¿Cómo hacer ejercicio de pasos? ¿A qué debes prestar atención al hacer aeróbicos?
1. 1. Ejercicios de step
1. Método de pérdida de grasa
1 grupo.
Paso: Coloca la pierna derecha sobre la tabla, mientras cruzas las manos y haces puños sobre el pecho.
Paso 2: Coloque el centro de gravedad en la pierna derecha y, al mismo tiempo, patee la pierna izquierda hacia un lado, levante ambas cabezas en diagonal desde el costado del cuerpo delantero y los puños hacia adelante.
Paso 3: Repita el paso 1
Paso 4: Regrese a la posición lista.
Paso 5: Repite el ejercicio en la dirección opuesta.
El segundo grupo.
Paso: Coloca el pie derecho en la tabla frontal izquierda y, al mismo tiempo, levanta los brazos hacia arriba con las palmas una frente a la otra.
Paso 2: Coloca tu peso sobre la pierna derecha, patea la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo y levanta los brazos hacia adelante en forma horizontal.
Paso 3: Repetir el paso 1.
Paso 4: Vuelve a la posición lista.
Paso 5: Repite el ejercicio en la dirección opuesta.
El tercer grupo.
Paso 1: Coloca tu pie derecho en la tabla superior, y al mismo tiempo coloca tu tubo derecho delante de tu pecho y el puño detrás de tu espalda.
Paso 2: La pierna izquierda está paralela a la pierna derecha en la tabla superior, y el brazo izquierdo está doblado hacia arriba frente al pecho y paralelo al brazo derecho.
Paso 3: Coloca tu pierna derecha en diagonal detrás de la tabla inferior y mueve tu brazo derecho hacia un lado.
Paso 4: Abre la pierna izquierda dos veces en la tabla de la espalda baja y levanta el brazo izquierdo en una posición plana.
Paso 5: Mismos movimientos, pero en direcciones opuestas. Repita el ejercicio.
El cuarto grupo.
Paso: Coloca la pierna derecha sobre la tabla y levanta el brazo derecho en diagonal.
Paso 2: Cambia tu centro de gravedad a tu pierna derecha, dobla las rodillas y levanta la pierna izquierda, eleva el brazo derecho hacia el pecho y gira a la izquierda 90 grados.
Paso 3: Repetir el paso 1.
Paso 4: Vuelve a la posición de listo y repite el ejercicio en la dirección opuesta.
Antes de realizar el método de pérdida de grasa, prepárate para pararte erguido detrás del travesaño y mantener todo el cuerpo erguido.
Paso 2: Piernas Bonitas
1 grupo.
Paso: Levanta una pierna y toca el suelo brevemente (una vez).
Paso 2: Separa las caderas hacia un lado, estira las piernas y patea (una vez).
Paso 3: Inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y dobla una pierna hacia atrás. Mantenga los talones lo más cerca posible de las nalgas (una vez).
Paso 4: Estire una pierna y patee hacia adelante (una vez).
El segundo grupo.
Stepl: Repite 1 serie de acciones Stepl y repite el movimiento cruzado o tres veces.
Paso 2: Repite el segundo paso en 1 grupo, y repite el ejercicio cruzado tres veces.
Paso 3: Después de subirte a la tabla, separa los pies y forma una V con el punto de postura después de bajarte de la tabla.
Paso 4: Abre las piernas debajo de la tabla y haz un salto extendido.
Cada una de las acciones anteriores se puede organizar en una variedad de combinaciones gratuitas según sus propias necesidades.
3. Método de acoplamiento de cadera.
Stepl: Una sola pierna, poner el centro de gravedad en la pierna que pedalea, inclinarse ligeramente hacia adelante pero manteniéndola recta, doblar la otra pierna al mismo tiempo y pedalear hacia atrás lo más alto posible.
Paso 2: Patea la zona lumbar, eleva los glúteos y el pecho, colapsa la espalda y tensa el abdomen.
Paso 3: Repite este ejercicio en diferentes direcciones.
Mantén presionado durante 3 segundos cada vez que levantes las piernas. Realiza el ejercicio en series de 5 minutos. Lo mejor es ceñirse a más de 3 grupos.
El ejercicio con pedales es un ejercicio aeróbico saludable. Debido a que el centro de sus placas superior e inferior está hacia abajo, tiene un buen efecto en la forma de la parte inferior del cuerpo. ¿Cómo podemos lograr mejor el efecto del ejercicio?
2. Precauciones para el ejercicio escalonado
El ejercicio escalonado es un ejercicio aeróbico saludable. Debido a que el centro de sus placas superior e inferior está hacia abajo, tiene un buen efecto en la forma de la parte inferior del cuerpo.
¿Cómo podemos lograr mejor el efecto del ejercicio?
(1) Asegúrese de usar ropa con buena elasticidad. Tanto el algodón como la licra son ingredientes adecuados. Lo mejor es el calzado deportivo con colchón de aire, que puede desempeñar una función de amortiguación. Nunca hagas este ejercicio descalzo para evitar lesionarte los tobillos.
(2) El pedal debe colocarse plano y colocado en el centro de la tabla para evitar que el pedal quede inestable. No levante los talones de los pedales, ya que colgarlos puede dañar fácilmente el tendón de Aquiles.
(3) Al bajar de la tabla, los dedos de los pies tocan el suelo primero y los talones después. Esto amortigua el cuerpo. Las rodillas no deben estar demasiado "rígidas" y deben permanecer flexibles. Esto también sirve para proporcionar amortiguación y evitar esguinces en la espalda.
3. Características del ejercicio de pasos
1. Movimientos diversos y muy entretenidos.
Debido al uso de pedales, el contenido de las actividades físicas ha aumentado considerablemente y todo el proceso de acondicionamiento físico está lleno de entretenimiento y felicidad física. Esto proporciona un espacio de movimiento tridimensional y completo para el pedal, lo que lo hace más diverso e interesante.
Debido a que al practicar "ejercicios de pasos" hay que superar la gravedad, completar los mismos movimientos ayudará a mejorar la función cardiopulmonar. Debido a que el pedal es un objeto tridimensional con alto, largo y ancho, no puedes hacer lo que quieras cuando practicas con él, como en un terreno plano. El ejercicio de pedaleo de larga duración nos ayudará a mejorar nuestro sentido de orientación. Las piernas y el trasero se esculpen en el proceso de subir y bajar los pedales.
2. El "ejercicio de pasos" no engrosará los músculos.
En el proceso de practicar el "ejercicio de pasos", muchas personas sintieron lo mismo que el reportero. La parte principal de los "pasos" siguen siendo las piernas. ¿El entrenamiento con "pasos" puede fácilmente desarrollar excesivamente los músculos de las piernas y hacerlas más gruesas? El técnico afirmó que, en realidad, esta preocupación es innecesaria. Los amigos que sostienen este punto de vista carecen principalmente de una mayor comprensión del conocimiento del fitness. Por otro lado, creen ciegamente que la razón por la cual el "ejercicio de pasos" se ha convertido en un curso importante en los gimnasios extranjeros es porque las mujeres extranjeras buscan el desarrollo muscular. De hecho, no es así. Las tres condiciones necesarias para desarrollar los músculos son la nutrición, el descanso y el trabajo de resistencia muscular. Sin mencionar la nutrición y el descanso, la forma más efectiva de desarrollar los músculos es realizar ejercicios de resistencia de alta intensidad con mucho peso y pocas repeticiones. Como forma de aeróbic, el "ejercicio escalonado" es un ejercicio prolongado y de baja intensidad con suficiente suministro de oxígeno, que no puede lograr ningún efecto de desarrollo muscular. Por otro lado, los pedales tienen cierta altura, por lo que realizar la misma acción naturalmente consume más energía que en terreno llano. Con una dieta adecuada, el efecto de pérdida de grasa será más evidente.