Acuéstate y pierde peso.
Hacer ejercicio en casa es como comida gourmet. Hay restaurantes Michelin y deliciosos puestos al borde de la carretera, así que, siempre que haya piso, ¡puedes hacer ejercicio en cualquier lugar! Incluso si no hay un gimnasio en el extranjero, siempre que hagas un uso eficaz de los ejercicios a mano alzada del libro, ¡podrás hacerlo en el suelo de tu habitación! ¡No hay excusas en casa! ¡Puedes moverte en cualquier momento en la sala de estar! Lectura recomendada: Fitness en casa: evite el gimnasio y consiga unos abdominales bonitos en casa.
El siguiente menú es mi arma secreta cuando viajo al extranjero. ¡Hermanas, avancemos juntas!
Plancha con barra de codo con menú a mano alzada de veinte minutos: una serie de 60 segundos, completa una serie de 30 segundos, continúa la segunda serie de 60 segundos, * * * Seis series de flexiones: una serie de 20 veces, completa. Haz una serie durante 60 segundos, luego continúa con la segunda serie, * * * cuatro series.
Elevación de pierna trasera: haz 20 movimientos con una pierna en un grupo, luego cambia a la otra pierna y haz los mismos 20 movimientos, descansa 30 segundos en ambos lados, tres grupos. Tijeras: una serie de 20 golpes, descansa 30 segundos después de cada serie, * * * cuatro series.
Los principales músculos abdominales objetivo de la tijera (elevación de una sola pierna en forma de L) son el bíceps femoral, el recto femoral, el recto abdominal y los músculos oblicuos externos. Presta atención a la operación y mantén las piernas rectas y procura no doblarlas. 1. Túmbate en el suelo, levanta los pies y coloca los brazos a los costados. 2. Estire las piernas hacia arriba, levante la cabeza y los hombros del suelo y meta la barbilla. 3. Estire el pie derecho lejos del cuerpo y levante el pie izquierdo hacia el torso.
Molly tuvo mucho cuidado de no perderse esta acción. Parece nada, solo patear agua, pero no, ¡lo hay! A veces me siento anémica cuando hago una serie completa. ¡Lo que realmente siento no son mis piernas, sino mi abdomen! ¡La combinación anterior de estiramientos después del ejercicio es realmente simple! Siempre que realmente aprendas a ir a cualquier parte, ese es tu gimnasio, pero las repeticiones anteriores son lo que puedo hacer hasta ahora. Puedes hacerlo paso a paso, por ejemplo, empezar con 30 segundos de elevaciones y 12 o 10 flexiones, pero no te dejes perezoso. Debes completar completamente el número anterior de series. ¡Puedes compartir tus resultados conmigo en mi grupo de fans después de la práctica! Viajar al extranjero puede ser un momento relajante, ¡pero los amigos que se sientan culpables pueden sacar estos menús! ¡Aunque sea sólo por un momento! Al menos lo hice. ¡Espero que todos se diviertan! Consejos: Cuando haga ejercicio en casa, aún necesita preparar una estera de yoga o una colchoneta de ejercicio. Si tus amigos que no temen a los problemas realmente van al extranjero, ¡aún puedes traer una estera! ¡Para evitar lesiones! Entonces no lo hagas en la cama. Te dolerá mucho y te impedirá practicar. ¡El mejor hotel tiene alfombras en el suelo! Haga ejercicio de manera fácil y casual, pero la seguridad debe ser lo primero. Dayan Publishing Base autoriza la reimpresión de la fuente original.