Notas del curso (2): Introducción al sistema de formación
Como entusiasta del fitness, solía encontrar diversa información en Internet para entrenar, desde P90X hasta fitness de 8 minutos, desde entrenamiento con peso corporal hasta equipos pesados. Intenté mucho pero logré avances limitados. Ahora encuentro que algunos conceptos básicos no están claros. Después de cinco años de luchar con mi cuerpo, me di cuenta de un concepto que creo que los culturistas deberían dominar más: el propósito del entrenamiento determina el sistema de entrenamiento.
¿Cuál es el objetivo de tu formación? ¿Es para ponerse en forma para que su cuerpo luzca mejor, para aumentar su fuerza absoluta o para hacer movimientos geniales? Determina cómo debes entrenar.
Hablemos primero de los sistemas de entrenamiento más populares actualmente:
Primero, dirección del cuerpo
Culturismo: culturismo británico. Es un deporte que enfatiza la fuerza muscular y la belleza. El objetivo del entrenamiento es aumentar la hipertrofia muscular y mantener un grado significativo de separación muscular, lo que puede entenderse como el desarrollo de la "masa muscular" del cuerpo humano. Los músculos del culturismo no son artificiales "siempre que sean lo suficientemente grandes", sino que cada músculo se puede distinguir claramente como un diagrama de anatomía médica, no como "un trozo de carne".
Fitness: puede entenderse como culturismo y forma corporal de un cuerpo más pequeño. Es el mismo sistema de entrenamiento que el culturismo, pero los músculos lucen menos exagerados y más naturales. Muchas personas que hacen ejercicio en Instagram son jugadores de fitness. La diferencia es que en las competiciones de culturismo se usan pantalones cortos en lugar de calzoncillos.
En segundo lugar, la dirección de la fuerza
Levantamiento de pesas: llamado Jianli en Hong Kong y Taiwán, tiene como objetivo desarrollar la fuerza máxima de sentadillas, press de banca y peso muerto. Los resultados de la competencia son. entre estos tres y. El objetivo del entrenamiento es desarrollar el "poder absoluto" de una persona.
Levantamiento de pesas: Las pruebas son arranque y envión, y la puntuación es la suma de las dos puntuaciones. Este proyecto no es nuevo para nosotros ya que nuestro país cuenta con muchos de los mejores levantadores de pesas del mundo. El sistema de entrenamiento se centra en desarrollar la fuerza, la potencia y la coordinación.
Los atletas en ambos eventos tienen músculos de gran tamaño, pero no hay un requerimiento absoluto de grasa corporal. Por eso los cuerpos de los atletas varían mucho. Los atletas de peso ligero suelen tener líneas musculares claras y están en consonancia con la estética pública, mientras que los atletas de peso pesado (más de 105 kg) necesitan almacenar mucha grasa y, en general, visualmente parecen "personas gordas fuertes".
Hombre fuerte/Hércules: Hay muchos eventos para hombres fuertes, incluyendo sentadillas con tambor, tirones de tambor, bolas de piedra Atlas, volteo de neumáticos, caminatas de granjero, transporte de objetos pesados, etc. El juego es muy entretenido de ver. El sistema de entrenamiento tiene como objetivo principal desarrollar la "fuerza y resistencia" de las personas. Los jugadores fuertes tienden a ser grandes y fuertes, por lo que parecen "tipos gordos más grandes" porque requieren grandes reservas de energía. Por ejemplo, el jugador montañés de "Juego de tronos" es un jugador profesional muy poderoso de Islandia.
El culturismo, el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas y el hombre fuerte son conocidos como los cuatro principales sistemas de entrenamiento de fuerza. Centrarse respectivamente en la hipertrofia muscular, la fuerza absoluta, la velocidad de la fuerza y la resistencia de la fuerza de las cualidades de la fuerza.
En tercer lugar, la aptitud física
Crossfit: Un deporte muy popular recientemente, no existe un programa de entrenamiento fijo y combina principalmente gimnasia y levantamiento de pesas. Generalmente, el método de entrenamiento utiliza ciclos intermitentes en un solo grupo, con una carga pequeña y ciertos requisitos de resistencia. Personalmente, me siento como una mezcolanza, practico de todo pero no soy bueno en nada. Según su fundador, el crossfit permite desarrollar plenamente la aptitud humana. Por tanto, los deportistas tienen una figura bien proporcionada y no están demasiado desarrollados en algún aspecto.
Gimnasia: Desarrolla principalmente la flexibilidad corporal, la fuerza relativa y la fuerza central, centrándose en el entrenamiento con peso corporal. Lo hemos visto mucho en los Juegos Olímpicos. Los atletas pueden realizar movimientos difíciles y tener un estricto sistema de puntuación técnica. El objetivo del entrenamiento de los deportistas es obtener mayores puntuaciones en las competiciones.
Street fitness: También conocido como fitness extremo, el objetivo del entrenamiento es realizar movimientos difíciles y realizar un entrenamiento dirigido. La atención se centra principalmente en el entrenamiento con peso corporal, así como en seis "habilidades mágicas" conocidas, como el stand-up ruso y la bandera humana. En comparación con la gimnasia, los movimientos son más libres y la búsqueda de la belleza no es tan estricta como la gimnasia.
Cuarta dirección funcional
Parkour: El objetivo del entrenamiento es desarrollar la flexibilidad y la fuerza relativa, y poder superar obstáculos con flexibilidad y rapidez. Se trata principalmente de entrenamiento con peso corporal, que es relativamente específico, pero también es muy divertido.
Movnat: Un sistema de movimiento natural El objetivo del entrenamiento es restaurar la postura natural de una persona imitando el entrenamiento postural original, un poco como "Tarzán" en la jungla.
Otros incluyen maratones de resistencia, yoga para desarrollar la flexibilidad, etc. , que se distingue mejor que el sistema anterior, por lo que no entraré en detalles. Después de presentar muchas cosas, es posible que nos quememos un poco: hay tantos sistemas, ¿cuál debería elegir?
De hecho, los sistemas de formación sirven para tus propósitos de formación y no debes adaptarte a estos sistemas.
Sigue siendo la misma frase: el objetivo de la formación determina el sistema de formación.
¿Qué quieres practicar? Practica según ese sistema. Por ejemplo:
En este punto, es posible que tengamos preguntas. ¿Existe un sistema que no sólo pueda agrandar mis músculos y tener líneas claras, sino también hacerme lucir delgado y musculoso sin ropa? Aún puedo ser tan liviano como un pájaro, hacer movimientos geniales y parecer un corredor de maratón en la carrera. ¿Tiene una función cardiopulmonar fuerte y corre 10.000 metros con facilidad y sin esfuerzo?
La respuesta es no.
Al igual que cuando juegas y puedes elegir entre guerreros, magos, ladrones y cazadores, las tendencias de desarrollo de cada sistema son diferentes. No puedes elegir un todoterreno que pueda resistir monstruos, infligir daño y curarse al mismo tiempo. Si lo hay, es un error o Gm.
¿Está bien practicar en todos los aspectos? Sí, pero todo resultó mediocre.
Recuerde nuevamente: el sistema de capacitación sirve a su propósito, en lugar de que usted se adapte al sistema de capacitación. No significa que si eliges este, no puedas hacer otros ejercicios. Las gimnastas a veces utilizan equipos para entrenamiento de fuerza y los levantadores de pesas suelen realizar ejercicios de peso corporal para mejorar su condición física.
Así, si piensas en el objetivo de tu entrenamiento, podrás entrenar mejor y evitar que te engañen.
Experiencia personal:
Al principio no lo entendí, pensando que el fitness es solo culturismo (el culturismo es uno de los muchos sistemas de fitness). El entrenamiento se centra básicamente en métodos de entrenamiento diferenciados de pecho/hombros, espalda/brazos y piernas, con el objetivo de "bloquearse". Más tarde, me comuniqué con "La ciudad es un gimnasio" de Gaogong y quería hacer movimientos geniales, así que intenté entrenar la autoestima. Ahora estoy aprendiendo a levantar pesas con Chen Bailing, con el objetivo de mejorar mi fuerza de manera integral. Me gusta porque la medición es simple: para la misma categoría de peso, cuanto más peso levantas, mayor es la categoría. Al mismo tiempo, el levantamiento de pesas sirve como base para mejorar la fuerza y puede servir como base para cualquier sistema.
En el proceso, entendí la diferencia entre desarrollar fuerza y desarrollar músculos. Por ejemplo, fortalecer la fuerza no requiere agotamiento, no persigue un "bombeo" y utiliza una gran cantidad de movimientos compuestos para reemplazar el entrenamiento de aislamiento y la recuperación neuromuscular.
En definitiva, no te importa si no practicas por muy rico que sea el sistema de entrenamiento. El sistema mencionado anteriormente es el resultado de un entrenamiento extremo y es difícil de lograr para la gente común. Por ejemplo, compare un novato con un novato de nivel 1. Los representantes de varios sistemas son guerreros, magos, ladrones, cazadores y niñeras. Todos son de nivel 99. Que se quiten el equipo y luchen contra Xiaobai, o maten a Xiaobai. Porque aunque sus direcciones de desarrollo son diferentes, sus atributos básicos (fuerza, agilidad, resistencia) son definitivamente mucho más altos que los de Xiaobai.
Entonces, no importa qué sistema elijas, siempre que entrenes de manera constante, tus atributos básicos (aptitud física) definitivamente serán mucho más altos que antes. Sólo habrá sucursales en una determinada etapa, pero para la mayoría de las personas que buscan salud, es suficiente. Sin embargo, si comprendes los diferentes sistemas de entrenamiento, no te dejarás engañar y podrás entrenar mejor.