más comidas;
Las mezclas de cereales secundarios y refinados, los panes integrales, la avena y los cereales integrales son buenas opciones básicas.
En segundo lugar, menos sal, menos aceite y menos carne.
¿Comer más apio (hojas) y colza? ,cebollino chino? ¿Col china? ,¿zanahoria? , lentejas? ¿guisante? ¿berenjena? ¿Verduras como los pimientos verdes? .
Finalmente, los snacks son el mayor factor de destrucción de la pérdida de peso.
Los snacks como las semillas de melón y las palomitas de maíz quedan deliciosos en poco tiempo y además son buenos para la acumulación de grasa.
No hay necesidad de apresurarse, solo tómate tu tiempo.
Es sólo cuestión de tiempo antes de que encuentres el placer del ejercicio y sientas los beneficios tangibles de correr.
Deseo a todos mucha salud y una figura perfecta.