Después del examen de ingreso a la universidad, ¿cómo deben hacer ejercicio en casa las niñas de la Universidad Zhongji?

El examen de ingreso a la universidad ha terminado y luego vienen todas las vacaciones de verano sin tarea y con total libertad. ¿Cómo deberíamos organizar estas maravillosas vacaciones?

Podemos utilizar estos tres meses para desarrollar nuestra propia fuerza, de modo que podamos tener un buen cuerpo, una figura hermosa y entrar en una vida universitaria vibrante.

Primero, lunes: Miembros inferiores

1. 4 series de sentadillas de sumo con peso corporal 20 veces, 4 series de tirones de pierna izquierda 16 veces.

2. Tira fuerte con la pierna derecha 16 veces y retrocede alternativamente 20 veces en 4 grupos.

3. Puente de glúteos, 4 series de 20 veces, y puente de glúteos a una pierna, 4 series de 15 veces.

Martes y miércoles: Miembros superiores

1. Grupo de remo izquierdo con banda elástica 4 y 15 veces, y grupo de remo derecho con banda elástica 4 y 15 veces.

2. 4 series de flexiones de rodillas (16 veces) y 4 series de press de banca con mancuernas (16 veces).

3. Cuatro series de flexión y extensión alternas con bandas elásticas durante 20 veces, y cuatro series de flexión y extensión con mancuerna durante 16 veces.

Miércoles: Core + Pérdida de grasa

1. Saltos de tijera 4 series de 30 veces, elevaciones de piernas 4 series de 30 veces.

2,4 grupos de patadas en la espalda durante 30 veces, y 4 grupos de acostado boca arriba apretando alternativamente el abdomen durante 20 veces.

3. Apoye cuatro grupos de levantamientos alternos de rodillas laterales durante 20 veces y apoye cuatro grupos de toques alternos de hombros durante 12 veces.

Si hay alguna infracción, por favor contáctenos para eliminarla.