¿Qué efecto general es más obvio: correr para perder grasa o nadar para perder grasa?
Comparación del consumo de calorías Para las personas que hacen dieta, las calorías son algo a tener en cuenta. Una persona que pesa unos 70 kilogramos consume unas 600 kcal cuando corre durante 30 minutos y unas 300 kcal cuando nada (esto se refiere a la energía consumida al nadar a alta velocidad. Si es natación relajada, consume unas 200 kcal). Entonces, en términos de calorías quemadas solo con el ejercicio, correr es ligeramente mejor.
Pero el efecto de la pérdida de peso depende no sólo de las calorías consumidas durante el ejercicio, sino también del impacto del ejercicio en el cuerpo. Por ejemplo, desde la perspectiva del consumo de músculos, la mayoría de los músculos utilizados para correr son músculos de las piernas. Los nadadores, además de las piernas, también deben movilizar la mayoría de los músculos del cuerpo como la espalda, el pecho, la cintura y el abdomen. Los músculos no sólo consumen calorías durante el ejercicio, sino que incluso después del ejercicio, más músculos mantendrán el metabolismo de su cuerpo en un nivel alto y aumentarán su nivel de consumo calórico basal.
Comparación de Salud
Lo que hace famosa a la natación son sus beneficios para el corazón y el sistema circulatorio. No sólo puede ayudar a eliminar los desechos de las arterias y los vasos sanguíneos, sino que también puede ayudar a fortalecer el tejido muscular de los ventrículos, aumentar la capacidad de las cámaras del corazón y mejorar el poder de bombeo de todo el sistema de circulación sanguínea. Cuando se eliminan algunas toxinas, el sistema circulatorio funciona mejor y la tasa metabólica del cuerpo aumenta, lo que naturalmente ayudará a mejorar los resultados de la pérdida de peso. La natación también puede promover el desarrollo de los músculos respiratorios, aumentar la circunferencia del pecho, aumentar la capacidad pulmonar, abrir más alvéolos al inhalar y respirar suavemente. Además, al nadar, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, favorece la circulación sanguínea y deja la piel suave y elástica.
En este punto, correr también es bueno: las investigaciones han demostrado que trotar durante 30 minutos al día puede ampliar el volumen pulmonar (capacidad vital) en 1/3 y mejorar la capacidad de la sangre para combinarse con oxígeno. Para aquellos pacientes con osteoporosis, diabetes e hipertensión que son propensos o que ya se encuentran en las primeras etapas, correr regularmente se ha convertido en una recomendación de los médicos.
Comparación de seguridad
Correr aumentará la presión sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera y aumentará su tasa de desgaste. El uso inadecuado de la articulación del hombro durante la natación también puede causar desgaste en la articulación del hombro, especialmente en la natación de estilo libre y la natación de mariposa.
Pero para otras articulaciones del cuerpo, el efecto de la natación es opuesto al de correr. Se puede decir que los beneficios para los huesos no tienen comparación con otros deportes. La flotabilidad del agua reduce la presión sobre los huesos y ayuda a las personas a mover las articulaciones bajo gravedad reducida, lo que puede aliviar los síntomas de inflamación y dolor de las articulaciones. Al mismo tiempo, el efecto de masaje del agua en las articulaciones puede relajar las articulaciones rígidas, promover la secreción de líquido lubricante en la cavidad articular, reducir la fricción entre los huesos y mejorar la vitalidad ósea.
Parece que correr será completamente derrotado por la natación, pero no olvides que la natación es una forma determinada de fitness. Si eres principiante, te sugiero que no utilices la natación como principal forma de hacer ejercicio y perder peso. No sólo es difícil persistir, sino que también es ineficaz. La natación inadecuada o el esfuerzo excesivo pueden provocar distensiones musculares, lesiones en las articulaciones, colapso, ahogamiento y otros peligros.