¿Cómo perdió peso Maggie?
1. ¿Qué es la Dieta Maggie?
La dieta de Maggie originalmente se llamaba dieta Atkins, o dieta South Beach, o dieta proteica. Es una combinación de la dieta Atkins y una dieta con IG bajo. También es una dieta baja en carbohidratos y una dieta con IG bajo. La manifestación más destacada es el control estricto de la ingesta de carbohidratos. La dieta de Maggie se diferencia de otras dietas en que puedes comer mucha carne. El período de pérdida de peso se divide en cuatro etapas.
2. ¿Qué debe hacer Maggie para adelgazar?
La dieta de Maggie se divide en cuatro etapas, y cada etapa tiene requisitos diferentes.
La primera etapa: período de acción rápida sin azúcar
1 En la primera etapa se deben eliminar por completo los alimentos básicos y todas las bebidas azucaradas, incluidas las patatas chips, las patatas fritas, arroz, fideos y patatas, cola, zumo, etc.
2. No beber alcohol. El primer paso en la dieta de Maggie es la abstinencia total del alcohol.
3. Comer la mitad de la carne, como pollo, pato, pescado, cerdo, vaca, oveja y huevos. Semihortalizas, como hortalizas de hojas verdes, pepinos, tomates, etc. También puedes comer algunos productos de soja con moderación. Es importante tener en cuenta que los alimentos no contienen azúcar.
4. No hay límite en la cantidad de comida que puedes comer. Puedes comer hasta que no quieras comer.
5. No es necesario hacer ejercicio en esta etapa y la mitad del tiempo son aproximadamente dos semanas.
Nota: En la primera etapa, si no ingiere alimentos básicos durante dos semanas, puede sufrir pérdida de cabello y sangrado de encías. Puede complementar adecuadamente con algunas vitaminas o aceite de pescado de aguas profundas.
La segunda etapa: etapa de pérdida de peso continua
1. Después de la primera etapa, puede ingresar a la segunda etapa, un tercio del alimento básico, un tercio de la carne. , y tres tercios de las verduras uno.
2. No se pueden comer los alimentos básicos originales, solo se pueden comer azúcares de absorción lenta, como maíz, fideos, fideos soba, arroz integral, etc.
3. Puedes comer frutos secos, nueces, piñones, cacahuetes y otros alimentos.
4. En la segunda etapa, puedes realizar algunos ejercicios adecuados, como caminar, caminar a paso ligero, saltar y otros ejercicios aeróbicos.
La tercera etapa: período de mantenimiento del peso
Esta etapa es la más crítica. Si podrás mantener el peso perdido depende de cómo lo hagas en esta etapa. Si directamente vuelves a tu dieta anterior tras alcanzar tu peso ideal, tu peso se recuperará. Y después de que una persona pierde peso rápidamente, el sistema inmunológico tarda tres meses en adaptarse al nuevo peso. Por tanto, en la tercera etapa se debe restablecer gradualmente la ingesta de alimentos básicos, harina y arroz. Si estás gordo, lo perderás; si estás delgado, lo ganarás. Las calorías deben controlarse entre 1500 y 1800 calorías y durar dos semanas.
La cuarta etapa: período de retención de por vida
En la cuarta etapa se puede retomar la alimentación normal, pero con cuidado de no comer en exceso. El alimento básico no excede el límite de tolerancia de la prueba de la tercera etapa y, en general, puede conservarse de por vida. Esta fase no tiene límite de tiempo hasta alcanzar tu objetivo ideal. En esta etapa, puede comer algunos cereales integrales de forma adecuada, realizar comidas pequeñas con frecuencia y comer más frutas, verduras y alimentos con proteínas.
3. El impacto de la dieta de Maggie en la pérdida de peso
La primera etapa del método de pérdida de peso de Maggie es la mejor. En esta etapa, una persona de 80 kg puede perder unos 10 kg. En la segunda etapa, la tasa de pérdida de peso es de aproximadamente 1 semana y la pérdida de peso es de aproximadamente 2 kg.
4. Precauciones con la dieta de McGee
1. La dieta de McGee no es adecuada para pacientes con enfermedades internas como riñones, hígado, páncreas, etc.
2. Está absolutamente prohibido beber licor, porque durante este método se comerá mucha carne.
5. ¿Cuáles son los tabúes dietéticos para adelgazar?
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de la comida occidental es incluso más sorprendente que la de la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taels de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil pasar hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas a comprar para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas quedan atrapadas en nuevos hábitos alimentarios, pasan por alto la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.