¿Es creíble que cinco minutos de saltar la cuerda sean comparables a media hora de correr?

Como persona gorda, perder peso se ha convertido en mi carrera de toda la vida. Sin embargo, como no tengo perseverancia, no tengo resistencia, no puedo mantener la boca cerrada y no puedo caminar, a menudo pierdo peso por un tiempo y me rindo cuando lo hago. no ver ningún efecto. Entonces mi peso bajó de 75 kg a 110 kg.

Pero recientemente planeo reiniciar mi carrera de pérdida de peso y usar la cuerda para saltar en lugar de correr, porque descubrí que saltar la cuerda es mucho más efectivo que correr. Aunque es un poco exagerado decir que cinco minutos de saltar la cuerda equivalen a treinta minutos de trotar, generalmente se acepta que saltar la cuerda y trotar consumen entre un 3% y un 1% al mismo tiempo. Siempre que insistas en saltar la cuerda durante media hora, el efecto de pérdida de peso será bastante satisfactorio.

Algunos amigos dirán que saltar la cuerda es muy perjudicial para la articulación de la rodilla. De hecho, se trata de un malentendido por nuestra parte. Este no es el caso. Saltar la cuerda tiene solo la mitad del impacto en las articulaciones que correr. ¿Inesperado? ¿Estás sorprendido? Definitivamente estas son buenas noticias para Chongyou. Debido a la carrera prolongada, el desgaste de las rodillas es bastante grave. Si utilizas la cuerda para saltar para perder grasa y adelgazar, el tiempo de ejercicio se acortará y el daño a las rodillas se reducirá considerablemente.

Como todos sabemos, los primeros 20 minutos de ejercicio para adelgazar son sólo un juego previo. Durante este período, sólo se consume el glucógeno del cuerpo humano. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo se consume gradualmente, por lo que el ejercicio durante 20 minutos tiene poco efecto en la pérdida de peso. Por tanto, el dicho de que cinco minutos de saltar la comba equivalen a media hora de jogging no es cierto en este nivel. Sólo cinco minutos de ejercicio no tienen ningún efecto sustancial sobre la pérdida de peso.

Una vez que dominamos esta regla, es fácil concluir que usamos saltar la cuerda para perder peso. Saltar más y saltar menos no es la clave, pero el tiempo que persistas es la clave. Mientras puedas persistir durante más de 20 minutos, creo que tendrás un mañana diferente.

El mayor beneficio de saltarse la pérdida de peso es el ejercicio de alto consumo energético. Diez minutos de saltar la cuerda pueden consumir de 100 a 150 kilocalorías, lo que equivale a ejercitarse a una velocidad de 160 metros por minuto durante diez minutos, lo que se convierte en una velocidad de cinta de correr de 9,6 y correr 9,6 kilómetros por hora. A esta velocidad, a muchas personas gordas como yo les resulta difícil aguantar cinco minutos mientras saltan la cuerda. Como hombre gordo que pesa 0,1 toneladas, si se consume esta cantidad de calorías, el peso flotará hacia abajo en la báscula. Súbete a la báscula cada diez minutos y comprueba. Un número que flota ligeramente hacia abajo puede aportar una gran sensación de logro psicológico a quien hace dieta.

Y saltar la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar muchos músculos del cuerpo, como bíceps, músculos de la espalda, parte interna de los muslos y abductores, brazos, piernas, brazos e incluso glúteos. efectivo, ¿sigues corriendo?

Antes de cada ejercicio, presta atención a los preparativos. El estiramiento es fundamental. Nunca te hagas daño antes de perder peso.