Gráfico de cambios en la forma del cuerpo en 20 días de saltar la cuerda
20 días saltando la cuerda es un ejercicio común que la mayoría de las personas pueden practicar. A excepción de las personas mayores, saltar la cuerda ayuda a quemar grasas y perder peso. A continuación se muestran algunas fotografías de 20 días saltando la cuerda.
Después de 20 días saltando la cuerda, ¡tenían este aspecto!
Sigue saltando la cuerda
¿Es realmente posible perder peso?
Vale la pena que los amigos gordos lean la inspiradora historia de este tío gordo.
Se llama Jim y es un auténtico hombre de mediana edad.
Para adelgazar se encargó uno.
La duración es de 10 semanas.
Haz el desafío de saltar durante media hora todos los días.
Al principio pesaba 70 kilogramos.
Se necesitan 30 segundos para saltar durante 1 minuto.
Una semana después, finalmente logré un gran avance.
Puedes saltar la cuerda de forma continuada durante 2 minutos.
Después de cinco semanas, el peso había cambiado.
Bajé alrededor de 1,8 libras.
En la semana 10,
El tío Jim había perdido unos 5 kilogramos.
La forma de todo el cuerpo ha cambiado significativamente.
¿Puedes creerlo?
Un hombre de mediana edad con una gran barriga.
Al saltar, toda la persona se transforma.
Este cambio le parece al Sr. Huzhu.
Esto no es sólo pérdida de peso
También es un cambio de temperamento de principio a fin.
Una palabra: genial.
Cambios corporales en 20 días saltando la cuerda Figura 2 Beneficios de saltar la cuerda para hombres
1. Potencia la flexibilidad y la coordinación.
Saltar la cuerda puede ejercitar el salto, la velocidad, el equilibrio, la resistencia y el poder explosivo de las personas, al mismo tiempo que cultiva la precisión, la flexibilidad, la coordinación, la voluntad tenaz y el espíritu emprendedor.
2. Alivia el dolor de la columna cervical y lumbar
Los trabajadores de oficina tienen que sentarse frente al ordenador todos los días y rara vez hacen ejercicio. Al final del día, muchos trabajadores administrativos sienten dolor de espalda. Y si saltas la cuerda todos los días después de salir del trabajo, te será de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda.
3. Músculos fuertes
Saltar la cuerda también es muy importante para perder peso. Puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, mantener tu cuerpo sano, agilizar tus movimientos y estabilizar tu centro de gravedad.
4. Prevenir enfermedades
Saltar la cuerda puede prevenir la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio y otras enfermedades.
5. Prevenir la osteoporosis
Saltar la cuerda también puede prevenir la osteoporosis, porque saltar la cuerda puede promover el metabolismo de las células óseas, prevenir la osteomalacia y aumentar la fuerza de los huesos. Sin embargo, si haces ejercicio en exceso, puedes hacerlo. También perjudica a Google y a las articulaciones.
Beneficios de saltar la cuerda para la mujer
1. Favorece el metabolismo
Muchas mujeres están muy preocupadas por perder peso. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico y la energía principal para saltar continuamente es la grasa en lugar del azúcar. Por lo tanto, saltar la cuerda puede quemar mucha grasa y tener un efecto positivo en la pérdida de peso y la reducción de los lípidos en sangre.
2. Mejora la función cardiopulmonar
Saltar la cuerda puede hacer que la sangre reciba más oxígeno y mantener el sistema cardiovascular fuerte y saludable.
3. Prevenir diversas enfermedades
Saltar la cuerda para adelgazar puede prevenir diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión arterial, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión y menopausia. Síndrome y otras enfermedades.
Precauciones al saltar la cuerda
Utiliza las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Recuerde no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar un shock en el cerebro. Al saltar en el aire, no doble demasiado el cuerpo y permanezca en una posición curva natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica.
Agarra las asas de ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, se doblan los brazos a la altura de los codos para levantar los antebrazos y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.
Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal. Use sus muñecas para mover sus manos con un movimiento circular hacia los lados.
Practica paso a paso, y la velocidad y longitud de saltar la cuerda se deben determinar según las circunstancias personales.
Al principio, cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos y luego amplía gradualmente el tiempo.
El tiempo para saltar la cuerda generalmente no está limitado, pero se debe evitar que cause molestias físicas. No salte la cuerda media hora antes o después de las comidas. Tampoco bebas demasiada agua antes de saltar la cuerda.
Saltar la comba durante 20 días. La Figura 3 enfatiza el papel de saltar la cuerda.
1. Saltar la cuerda es la forma más práctica de combatir la obesidad, prevenir la dislipidemia y la hipertensión. También es un buen ejercicio aeróbico para ejercitar la resistencia. Está especialmente indicado para ejercicios de fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
En segundo lugar, saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Según investigaciones realizadas por expertos nacionales y extranjeros, saltar la cuerda tiene un buen efecto estimulante sobre la función cardíaca, permitiendo que la sangre obtenga más oxígeno y manteniendo el sistema cardiovascular fuerte y saludable.
En tercer lugar, el efecto adelgazante de saltar la cuerda también es muy significativo. Puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, mantener tu cuerpo sano, agilizar tus movimientos y estabilizar tu centro de gravedad.
Sin embargo, si quieres utilizar una cuerda para saltar con peso, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Por ejemplo, antes de saltar la cuerda, es necesario calentar, no solo las articulaciones de las piernas y los tobillos, sino también las manos y las muñecas. Porque se trata de una cuerda para saltar que soporta carga, es decir, hay una carga en el mango. , por lo que es necesario mover las muñecas aquí para evitar futuras lesiones.
Precauciones físicas
1. ¡Suda y ten cuidado con la deshidratación!
Los hombres necesitan más agua que las mujeres. En los hombres, los músculos necesitan más de tres veces más agua que grasa. En los hombres, los músculos representan alrededor del 40%, mientras que en las mujeres normales, los músculos sólo representan un poco más del 20%.
El agua también puede lubricar las articulaciones, regular la temperatura corporal y disolver y transportar nutrientes al cuerpo humano. El hombre medio necesita unos 2 litros de agua al día y los hombres que hacen ejercicio consumirán el doble de agua.
2. El cromo debe suplementarse a tiempo durante el entrenamiento.
El cromo es un mineral esencial para el sustento de la vida. Puede reducir el colesterol en el cuerpo humano, aumentar la resistencia, aumentar el crecimiento muscular y oxidar la grasa. Las uvas y pasas de alta calidad se conocen como "bancos de cromo" naturales. En circunstancias normales, los hombres que comen un racimo de uvas todos los días pueden proporcionar suficiente cromo. Los hombres que participan en ejercicios físicos necesitan duplicar su suplemento de cromo.
3. A menudo hay congestión en el cuerpo y es necesario complementar la vitamina K.
El cuerpo de algunas personas resultará magullado o desgastado por un ligero golpe durante el ejercicio, que no sanará durante mucho tiempo. Este es un signo de falta de vitamina K en el cuerpo. La vitamina K es el "héroe hemostático". Sin él, la coagulación de la sangre se retrasa o, en casos graves, no coagula en absoluto.
La coliflor es rica en vitamina K. Comer brócoli de 2 a 4 veces por semana puede aliviar los hematomas o la congestión. En segundo lugar, los espárragos y la lechuga también contienen vitamina K. El consumo regular de alimentos ricos en vitamina K no solo puede fortalecer la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, sino también prevenir la congestión y la congestión.
4. Si experimentas calambres durante el ejercicio, presta atención a complementar el calcio y el magnesio.
Los calambres en las piernas después del ejercicio no significan una sobrecarga de ejercicio, sino deficiencias nutricionales. La función principal de la sinergia del calcio y el magnesio en el cuerpo humano es participar en la transmisión neuromuscular. El ejercicio físico puede provocar fácilmente una deficiencia de calcio y magnesio en el cuerpo humano, lo que puede dificultar la transmisión neuromuscular y provocar calambres en las piernas.
El requerimiento diario de calcio para hombres adultos es de 1000~1800 mg, y la cantidad diaria recomendada de magnesio en la dieta es de 350 mg. Existen fuentes ricas en calcio y la leche que bebemos todos los días es rica en calcio. El magnesio contenido en los alimentos de hojas verdes es el más fácil de absorber, y las nueces y los mariscos también son ricos en magnesio de alta calidad.