¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento antes de correr?

La obesidad es un tema del que mucha gente habla después de cenar, y la gente suele preocuparse por ello. De hecho, normalmente podemos hacer ejercicio simplemente corriendo y, si persistimos, perderemos peso. Pero, ¿qué ejercicios de calentamiento puedes hacer antes de correr? Déjame decirte lo siguiente.

Preparación antes de correr

1. Presta atención al calentamiento

Creo que no es necesario hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, especialmente antes de correr. , que afectará a la salud de las piernas. El estiramiento es especialmente importante. Sólo cuando haya calentado lo suficiente y estirado en el lugar, sus pantorrillas estarán en las mejores condiciones para participar en la "batalla de pérdida de peso".

2. El ejercicio aeróbico quema grasa

El tiempo real para quemar grasa comienza a partir de los 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Cabe señalar que es un error pensar que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Está mal centrarse únicamente en las calorías quemadas por ejercicio.

Generalmente, el jogging se puede controlar a baja velocidad. Una vez que la velocidad aumenta, supondrá una cierta carga para las articulaciones de la pantorrilla y la rodilla.

3. Golpe del talón

La técnica más importante de correr para adelgazar. Muchos corredores aterrizan sobre las plantas de los pies, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo, pero no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar que las pantorrillas se engrosen es trotar con los talones en el suelo y luego con todos los pies en el suelo. Se puede comparar con la marcha atlética. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados.

4. Estirar las pantorrillas

Estirar después del ejercicio es la clave para moldear las pantorrillas. Apoyo un movimiento aquí. Las chicas perezosas pueden abandonar por completo el tradicional masaje de elevación de piernas. Un método más conveniente es pararse a un brazo de distancia de la pared y luego usar las manos para sostener la pared, con el cuerpo en un ángulo de 30 grados con respecto a la pared.

Mantén presionado durante 5 minutos y sentirás que los músculos de tu pantorrilla se estiran infinitamente. Puedes ajustarlo según la flexibilidad de tu cuerpo.

5. Control del tiempo

El tiempo de ejecución no debe ser demasiado largo ni demasiado corto. El ejercicio aeróbico generalmente dura unos 30 minutos, por lo que el tiempo no debe ser inferior a 30 minutos.

De lo contrario no se conseguirá el efecto adelgazante. Pero hacerlo durante demasiado tiempo puede provocar tensión muscular e incluso desgaste de las articulaciones, dejando problemas de salud en el cuerpo.

Cuando se trata de hacer ejercicio para perder peso, muchas personas se rascan la cabeza porque requiere mucho tiempo y trabajo, pero el efecto de pérdida de peso no es el ideal.

Correr es un ejercicio muy popular para muchas personas, y correr para adelgazar es la forma más utilizada de perder peso. Mientras dominemos los métodos correctos y los respetemos, podremos mantenernos saludables.

Ejercicios de calentamiento antes de correr

1. Movimiento de la cabeza

Estiramiento de los músculos del cuello, bajando la cabeza antes de los dos primeros ocho tiempos, elevando la cabeza después. , izquierda, izquierda, derecha, derecha, derecha y los dos últimos ocho tiempos están rodeados de izquierda a derecha o de derecha a izquierda, respectivamente. Los requisitos incluyen todas las actividades, desde pequeñas hasta grandes.

2. Ejercicio de expansión del pecho

Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, a la altura de los hombros, con las manos paralelas al suelo, y flexiona los brazos y los dedos. 1-2 Doble los brazos frente al pecho, con las palmas hacia abajo, 3-4 Abra los brazos rectos, con las palmas hacia arriba, 5-6 aplauda hacia arriba y luego vibre, con las palmas hacia adelante, 6-8 aplauda hacia abajo. vibre, con las palmas hacia atrás. Mantén los brazos rectos, presta atención a la dirección de las palmas en cada golpe, coordina tus movimientos y ejerce la fuerza adecuada.

3. Movimiento del hombro

Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, al ancho de los hombros. Los dedos izquierdo y derecho se cierran naturalmente y se colocan sobre los hombros. Los primeros cuatro tiempos de 8 se giran en el sentido de las agujas del reloj alrededor de la mano durante 2 tiempos, y los últimos cuatro tiempos de 8 se invierten.

4. Ejercicios de cintura y abdominales

Cuando escuches el comando "Listo", tu pie izquierdo está ligeramente más ancho que tu hombro, tus piernas estiradas, tus brazos estirados horizontalmente para ambos lados, y con las palmas hacia abajo, la postura de la parte superior del cuerpo permanece sin cambios, la parte superior del cuerpo está paralela al suelo, 1 latido. Toque los dedos del pie izquierdo con la mano derecha y los dedos del pie derecho con la mano izquierda, en dos tiempos, alternativamente. Se requiere que el rango de rotación hacia la izquierda y hacia la derecha sea amplio, las piernas deben estar rectas y completamente extendidas.

5. Press de piernas en estocada

Cuando escuches el comando "Listo", da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, toca todo el pie con el suelo y mantén el muslo. paralela al suelo, estire la pierna derecha, los pies delanteros están en el suelo, la parte superior del cuerpo está erguida, las manos cruzadas detrás de la cabeza, los codos extendidos hacia atrás, la cabeza levantada y el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. . El plano 4×8 es igual, pero en sentido contrario. Mantenga su cuerpo estable, levante la cabeza y el pecho, extienda los codos hacia atrás y mantenga los muslos paralelos al suelo.

6. Press de piernas en estocada

Basado en el press de piernas en estocada, dobla el cuerpo hacia abajo, toca el empeine izquierdo con la mano izquierda y toca el empeine derecho con la mano derecha. El centro de gravedad del cuerpo cae sobre el pie derecho, el pie izquierdo se endereza, las plantas de los pies izquierdo y derecho están en el suelo y el cuerpo sube y baja. El plano 4×8 es igual, pero en sentido contrario.

7. Movimiento de la articulación de la rodilla

Cuando escuches la orden de "listo", junta los pies, flexiona ligeramente las rodillas y junta los dedos de forma natural sobre las rodillas. Los primeros dos tiempos de 8 deben hacerse en cuclillas y de pie, y los dos últimos tiempos de 8 deben hacerse en círculos de izquierda a derecha, de derecha a izquierda o de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro. Practicar ritmos de 4×8 requiere una amplia gama de sonidos.

8. Choca los cinco con la cadera

Sobre la base de estar de pie de forma natural, levanta los brazos en forma horizontal, eleva la pierna izquierda hasta la entrepierna y choca los cinco, apoya el pie derecho con el pie izquierdo, choca los cinco con la entrepierna y repite alternativamente. Practica tiros 4×8.

9. Ejercicio de salto

Coloca las manos en las caderas y los pies juntos. Durante los primeros cuatro tiempos, debes usar las plantas de los pies delanteros y saltar hacia adelante y hacia atrás con un pie, y durante los últimos cuatro tiempos, debes hacerlo durante unos 10 segundos. Al mismo tiempo, aplaude delante, detrás y encima de tu cuerpo. El rebote debe ser ligero y relajado.

10. Movimientos de tobillo y muñeca

Cruza las manos de forma natural sobre el pecho, coloca los dedos del pie izquierdo en el suelo, relaja los tobillos y las muñecas de forma natural y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. . Para los dos últimos 8 tiros, cambia al pie derecho y los movimientos son los mismos. Las articulaciones deben relajarse en gran medida.

11. Abducción abdominal

Cuando escuche el comando "Listo", gire el pie izquierdo hacia la izquierda y al ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas y abra las manos de forma natural en ambas. lados. Cuando escuches el comando "1", salta con todas tus fuerzas, estira los brazos y las piernas tanto como puedas y arquea formando una X grande. Repita 5 veces.

12. Estiramiento de piernas

Cuando escuches el comando "Listo", da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y coloca las manos en el suelo. Cuando escuche el comando "1", mueva el pie derecho hacia adelante para restaurar la postura del pie izquierdo y mueva el pie izquierdo hacia atrás para restaurar la postura del pie derecho. Estírese hacia adelante lo más que pueda, manteniendo los pies delanteros y traseros lo más rectos posible. Una contraseña y dos acciones para repetir de 8 a 10 contraseñas. Las personas que lo hayan visto verán: