Temas de conferencias sobre ortopedia
Ppt de conferencia sobre conocimientos ortopédicos (Conocimientos ortopédicos: cómo proteger la salud ósea en la vida diaria) 1. Conocimientos ortopédicos: ¿Cómo proteger la salud ósea en la vida diaria?
Algunas personas piensan que la artritis es sólo una especie de "enfermedad senil", pero hoy en día conviene actualizar este concepto, porque en los últimos 10 años, la incidencia de la artrosis entre los jóvenes también ha aumentado. Si estás a punto de cumplir 30 años o ya has cumplido los 30, lo mejor es que te protejas y empieces a aprender a cuidar tus huesos y articulaciones.
Articulaciones del cuello: Presta atención a la postura y haz más ejercicios.
A menudo utilizamos las articulaciones del cuello cuando asentimos y sacudimos la cabeza. La columna cervical, especialmente los tres primeros huesos de la columna, es muy elástica, pero una vez lesionada se vuelve muy rígida. Leer la computadora y planchar la ropa hará que el cuerpo se incline hacia adelante, lo que fácilmente puede ejercer presión sobre los discos intervertebrales y agravar aún más la rigidez de las articulaciones cervicales. Por lo tanto, es mejor no bajar la cabeza durante mucho tiempo mientras se trabaja.
Sugerencias de protección: En la vida diaria, puedes presionar la barbilla lo más cerca posible del pecho y luego mirar hacia el techo. El movimiento debe ser lento, hazlo cinco veces seguidas y luego presiona lentamente la cabeza hacia abajo 10 veces, lo que ayudará a ejercitar las articulaciones del cuello.
Articulación del hombro: balanceo del brazo caminando + estiramiento de la mano.
Los estudiantes o quienes trabajan en las aulas a menudo experimentan dolor en el hombro, rigidez o incluso movimiento limitado del hombro. La razón es una movilidad insuficiente de la articulación del hombro. De hecho, la articulación del hombro es una articulación relativamente relajada en todo el cuerpo. Debido a que el hombro generalmente no soporta ningún peso, la probabilidad de un desgaste grave de la articulación del hombro es muy pequeña. Si la articulación del hombro no está lo suficientemente activa, los primeros síntomas serán dificultad para lavarse el cabello, seguido de rigidez en el hombro.
Sugerencias de protección: En la vida diaria no permanecer demasiado tiempo en una misma posición. Si realiza algunos ejercicios de estiramiento con las manos por encima de la cabeza, puede mejorar la flexibilidad de sus hombros. Para evitar que el jorobado aumente el desgaste de las articulaciones de los hombros, puede girar los hombros hacia atrás 10 veces al día. Además, balancear los brazos mientras camina puede resultar útil.
Articulación del codo: Presta atención al ratón al tirar del mango.
Levantar pesas puede provocar lesiones en la articulación del codo, y los estiramientos, la rotación y otros movimientos también pueden tensar los ligamentos cercanos a la articulación del codo. Mucha gente conoce el "codo de tenista" o el "codo de golfista", que es causado por ejercicios repetidos en el codo.
Sugerencias de protección: A la hora de agarrar cosas, lo mejor es cambiar el mango a un tamaño mayor para no utilizar demasiada fuerza. Cuando utilice una computadora, es mejor sostener el mouse cerca del cuerpo para evitar estirar los ligamentos del codo. Doble y estire los brazos 10 veces al día para mantener flexibles los tendones y ligamentos.
Articulación de la muñeca: Agarre frecuente + movimiento de la muñeca.
Las articulaciones de los dedos son más susceptibles al desgaste que las articulaciones de las muñecas. Especialmente las mujeres que realizan trabajos manuales durante mucho tiempo, como tejer suéteres o trabajar en líneas de producción, tienen una tasa de incidencia muy alta y a menudo sienten dolor en la base de los pulgares.
Sugerencias de protección: En la vida diaria lo mejor es no mantener la misma postura con ambas manos durante mucho tiempo realizar movimientos de agarre frecuentes, o cerrar el puño con una mano y sujetarlo con la otra. y mueva la muñeca hacia arriba y hacia abajo de izquierda a derecha. Cuanto más variadas sean las actividades, mejor para las articulaciones de la muñeca y la mano.
Articulación de la rodilla: pequeña carga + movimiento controlado.
El 60% del peso del cuerpo humano lo soporta la parte interna de la articulación de la rodilla, por lo que el menisco en la parte interna de la articulación de la rodilla es muy fácil de tensar y el cartílago rotuliano se daña. También es propenso a sufrir problemas después de una fricción prolongada. Por tanto, las personas mayores de 30 años deben prestar especial atención al mantenimiento de las articulaciones de la rodilla. En la vida diaria y en los deportes, la fuerza repentina y la torsión rápida afectarán la articulación de la rodilla y harán que sea extremadamente fácil lesionarse. Si no hace ejercicio en horarios normales, caminar o correr repentinamente durante mucho tiempo también puede dañar fácilmente el menisco. o el cartílago rotuliano. La obesidad también es una causa importante de lesión en la articulación de la rodilla.
Sugerencias de protección: Si las articulaciones de las rodillas le duelen con frecuencia o tienen problemas, trate de evitar actividades que ejerzan mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas, como escalar montañas y subir y bajar escaleras. Incluso si sus rodillas se mantienen sanas, las carreras de larga distancia y las caminatas con peso deben realizarse con moderación. En el ejercicio diario, caminar hacia atrás es la mejor manera de ejercitar las rodillas. Puede hacer que las articulaciones de las rodillas sean completamente flexibles y es un buen ejercicio de calentamiento.