¿Correr durante mucho tiempo puede ayudarte a perder peso?

¿Se puede adelgazar corriendo mucho tiempo? Mucha gente hace ejercicio en su tiempo libre y correr es la forma más sencilla de ejercicio. Mucha gente siente curiosidad por saber si correr durante mucho tiempo puede ayudar a perder peso. Luego te llevaré a saber más sobre si correr durante mucho tiempo puede ayudarte a perder peso.

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¿Correr puede ayudarte a perder peso de forma eficaz?

Muchas personas quieren perder el exceso de grasa y conseguir un peso saludable permaneciendo quietas. De hecho, el ejercicio es la forma más saludable e ideal de perder peso. La gente es cada vez más consciente de que el ejercicio no sólo puede perder el exceso de grasa, sino también mejorar la condición física, lo que se puede decir que es lo mejor de ambos mundos.

Correr no requiere habilidad y la intensidad es relativamente baja. En el rango de intensidad media a baja, puedes correr durante mucho tiempo y aumentar la cantidad de ejercicio (la cantidad de ejercicio es el producto de la intensidad del ejercicio y el tiempo de ejercicio). Cuanto más ejercicio haces, más energía utilizas y más grasa pierdes.

Desde la perspectiva de la fisiología del ejercicio, el peso humano se ve afectado principalmente por la ingesta y el consumo de energía. Si consumes más y consumes menos, engordarás; por el contrario, adelgazarás. Por tanto, el principio de la pérdida de peso es principalmente aumentar el consumo de energía y reducir la ingesta de energía. Correr puede aumentar efectivamente el gasto de energía y así reducir el peso. Sin embargo, correr para adelgazar requiere de cierta cantidad de ejercicio para lograr el objetivo de perder el exceso de grasa. En términos generales, si quieres quemar 1 kilogramo de grasa, debes correr unos 10 kilómetros.

El método científico de correr es:

1. Actividades preparatorias

Se deben realizar actividades de calentamiento antes de correr, con el fin de hacer la transición del cuerpo de forma gradual. de un estado relativamente tranquilo a un estado de tensión muscular moderada mejora la excitabilidad del sistema nervioso central y la capacidad de actividad de varios órganos para adaptarse a las necesidades de la carrera. Puedes empezar balanceando brazos, piernas, agachandote, girando, agachándote y otros movimientos gimnásticos, prestando especial atención a los movimientos de caderas, rodillas y tobillos. Cuando todo tu cuerpo está caliente, tu cuerpo se siente ligero y tu frecuencia cardíaca supera los 85 latidos/minuto, puedes empezar a correr.

2. Funcionamiento

Correr requiere una cierta cantidad de ejercicio, y dominar la intensidad del ejercicio es la clave para correr de forma física. El índice de frecuencia cardíaca se utiliza generalmente para medir la intensidad del ejercicio.

La cantidad de ejercicio que realizas cada día no es constante y puede incrementarse o disminuirse ligeramente según tu condición física. Si practicas 4 veces por semana, la cantidad de ejercicio se puede ajustar a grande, mediana o pequeña. El aumento del volumen de ejercicio debe seguir estrictamente el principio de progreso gradual y no debe realizarse demasiado apresuradamente.

3. Organización de ejercicios

Asegúrate de hacer ejercicios de finalización (relajación) después de correr, para que varios órganos del cuerpo humano puedan volver gradualmente a un estado relativamente tranquilo desde un estado de movimiento. .

¿Se puede adelgazar corriendo mucho tiempo? 2. Los beneficios del running de larga duración para las mujeres.

1. Manténgase en buena forma

Corriendo tres veces por semana, las mujeres pueden combatir el riesgo de aumento de peso. Incluso si no controlas deliberadamente tu dieta, no desarrollarás una barriga antiestética.

2. Mejor memoria

Los datos de las investigaciones muestran que las personas a las que les gusta hacer ejercicio tienen entre 100 y 15 000 glóbulos rojos más por milímetro cúbico que la gente común y su circulación sanguínea es el doble. como el de la gente común. Los nuevos glóbulos rojos y la circulación sanguínea pueden proporcionar más oxígeno y nutrientes al tejido cerebral, lo que permite que el cerebro se mueva libremente y piense más rápido.

3. Piel mejor

Las investigaciones demuestran que el ejercicio físico puede ayudar a resistir el envejecimiento de la piel y hacer que la piel luzca más joven, incluso diez años más joven. Porque el ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo de la piel.

4. Mantener la salud ósea

La medicina moderna ha confirmado que la densidad ósea de una persona disminuirá entre un 0,75% y un 1% cada año después de los 30 años y el ejercicio que utilice la propia. La carga, como correr, puede mejorar la densidad ósea. Un método eficaz para los huesos.

5. Manténgase alejado de la presión arterial alta y la diabetes.

La carrera rutinaria puede reducir la presión arterial en reposo y prevenir y tratar la diabetes. En general, las mujeres que hacen ejercicio tienen un 54% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las mujeres que no hacen ejercicio.

6. Prolongar la vida

Las personas que hacen jogging durante mucho tiempo tienen una tasa de mortalidad un 63% menor que otras. Correr unos 32 kilómetros por semana puede consumir más de 2.000 calorías de media y aumentar la esperanza de vida media en unos 3 años.