¿Cómo pierden peso rápidamente los deportistas?

Tener una figura esbelta y una apariencia angelical debería ser el sueño de toda amiga. Entonces, ¿cómo pierden peso rápidamente los deportistas? Déjame presentártelo en detalle.

1. Cómo los deportistas pueden perder peso rápidamente

Bebe agua todos los días, bebe agua durante todo el día. Beber agua durante todo el día le ayudará a sentirse lleno, eliminando la necesidad de tomar café y refrigerios ricos en calorías. Al igual que si comes algunos snacks, comerás menos en la cena porque te sentirás lleno. Comer menos calorías cada día puede ayudar a perder peso.

Deja de beber agua y prueba a sustituir una comida por agua. Si nunca antes ha ayunado, necesitará aclimatar gradualmente su cuerpo al ayuno. Trate de saltarse el almuerzo y solo beba agua o refrescos sin azúcar.

Sustituye inteligentemente las bebidas azucaradas por agua. Reemplace las bebidas carbonatadas, bebidas alcohólicas, jugos o todas las demás bebidas ricas en calorías por agua. Bebe agua helada para acelerar tu metabolismo.

2. ¿Cuál es el motivo del aumento de peso después del ejercicio?

Aumenta el glucógeno en el organismo. El aumento de peso causado por el ejercicio repentino sin ejercicio previo generalmente no es un aumento de grasa, sino un aumento de la retención de glucógeno y agua en el cuerpo. Después del ejercicio, con una dieta razonable, el glucógeno hepático se puede reponer rápidamente, y durante este proceso, el cuerpo almacenará una gran cantidad de agua según la proporción de glucógeno 1:agua 3. Es decir, si el cuerpo quiere Para almacenar 100 g de glucógeno, es necesario almacenar tres veces más agua, lo que significa que el peso total aumenta en 400 g, lo que provoca un aumento de peso después del ejercicio.

Aumentar de peso no es aumentar de grasa. Perder peso y perder grasa no es lo mismo. La pérdida de peso se refiere a la reducción del peso corporal total, incluidos los músculos, el agua, la grasa y otras sustancias. El llamado aumento de peso después del ejercicio no significa que la grasa haya aumentado. Y debido a que la grasa se consume relativamente lentamente, si no se consume en la etapa inicial, el aumento de masa muscular conducirá naturalmente al aumento de peso.

3. Precauciones antes y después del ejercicio

Consume alimentos de bajo índice glucémico y ligeros antes del ejercicio. A mucha gente le gusta hacer ejercicio con el estómago vacío. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.

Proteínas Realiza una comida ligera después de hacer ejercicio. Los estudios han descubierto que tomar proteínas y comidas ligeras dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no aumentará de peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.

Algunas razones por las que deberías comer menos y no perder peso

¿Comer una comida menos pero más snacks o snacks nocturnos? Razones de la obesidad: Reducir la posibilidad de realizar comidas informales es el método más eficaz para "comer menos y comer más". ¿Aunque comes menos en el almuerzo, comes más en el té de la tarde? ¿Comer menos en la cena, pero comer más en los refrigerios de medianoche? ¡Por supuesto que esto no tiene ningún efecto! ¡Y hará que tu cuerpo tenga más probabilidades de ganar peso! Lista negra: fideos instantáneos, tofu apestoso, pollo al horno con sal, cerdo estofado. Cuadro de Honor: Gachas de arroz y sopa clara. Gachas de jengibre, gachas de ajo... se recomiendan varias gachas de belleza y adelgazamiento, sopa clara.

Push: Suena simple, pero nosotros lo ignoramos fácilmente. Quizás pienses que un pastelito, una taza de té de burbujas y un plato de caldo no son nada, pero lo cierto es que las calorías de estos alimentos son realmente asombrosas.

¿Comer menos y moverse menos? Causas de la obesidad: Ingesta calórica reducida y consumo reducido. Por tanto, el calor total no cambia. Si solo pierde peso haciendo dieta, sus hábitos de ejercicio originales se detienen o disminuyen repentinamente y come menos. Aunque se reduce la ingesta calórica, dejar de hacer ejercicio también reduce las calorías consumidas. ¡Coma menos y haga menos ejercicio, y aún así perderá peso!

Recordatorio: el concepto correcto de pérdida de peso debe ser una dieta planificada y ejercicio regular. Sólo cuando los dos están coordinados se puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso. De cualquier manera, incluso si estás tratando de perder peso temporalmente, ¡es fácil encontrarte con el demonio del aumento de peso!

¿Qué frutas comen los deportistas durante la pérdida de peso?

Pomelo: El pomelo es rico en vitamina C y el contenido en azúcar no es demasiado elevado. Si no comes pomelo para adelgazar, las calorías seguramente serán bajas. Pero el problema es no comer pomelo con el estómago vacío, porque es posible que algunas personas no puedan tolerar la acidez con el estómago vacío. No coma pomelo, pero coma cereales integrales con moderación, como frijoles negros, frijoles mungos, maíz, patatas, etc.

Tomates: Los tomates están casi hechos de agua. Son muy saciantes y muy bajos en calorías (30 calorías por 200 g). Comerlos durante la pérdida de peso puede tener un buen efecto de pérdida de peso.

Sin embargo, si no los comes, simplemente comer tomates te resultará aburrido. Puede preparar sopa de tomate y huevo, que tendrá un buen efecto de pérdida de peso si se combina con alimentos básicos integrales.

Manzanas: Puedes hacer un buen uso de las manzanas durante la pérdida de peso. Las sustancias especiales contenidas en las manzanas pueden eliminar suavemente las toxinas del cuerpo, lo que le permitirá perder peso rápidamente y mejorar su condición física. Las manzanas también pueden aliviar el estreñimiento y son una fruta rara y saludable para las personas que viven a un ritmo acelerado. Pero no se limite a comer manzanas, ya que puede provocar desnutrición e incluso anorexia. El método de pérdida de peso de tres días de Apple es muy popular, pero es difícil no recuperarse después de su implementación.

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