¿Cómo estirar después del hula-hoop?

Si no puede girar ahora, la forma más eficaz es seguir girando. La práctica hace la perfección. Al principio no podía girar, pero si giraba más, lo haría. Si desea perder peso y hacer ejercicio girando aros de hula, PASO 1: Timón trasero - objetivo principal: brazos, parte superior de los brazos, cintura y espalda 1, párese con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a las 3 en punto y a las 9 en punto Detrás de ti, sostén el hula-hoop a 30 cm de tu cuerpo. Inhale, levante el pecho y haga todo lo posible para sujetar los omóplatos. 2. Gire el hula hula en el sentido de las agujas del reloj hasta que su mano izquierda esté directamente encima de su cabeza y su mano derecha detrás de su cadera. Mantenga la posición durante 10 segundos, respire lenta y profundamente y sienta cómo se estiran los músculos. 3. Regrese a la posición inicial y gire el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que su mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira lenta y profundamente y luego regresa a la posición inicial. Paso 2: Inclínese hacia adelante - Objetivos principales: espalda, brazos, hombros 1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga el hula-hoop con ambas manos a las 10 y 2 en punto respectivamente y colóquelo frente a sus pies. Siéntate con las rodillas dobladas y las nalgas hacia abajo, deteniéndote aproximadamente a 1 metro del suelo. Utilice un hula-hoop para sostener su cuerpo. Extienda los brazos hacia adelante como se muestra en la imagen y sienta un estiramiento en los hombros. 2. Continúe estirándose hacia adelante hasta que su abdomen esté contra sus muslos y luego estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible, sintiendo que su columna y espalda se alargan lentamente. Al mismo tiempo, respira profundamente, relaja el cuello y baja la cabeza. Después de sostener durante 10 segundos, levántese lentamente. PASO 3: Estire la cintura - objetivo principal: abdomen, hombros, espalda 1. Comience en una posición de "timón" con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, las piernas separadas al ancho de los hombros y la cabeza alineada con la columna. 2. Gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que el pecho y la cabeza miren hacia un lado, mantenga la posición durante 10 segundos y respire profundamente. Nota: Después de completar el ejercicio de calentamiento de tirar 1-3, sacuda todo el cuerpo y relaje los músculos, y luego continúe con el siguiente movimiento. Paso 4: Super Hula - Objetivo principal: abdomen, espalda baja, entrenar el equilibrio general del cuerpo Correcto: levante la barbilla, mantenga estables los hombros, el pecho y la cabeza y mantenga las rodillas relajadas. Error: al girar el hula-hoop, no lo mires fijamente (de lo contrario alterará todo el ritmo) y no te agaches ni exageres la rotación. 1. Deja que el hula-hoop gire alrededor de tu cintura, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha. 2. Gira lentamente al principio y encuentra el ritmo. Luego, coloca tus manos sobre tu cabeza (esta acción mantendrá tu cuerpo estable). 4. Gire durante 3 minutos, deténgase y luego gire en la dirección opuesta durante 3 minutos. Enlace de desafío: Lazo, como un vaquero agarrando un arnés. Objetivos principales: Brazo bíceps y tríceps1. Sujeta firmemente el hula-hoop y levántalo por encima de tu cabeza. Esté preparado para lanzar y balancear el hula-hoop lentamente (como si estuviera atando a una presa). 2. Cada vez que gires el hula-hoop, tómalo primero y luego suéltalo. Una vez iniciado, abre la palma de la mano y deja que el hula-hoop gire a su alrededor. 3. Cambia de manos cada minuto. * * *Mantener durante 10 minutos.

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