? Seis posturas de yoga te mantienen alejado de enfermedades.
Recupera la salud para los trabajadores de oficina sedentarios.
Las personas que se enfrentan al ordenador durante largos periodos de tiempo son propensas a sufrir molestias en el cuello, la cintura y la espalda debido a estar sentados durante mucho tiempo. Sin embargo, el uso prolongado del teclado o mover el mouse puede causar tensión a largo plazo en la muñeca, provocando inflamación de los tendones y dolor en la mano, la muñeca, el brazo e incluso el hombro, que a veces afecta las vainas de los tendones y el tejido muscular.
Los internautas se han convertido en las típicas personas sedentarias porque permanecen sentados delante del ordenador durante largos periodos de tiempo. La encuesta muestra que el 40,89% de las personas sufre de dolor en la columna cervical, el 22,68% de las personas sufre de obesidad y el 13,97% de las personas sufre de hombro congelado.
Además, los dolores de cabeza también afectan a las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo. "Los problemas de salud causados por estar sentado durante mucho tiempo no terminan ahí", dijo el experto Hong Zhaoguang, estar sentado durante mucho tiempo puede dañar el corazón y debilitar el miocardio, lo que es fácil de inducir al estar sentado durante mucho tiempo; duele el estómago.
Se debilita la motilidad gastrointestinal, se reduce la secreción de jugos digestivos y se produce pérdida de apetito, indigestión, etc. estar sentado durante mucho tiempo puede dañar el cerebro.
La circulación sanguínea lenta puede provocar enfermedades generalizadas que dañan la mente y el cerebro. Además, estar sentado durante mucho tiempo también puede provocar hipertensión arterial, estreñimiento, hemorroides, cáncer de colon y, en el caso de las mujeres, también puede provocar enfermedades ginecológicas como dismenorrea y trastornos endocrinos. "Se puede decir que mucha gente moderna se sienta al aire libre".
El yoga es famoso por su mejora integral y construcción de terraplenes, y es muy eficaz para las deficiencias de los internautas.
Puede ayudar a los practicantes a ajustar su respiración y relajarse.
A través de diferentes ejercicios posturales y una correcta respiración, se puede regular el sistema nervioso, purificar la sangre, favorecer la secreción de glándulas y órganos internos, y aliviar problemas de salud como cintura, espalda, hombros, cuello y endocrinos. Cuando termine, te sentirás agotado y lleno de energía.
Los internautas que practican yoga también pueden aliviar el estrés y la ansiedad, calmar su estado de ánimo y regular los nervios autónomos: las anomalías en los órganos internos, los vasos sanguíneos y las hormonas controladas por los nervios autónomos se pueden ajustar y tratar, y las malas posturas se puede corregir. Aclara el cloasma y elimina el acné.
Equilibrio de la secreción glandular: principalmente a través de las heces. Por ejemplo, la secreción equilibrada de la glándula tiroides puede eliminar el edema en el cuerpo y tratar las manos y los pies fríos; equilibrar la secreción de sebo puede tratar la caída del cabello; equilibrar el sistema endocrino puede tratar la obesidad y la menstruación irregular.
Alivia el dolor articular: aumenta la secreción de lubricantes en la cavidad articular, reduciendo así la aparición de espolones óseos articulares.
Y la audición: La visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y de la transmisión nerviosa en los ojos y los oídos. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través del cuello.
Los internautas miran fijamente el ordenador durante mucho tiempo sin mover la cabeza y mantienen la misma postura durante mucho tiempo. El cuello, como el resto de la columna, es inelástico y los nervios y vasos sanguíneos pueden estancarse a medida que pasan por el cuello.
Este cambio bloquea los nervios y el suministro de sangre a los ojos y oídos, afectando su funcionamiento. El yoga del cuello puede mejorar la condición de su cuello, mejorando así su visión y audición.
Elige los accesorios de yoga adecuados para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Hay muchos suministros de yoga, como pelotas de yoga, esterillas de yoga, ladrillos de yoga, cinturones de estiramiento de yoga, etc. Todos tienen sus propios propósitos y usos.
No subestimes estos aparatos de yoga. No sólo pueden evitar que usted se lesione en el trabajo, sino que también pueden ayudarlo a obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Esterilla de yoga
La esterilla de yoga es un producto auxiliar para los ejercicios de yoga. Colocar la estera de yoga en el suelo puede evitar que se lastimen la columna, los tobillos, las articulaciones de la cadera y las rodillas.
Cinco preguntas que debes considerar antes de comprar una estera de yoga:
●Cuando la estera de yoga se coloca plana en el suelo, ¿es fácil dejarla plana?
●¿Es fácil resbalar después de sudar?
●¿Es fácil de transportar?
¿Es su material respetuoso con el medio ambiente? ¿Cuánto impacto tendrá en el medio ambiente una vez eliminado?
Cinco consejos que te ayudarán a comprar una esterilla de yoga adecuada:
1. Utiliza el pulgar y el índice para pellizcar la esterilla de yoga e intenta resistir el estrés. Las esterillas de yoga con buena elasticidad protegen más el cuerpo humano.
2. Antes de comprar, trae una goma de borrar y úsala para limpiar la esterilla de yoga para ver si el material se daña fácilmente.
3. Empuje suavemente la superficie de la alfombra con la palma hasta que se sienta seca. Si hay demasiados residuos de agente espumante en la superficie del tapete, se sentirá resbaladizo y será fácil resbalarse al realizar operaciones sobre él.
4. Los practicantes que recién comienzan a hacer yoga pueden elegir una estera más gruesa, como de 6 mm de espesor, si tienen una base determinada, pueden elegir una estera de yoga con un espesor de aproximadamente 3,5 mm-5 mm; -5 mm.
5. En comparación con las esterillas de yoga tradicionales de PVC, las esterillas de yoga respetuosas con el medio ambiente mezcladas con látex natural y cáñamo son mejores para el cuerpo humano y el medio ambiente, aunque el precio es ligeramente superior. Si las finanzas lo permiten, es posible que desee considerarlo.
Bola de yage
La pelota de yoga también se llama pelota de fitness o. Es una herramienta para deportes de pelota adecuada para deportes y fitness.
La mayoría de los materiales son materiales de PVC blando. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con ella, la pelota de fitness inflada en el interior entrará en contacto uniformemente con las partes de contacto del cuerpo humano, lo cual es beneficioso.
Selección de pelotas de yoga
Según diámetro de la pelota: 45CM, CM, 65CM, 75CM, etc. Elija el peso y el tamaño de pelota ideales según su peso y altura individuales.
Los colores de las pelotas de yoga que hay en el mercado están disponibles: azul, rojo, gris, etc. , elegido según la preferencia personal por el color.
Los hombres deben elegir unos más grandes y las mujeres, unos más pequeños.
Selecciones que requieren atención
En primer lugar, según el tamaño elegido por el individuo, el tamaño de la bola tiene un diámetro de 45 cm, 65 cm, 75 cm, etc. .
Si eres una mujer pequeña, puedes elegir un ovillo de 45 cm o 75 cm, mientras que los ovillos de 65 cm y 75 cm son más adecuados para hombres altos.
Además de la elección del tamaño, es más importante elegir una pelota de fitness resistente y duradera producida por un fabricante habitual, que sea muy elástica y llena de seguridad.
Seis consejos de yoga que te ayudarán a perder peso sin sudar.
Grupo 1: Ejercicio del Loto Único
La posición del loto es la postura básica para sentarse en yoga. Puedes hacer esto mientras miras televisión, lo que ayudará a mover muchos de los ligamentos y mantenerlos en su lugar.
A. Mantenga una postura sentada normal y estire las piernas de forma natural. Doble la pierna izquierda, coloque el empeine del pie izquierdo en la ingle del muslo derecho, coloque las manos en la rodilla izquierda y mueva suavemente la rodilla izquierda hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces hasta que finalmente toque el suelo.
B. Después de recuperar lentamente la pierna izquierda, coloca las manos sobre las rodillas y los tobillos.
C. Cambie la pierna derecha y presione ligeramente la pierna derecha según los movimientos de la pierna izquierda.
d.Repita las acciones anteriores de tres a cinco veces; preste atención a presionar las piernas cada vez y no sea demasiado violento.
Grupo 2: Medio arar contra la pared
El “arar” se puede llamar una postura de eterna juventud en yoga. Podemos utilizar las paredes y armarios de casa para darle la vuelta a algunas partes del cuerpo cada día y embellecer nuestras piernas.
A. Acerca las caderas a la pared.
B. Apoya las piernas contra la pared.
C. Relaja la parte superior del cuerpo de forma natural y túmbate en el suelo un rato.
Grupo 3: Tipo bastón
Esta postura puede despertar rápidamente el cuerpo dormido y llenar todo el cuerpo con suficiente y fresco oxígeno. La persistencia a largo plazo puede mantener el abdomen plano.
aColoca los brazos a cada lado de la cabeza, con los dedos entrelazados y las palmas hacia adentro.
B. Respire profundamente, estire el cuerpo en dos direcciones tanto como sea posible y mantenga los músculos tensos durante uno o dos segundos.
C. Exhala y relájate. Repita dos o tres veces.
Grupo 4: Estilo Lagarto
Esta postura puede despertar la columna, promover la circulación sanguínea en la columna y los nervios y activar rápidamente varias partes del cuerpo.
Después de completar la postura del palo, acuéstate boca abajo.
A. Apoye el colchón con los brazos, mantenga los glúteos hacia arriba y las piernas a unos 90 grados.
B. Mantén el pecho y la barbilla en contacto con el suelo, y estira los brazos hacia adelante. Respira unas cuantas veces de forma natural.
C. Luego regresa los glúteos a los talones y descansa un rato.
Grupo 5: Ejercicios de espalda
A veces, estar sentado durante mucho tiempo frente a un escritorio hará que nuestra columna vaya perdiendo elasticidad y adopte una forma de espalda encorvada. Así, después de una hora de trabajo en el escritorio, podremos relajarnos en una silla de respaldo alto.
Puede aumentar la elasticidad de la columna y hacer que el cuerpo sea más flexible, que es la mejor manera para la columna.
A. Coloca un pequeño cojín en el respaldo de la silla. Da la espalda a la silla y apoya la columna torácica sobre el cojín. Estire las piernas y extienda los brazos detrás de la cabeza; respire naturalmente.
B. Después de la reparación, relájate un rato y arquea el pecho.
Grupo Seis: Detrás de la Silla
Puede aumentar la elasticidad de la columna, nutrir el sistema nervioso, mejorar la circulación sanguínea, favorecer la digestión y ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal.
A. Sujeta el respaldo de la silla con ambas manos y estira las piernas juntas.
B. Inhala, levanta la cabeza, contrae los músculos de la espalda y colapsa la espalda tanto como sea posible. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.
C. Exhala, baja la cabeza, arquea la espalda hacia arriba y contrae los músculos abdominales. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.
D. Repetir cinco o seis veces.
La clave de la práctica del yoga no son las posturas, sino la concentración y la respiración constante. Sólo necesitas seguir el método correcto para cualquier postura.
Recordatorio: La práctica del yoga requiere no sólo lo esencial de sus movimientos, sino también los accesorios del yoga. ¿Te sientes cansado? ¡Ven a aprender yoga con nosotros ahora y relájate!