El método de adelgazamiento eficaz para perder grasa es realizar tres comidas al día, súper práctico_ _
Pérdida de peso eficaz y dieta de tres comidas
Hora del desayuno: entre las 8 y las 9 horas.
1 proteína + 2 carbohidratos de alta calidad + 3 fibra dietética.
1: Leche, frutos secos, gambas, ternera, pechuga de pollo, huevos, leche de soja sin azúcar, cuajada de tofu.
2: Boniato, patata morada, ñame, patata, calabaza, puré de malanga, avena, tostadas, papilla de verduras.
3: Naranjas, manzanas, pomelos, melocotones, tomates, fresas, arándanos, kiwi, brócoli, hojas verdes y verduras.
Rango calórico: 300~380 calorías.
Horario de comida: entre 12-13.
1 proteína + 2 hidratos de carbono de alta calidad + 3 fibra vegetal.
1: Tofu:, gambas, ternera, pollo, pato estofado, huevos, pangasius, lomo.
2: Batata, papa morada, ñame, maíz, calabaza, puré de malanga, avena, papa, arroz multigrano.
3: Pimientos de colores, algas, konjac, coliflor, espinacas, repollo, espárragos, guisantes, brócoli, brotes de soja.
Unidad calórica: 420~460 calorías.
Hora de la comida: 15:30 h/antes del ejercicio.
Nueces + 2 frutas + 3 snacks bajos en grasas.
1: Nueces:, anacardos, almendras, judías, habas, huevos, semillas de sésamo negro.
2: Manzanas, melocotones, naranjas, fresas, arándanos, plátanos, kiwis y aguacates.
3: Palitos de cangrejo, rollitos de algas, gelatina baja en grasas, galletas de leche de soja, avena baja en azúcar, leche de soja sin azúcar, leche desnatada, tofu seco instantáneo.
Elige cualquiera de las tres comidas y presta atención a la cantidad.
Hora de la cena: 10~19.
1 proteína + 2 hidratos de carbono de alta calidad + 3 fibra vegetal.
1: Tofu, camarones, ternera, pollo, pato sin piel, huevos, pangasius, lomo.
2: Sopa de verduras de la huerta, sopa de algas y huevo, fideos fríos de trigo sarraceno, maíz, konjac de boniato morado, pasta de taro, avena, papilla sustitutiva de comida, arroz multicereales.
3: Pimientos de colores, algas, konjac, coliflor, espinacas, repollo, espárragos, guisantes, brócoli, brotes de soja.
Rango calórico: 300~500 calorías.
Haz tres comidas para una pérdida de grasa eficaz | Precauciones
Bebe más agua
Bebe un vaso de agua antes de las comidas y llénalo con agua, lo que te puede ahorrar dos bocados. Beba un vaso de agua entre comidas porque tiene hambre pero puede que tenga sed. Una cantidad adecuada de agua puede garantizar el metabolismo normal del cuerpo y ayudar a reducir la grasa.
Mastica con cuidado y traga lentamente
No hace falta que cuentes cuántas veces masticas un poquito, saborea la comida con cuidado y déjala permanecer un rato en tu boca.
Sigue haciendo ejercicios
Para las personas que nunca han hecho ejercicio, no se recomienda hacer ejercicio alocadamente cuando empiezan a perder peso. Hacer ejercicio más de tres veces por semana será efectivo (correr, nadar y bailar funcionarán ~).