¿Cuáles son los principios del ejercicio y el cuidado de la salud? ¿Cuáles son las ventajas?
Preste atención al ejercicio paso a paso y a los ejercicios de cuidado de la salud; preste atención al ejercicio unificado (cultivo) del cuerpo y la mente, y preste atención a la regulación general del cuerpo. y la mente; puede mejorar y potenciar gradualmente las funciones viscerales. El cuidado de la salud deportiva consiste en mejorar la capacidad de ajuste físico y mental del cuerpo, equilibrar, coordinar y unificar el entorno interno y externo del cuerpo humano, y utilizar métodos de ajuste activo para estimular la capacidad de autorreparación del cuerpo, cambiando así las malas condiciones físicas y mejorando. aptitud física, lograr aptitud física, eliminar enfermedades, ¡efecto que prolonga la vida! ¡Juega un papel positivo en la promoción de la vida, el trabajo y el desarrollo personal!
El ser humano está compuesto de cuerpo y mente. La medicina tradicional china presta atención al equilibrio y la neutralidad de la salud humana. En términos generales, el ejercicio físico es principalmente ejercicio físico, y el ejercicio físico es una combinación de ejercicio y preservación de la salud. Se centra en el cultivo integral del cuerpo y la mente e implica la capacidad de control de todos los aspectos del cuerpo humano, como el ajuste de. las personas y el medio ambiente, la dieta y la nutrición, la digestión del bazo y el estómago, la circulación cardiovascular y cerebrovascular, el sistema metabólico y excretor, los hábitos endocrinos, conductuales, etc., e involucra diversos aspectos como el ejercicio y el cuidado de la salud.
El régimen de ejercicio puede dragar los meridianos, abrir los meridianos del cuerpo, promover el qi y la circulación sanguínea, mejorar la digestión, la absorción y el metabolismo, promover la conversión de nutrientes en energía, nutrir los órganos internos y restaurar la salud general. . Por tanto, el régimen de ejercicio es un catalizador para la salud humana.
El deporte y la salud requieren que las personas presten más atención a sus propios cambios, se preocupen por su propio equilibrio y su salud, y requieren que las personas dominen más conocimientos y habilidades en materia de salud. Por tanto, el proceso de salud deportiva puede permitir de forma activa y pasiva que los participantes adquieran más conocimientos sobre salud. Sólo dominando más conocimientos y habilidades de salud podremos mantener mejor nuestra propia salud y gestionar nuestra propia salud. Por lo tanto, ¡el ejercicio y el cuidado de la salud son la mejor manera de cuidar la salud pública!
El ejercicio y el cuidado de la salud son también la implementación del "tratamiento de las enfermedades antes de que ocurran" que propugna la medicina tradicional china. Es la mejor manera de prevenir enfermedades, por lo que muchos practicantes de la medicina china famosos de las dinastías pasadas también se centran en la preservación de la salud, como Hua Tuo, Sun Simiao, Zhang Zhongjing, etc. Por lo tanto, ¡el ejercicio y el cuidado de la salud siempre han jugado un papel importante en el trabajo de atención médica de las personas desde la antigüedad!
Características de los ejercicios tradicionales para preservar la salud
(1) Bajo la guía de la teoría de la medicina tradicional china, todas las posturas corporales tradicionales se basan en el yin y el yang, las vísceras, el qi y la sangre. , y teoría de los meridianos de la medicina tradicional china. Los puntos básicos del cuidado de la salud deportiva son nutrir la esencia, entrenar el qi y regular el espíritu. Tomando la forma en movimiento como forma básica de ejercicio, se utiliza una visión holística para explicar la coordinación y unidad de la forma, el espíritu, el qi, la sangre y el exterior. , e interior en el cuidado de la salud deportiva. Además, los movimientos virtuales, reales, dinámicos y estáticos de los ejercicios para la salud se guían por la teoría del yin y el yang, mientras que la flexión, extensión y cabeceo de los movimientos se guían por los movimientos de apertura y cierre. Se puede observar que cada movimiento y cada estilo de ejercicio físico está estrechamente relacionado con la teoría de la medicina tradicional china.
(2) Preste atención a la unidad de la conciencia, la regulación de la respiración y la postura corporal, y enfatice la unidad de la conciencia, la regulación de la respiración y la postura corporal, es decir, la coordinación entre los pensamientos, la respiración y movimientos corporales. La intención se refiere a la concentración; pranayama se refiere a regular la respiración; la forma dinámica se refiere al movimiento del cuerpo, y la unidad se refiere a la realización de la unidad de la forma y el espíritu y el Qi van de la mano; el interior y el exterior del cuerpo son armoniosos, y el movimiento y la quietud se complementan. Sólo así podrá desempeñar un papel en la preservación de la salud y el fitness.
(3) Integración del Dao, Qigong, artes marciales y medicina. Durante miles de años, la gente ha adquirido mucha experiencia valiosa en la práctica de la atención médica y ha formado un método de atención médica con características chinas que integra Daoyin, Qigong, artes marciales y medicina. Las técnicas derivadas de Daoying Qigong incluyen Wuqinxi, Baduanjin, etc. Logros de artes marciales como Tai Chi y Tai Chi Sword. Sin embargo, no importa qué tipo de ejercicio se aplique al cuidado de la salud, todos enfatizan la defensa intencional, la regulación de la respiración y el movimiento corporal, con el propósito de dragar el Qi y los meridianos de la sangre, activar músculos y huesos y regular los órganos internos. Integrar las fortalezas de cada familia es otra característica importante del cuidado de la salud deportiva.
Características del ejercicio taoísta para preservar la salud
En el mundo biológico, especialmente las actividades de la vida humana, todas tienen las características del movimiento. Nuestros antepasados lo reconocieron muy temprano, por lo que la salud taoísta. expertos en preservación El ejercicio y el cuidado de la salud han sido defendidos desde la antigüedad. Ya en el período de primavera y otoño y en el período de los Reinos Combatientes, los deportes ya habían aparecido y se consideraban un medio importante para el fitness y la prevención de enfermedades. "Zhuangzi" dijo: "Respirar, escupir lo viejo y traer lo nuevo, Xiong ha sido su destino. Este guía, la persona que levanta la forma, también es el favorito del examinador Peng Zushou. Esto demuestra que hubo muchos personas que utilizaban orientación y otros métodos para mantenerse en forma en ese momento.
La visión taoísta de la salud se basa en la teoría del cuerpo y el alma.
Dios es el amo de la forma. Si quieres cumplir con la forma, primero debes cuidar bien de Dios. Dios, incluidas las funciones vitales y la conciencia espiritual, son productos del cuerpo humano. Por un lado, regula las instrucciones informativas de las actividades fisiológicas para que las actividades de la vida puedan desarrollarse con normalidad, por otro, acepta estímulos externos, genera actividades de pensamiento mental, dirige el sistema nervioso y garantiza que las personas respondan de forma adecuada; campos sociales y naturales. Por lo tanto, Dios desempeña un papel de liderazgo activo en el cuerpo humano y la preservación de la salud es la primera prioridad. Los deportes taoístas y el cuidado de la salud tienen como objetivo la posición dominante y las características de la arrogancia, mantener el espíritu a través de la tranquilidad y la defensa interna, y mantener un estado saludable y libre de enfermedades.
La forma es la casa de Dios, y la atención sanitaria también debe mantener su forma. La forma es el lugar donde ocurren las actividades de la vida, y las actividades de la vida deben depender de la forma para existir. Cuando las personas comienzan a nacer, primero se convierten en espermatozoides, luego vuelven a ser espermatozoides y luego nace el cerebro. Es decir, en el proceso de crecimiento y desarrollo humano, primero se forman tejidos y órganos, luego se producen funciones fisiológicas y finalmente se produce la conciencia espiritual. El espíritu no se origina directamente de la esencia, sino de la forma. El estándar corporal no sólo produce funciones vitales y pensamiento mental, sino que también determina el estado mental. Sólo moviendo las extremidades, estirando los músculos y huesos, haciendo circular el Qi y la sangre y regulando el cuerpo, las personas pueden confiar en Dios y mantener la salud y la longevidad. Se puede ver que la forma y el espíritu son inseparables y la forma y el espíritu coexisten. Sólo nutriendo el cuerpo y la mente se puede lograr la optimización general de las funciones de la vida humana, que es la premisa y fundamento de la salud y la longevidad.
El espíritu pertenece al Yang y es fácil de mover y dispersar en las actividades de la vida, por lo que la tranquilidad debe ser lo más importante para nutrir el espíritu. Tiene forma yin, es fácil estar tranquilo y menos activo, y necesita ser nutrido para moverse. Moviéndonos para nutrir el cuerpo, estando quietos y nutriendo la mente, y combinando movimiento y quietud, podemos lograr el objetivo de tener forma y espíritu. Tao Hongjing también dijo: Si puedes estar quieto, vivirás para siempre. La atención médica deportiva taoísta aboga por el cultivo del cuerpo y el alma con el cultivo espiritual como núcleo. Las acciones de reparación del cuerpo no son de ninguna manera acciones simples, ni acciones ciegas. Cualquier movimiento eficaz del cuerpo es inseparable de las limitaciones de la tranquilidad mental. En el ejercicio, la concentración de la conciencia, la relajación del cuerpo y la mente y la tranquilidad natural de expresión son muy importantes. Cada movimiento debe ajustarse a las reglas y reflejar el significado de la quietud y la ligereza en el movimiento del cuerpo, no es tan quieto como el agua. Implica movimiento, implica el movimiento razonable de la conciencia espiritual y guía los cambios externos del movimiento corporal. El secreto del ejercicio taoísta para preservar la salud reside en la combinación de movimiento y quietud, que resiste el movimiento, el movimiento para nutrir el cuerpo y la tranquilidad para nutrir el espíritu. Combina movimiento y quietud para lograr tanto la forma como el espíritu.
Muévete para modificar la forma, centrándote en guiar el Qi. Guiar el qi puede hacer que el cuerpo sea armonioso, sostener el cuerpo puede hacerlo suave, armonizar el qi puede hacer que el cuerpo sea suave y se puede lograr la longevidad. Al guiar la circulación del Qi y otras formas de movimiento, la esencia y la energía respiratoria circulan, relajan músculos y huesos y desbloquean las articulaciones para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo y eliminar enfermedades. El arte de la guía tiene una larga historia y se presenta en diversas formas, incluido el movimiento respiratorio, el movimiento corporal, el movimiento del equipo y el movimiento biónico. Se expresa principalmente en dos categorías: guía corporal y guía mental. La conducción corporal enfatiza las actividades de las extremidades externas. Al mover las extremidades, levantar las manos y los pies, estirar los músculos y huesos, presionar la piel y la carne, etc., los meridianos y la sangre se pueden suavizar, y pertenece a esta categoría. de arquitectura. La guía mental presta atención al uso de la mente como guía, el corazón como guía y la mente como qi. También se llama guía de meridianos, incluida la guía de la semana pequeña con los dos meridianos de Ren y Du como línea principal y. La guía semanal mayor con los meridianos de todo el cuerpo como guía Yin, pertenece a la categoría de trabajo estático.
La función de moverse para nutrir el cuerpo es prevenir enfermedades que aún no han ocurrido y la falta de armonía en la ventilación. Moverse para dejar el qi oficial sin obstrucciones y cerrar para coagular los tres palacios. Realmente una excelente manera de mantener la salud y la metafísica de la técnica de eliminación de enfermedades. El principio de mantenerse en forma es sencillo y beneficioso para el cuerpo y la mente. Puedes practicar selectivamente uno o más métodos sin causar lesiones o dolor. La atención médica taoísta enfatiza que la cantidad y la intensidad del ejercicio deben ser apropiadas y medidas por usted mismo. Ge Hong dijo en "Baopuzi·Extreme Words": "La receta para mantener la salud es no escupir mucho, no moverse rápido, no escuchar con mucha atención, no mirar durante mucho tiempo y no acostarse cansado. No quiero trabajar duro, no quiero levantarme tarde, no quiero sudar, no quiero dormir demasiado, no quiero correr, no quiero mirar lejos. "El" Consejo para la preservación de la salud "de Tao Hongjing decía: "La forma de criar a las personas no es caminar durante mucho tiempo, sentarse durante mucho tiempo o sentarse durante mucho tiempo. .. Las personas que pueden neutralizar vivirán más tiempo. Sun Simiao dijo más claramente: "La forma de mantener la salud no es jugar, sino usar la fuerza, levantar pesas y correr". Y "a menudo quiero hacer pequeños trabajos". extremadamente cansado y fuerte. Esta visión de la actividad moderada ha promovido en gran medida el desarrollo de diversos métodos taoístas y de entrenamiento interno, y todavía tiene un alto valor para la salud y el fitness.