¿Qué debo beber después del ejercicio para reponer las funciones corporales?
Después de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, el metabolismo basal de las células del cuerpo humano se acelera, el suministro de energía necesaria continúa y el glucógeno almacenado en el cuerpo humano se consumirá en grandes cantidades. Si la intensidad del ejercicio es relativamente alta y la duración supera los 90 minutos, el glucógeno almacenado en los músculos y el hígado desaparecerá.
En este momento, si no dependes del suministro externo de energía moderada, debes depender gradualmente de proteínas disueltas para proporcionar energía. Debido a que el azúcar es un inhibidor de la lipólisis, si falta glucógeno, la lipólisis se reducirá y las proteínas disolverán el fosfógeno. Si el azúcar no se repone lo suficiente en este momento, la proteína se disolverá nuevamente.
Esto no solo no logrará el objetivo de perder peso, sino que también causará daño a las proteínas, pondrá en peligro el crecimiento y desarrollo de la piel y también puede conducir a una disminución de la inmunidad humana. Por tanto, el ejercicio excesivo no sólo es perjudicial para el organismo;
Para cualquier tipo de ejercicio de duración superior a 60 minutos se deben añadir cada hora de 30 a 60 gramos de hidratos de carbono o ingredientes de fácil absorción, como fibra dietética en polvo, galletas, yogur, frutas, etc. En este momento, agregue algunos carbohidratos de manera adecuada y el carbono, el hidrógeno y el oxígeno que contienen se convertirán en agua con glucosa.
Esta es la principal "sustancia natural" del cuerpo humano. No sólo puede prevenir las molestias causadas por la bajada excesiva de la presión arterial después del ejercicio, sino que también mejora la continuidad del ejercicio y reduce la fatiga y el hambre después. ejercicio.
Los carbohidratos pueden aumentar la insulina glargina. Después del ejercicio y el fitness, la insulina glargina puede estimular el efecto de facilitar la descomposición de las proteínas, lograr el efecto real de promover el crecimiento muscular y hacer que los músculos de todo el cuerpo se recuperen lo antes posible. Si elige una bebida deportiva, la forma en que la bebe también puede ayudar a su cuerpo a digerirla y absorberla rápidamente.
Antes de ingresar a una escuela secundaria ordinaria, todos los profesores y estudiantes iban al gimnasio a correr y hacer ejercicio por la mañana. Después de correr, iban a desayunar y prepararse para las clases de lectura de la mañana. Entre ellos, los estudiantes de algunas escuelas se meten en secreto algunos dulces o chocolate en el estómago.
Porque correr con el estómago vacío puede fácilmente provocar hambre y los estudiantes con mala salud pueden desmayarse. Antes de prepararse con antelación para el ejercicio, especialmente el ejercicio extenuante, primero debe reponer algo de energía. Lo mejor es comer algo, beber algo y descansar un rato, de lo contrario el cuerpo no podrá evitar perder mucha energía.
Pero algunas diosas del fitness sospecharán: troté fuerte durante una hora y, cuando descansé, anuncié que el ejercicio anterior había sido en vano. ¿No es esto una lástima? De hecho, esta capacidad cognitiva es incorrecta. No es ejercicio, ni es ejercicio puro, especialmente ejercicio para bajar de peso. El método de combinar ejercicio con dieta y nutrición es la forma de perder peso en la investigación científica sobre salud física y mental.
Dentro de los complementos nutricionales para el ejercicio y la dieta, el más importante es el suplemento de hidratos de carbono. Los nutricionistas de la salud generalmente creen que entre el 50% y el 60% de la ingesta calórica diaria debe provenir de los carbohidratos. Los carbohidratos son responsables del suministro de energía clave del cuerpo humano, las grasas y las proteínas, como reservas de energía eléctrica, generalmente no se consumen fácilmente. energía Solo se consumirá cuando el consumo sea extremadamente alto o el cuerpo esté gravemente enfermo.
Reponer una cantidad adecuada de carbohidratos después del ejercicio puede, en primer lugar, garantizar todo el consumo energético normal del cuerpo y, en segundo lugar, mantener la fuerza impulsora para quemar grasa y volver a quemarla. Por lo tanto, este movimiento no conducirá a la inutilidad del movimiento anterior. Sin embargo, definitivamente no es posible relajar el estómago y comer en exceso. Sólo controlando la ingesta dietética podremos mantener una salud física y mental saludable y perder peso mediante la investigación científica.
Lo anterior es mi introducción detallada. Espero que sea útil para todos después de leerlo. Si tiene otras opiniones, pueden discutirlas juntos en el área de mensajes a continuación.