¿Cuáles son los consejos y precauciones al andar en bicicleta de carretera?
Consejos para andar en bicicleta de carretera:
1. El sillín ligeramente hacia arriba puede evitar que las personas se deslicen hacia adelante y garantizar que el cuerpo reciba el apoyo necesario. Si descubre que el sillín ahora está bajado, es posible que desee bajarlo ligeramente para que también pueda sentir algo de alivio de la presión en las manos, el cuello y la espalda.
2. Levanta la cabeza, baja los hombros, dobla los codos y suéltalo: Levantar demasiado la cabeza provocará dolores innecesarios en las manos, el cuello, los brazos y los hombros debido a la presión excesiva, y hará que Es difícil controlar la bicicleta. Es natural mirar hacia arriba hacia dónde quieres ir mientras conduces, por lo que es más importante relajar el resto del cuerpo. Relajar el cuerpo permite que la bicicleta reaccione correctamente ante las rocas del camino o los fuertes vientos.
3. Cambie de marcha antes de subir una colina y deje que la cadena y el piñón soporten la carga: Es normal que el sistema de transmisión salte dientes, roce o no pueda cambiar cuando está bajo una carga pesada. Esto es válido tanto para las marchas delanteras como para las traseras.
4. Cambia la posición de tus manos en el manillar cada pocos minutos, practica sujetando el extremo inferior del manillar para ejercer fuerza y cambia tus manos hacia la parte delantera del coche y el extremo superior del mismo. manillar para ejercer fuerza: Este tipo de ejercicio puede hacer que los músculos se adapten neuronalmente y liberen potencia cuando sopla el viento o sube.
5. Pedal hacia adelante: Esto significa que debes comenzar a empujar hacia adelante antes de que el pedal alcance su punto más alto. Los pies deben mantenerse lo más nivelados posible, con los dedos ligeramente levantados y los talones hacia abajo. Compare el círculo de pedaleo con la esfera de un reloj. Esto ampliará su rango de esfuerzo de la zona de dos horas a la zona de tres horas. El otro pie debe estar plantado desde la posición de las 10 en punto, no desde la posición de la 1 en punto.
6. Mantén los pies nivelados al pedalear: Algunas personas piensan que los talones deben estar hacia abajo al pedalear, mientras que otras deben apuntar con las puntas de los pies hacia arriba. Mantenga la rueda nivelada todo el tiempo que esté girando. Otra forma de comparar esto es con los jinetes, que cabalgan con los talones hacia abajo y las puntas de los pies en los estribos. Por lo tanto, está absolutamente prohibido inclinar los dedos de los pies hacia abajo.
7. Nota: Reponer agua con frecuencia. Antiguamente lo estándar era beber una olla de agua cada hora. Ahora es más conveniente tener una tetera grande. Para que puedas beber libremente. Se recomienda añadir algunos electrolitos al agua para aumentar las reservas de energía. Lleva contigo algunos snacks para tener mucha energía en todo momento.
Enciclopedia Baidu - Bicicleta de carretera