Plan corporal personalizado para mujeres de 30 años

Todo el mundo tiene un plan corporal a medida para mujeres de 30 años y a todo el mundo le encanta la belleza. Pero cuando las personas llegan a la mediana edad, tienen muchas cosas sobre sus hombros y no tienen mucho tiempo para manejar sus cuerpos. Pero para nuestra salud el ejercicio sigue siendo necesario. He resumido un plan corporal a medida para mujeres de 30 años. ¡Echemos un vistazo!

Plan corporal a medida para mujeres de 30 años 1 Mujer, ¿quién no envidia la grácil figura y la elegante postura del hada del ballet? Ese era mi sueño cuando era joven. También escuché que algunas personas toman clases de ballet para adultos específicamente para encontrar sus sueños. Sin embargo, se trata sólo de una valiente minoría. Como persona que permanece sentada en una oficina durante mucho tiempo, ¿cómo puedo tener el valor de intentarlo?

Entonces haz yoga. Desde las fuertes mujeres a cargo de gerentes hasta los oficinistas, todos practican el estilo de yoga. El yoga, al ajustar la postura corporal y la respiración, centrarse en un punto determinado y entrar en un estado de concentración, puede lograr tranquilidad mental y salud física. Es una buena medicina para el autocultivo.

Sin embargo, el sueño vago y renuente sigue ahí... Entonces, encontré un proyecto entre la danza y el yoga, que es la "práctica de postura".

En el Centro de Capacitación de la Asociación de Educación Artística Secundaria de China en el recinto del Colegio Central Socialista, el maestro Yan Yan presentó este nuevo método de modelado corporal. El concepto de asanas es una nutrición equilibrada, ejercicio apropiado y el uso de principios somaestéticos de la danza, el qigong, los meridianos de la medicina tradicional china, el yoga, la dieta y la etiqueta para regular los cuerpos y las formas de las mujeres de adentro hacia afuera.

¿Quién es apto para la práctica?

Cuando las mujeres llegan a los treinta años, especialmente después de dar a luz a niños, es común que las mujeres tengan músculos flojos y ganen peso. Los ejercicios posturales ejercitan principalmente la cintura, el abdomen y los glúteos, lo que es de gran ayuda para remodelar. el cuerpo.

Características de los ejercicios posturales

Los ejercicios posturales no requieren demasiada práctica y son sencillos y fáciles de aprender. No son tan especializados ni complejos. También conceden gran importancia a moldear las formas del propio cuerpo de las mujeres, como dominar los puntos clave de recibir, levantar, hundirse y pararse, y mantener posturas de apretar el abdomen, levantar el pecho, hundir los hombros y pararse con la espalda en todos los tiempos. La pérdida de peso se dirige principalmente a la grasa de los hombros, el cuello, la espalda, el abdomen, la cintura, las nalgas y las piernas, al tiempo que alivia la presión del trabajo y la vida y elimina la tensión.

Breve análisis de los ejercicios de postura ondulada

1. Ejercicios de columna

Fundamentos de acción: desplegar el cóccix, las vértebras lumbares, las vértebras torácicas y las vértebras cervicales en consecuencia. y realice respiración torácica. Cuando el pecho está expandido, la cintura debe estar recta y no debe inclinarse hacia adelante para evitar aumentar la carga sobre la columna lumbar.

Finalidad: Aumentar la elasticidad y fuerza de la columna lumbar, relajar los músculos rígidos del cuello, hombros y espalda, y favorecer la circulación sanguínea en la columna y la secreción de hormonas femeninas.

Recomendación: Si quieres fortalecer tu columna, los ejercicios de columna pueden ser de ayuda.

2. Contracción muscular fija

Acción esencial: Respirar por el pecho, tensar abdomen, glúteos, ano y perineo al inhalar y relajarlos todos al exhalar.

Propósito: Aumentar la cantidad de fibra proteica, convertir la grasa en músculo y hacer que la piel sea firme y elástica.

3. Ejercicio de pecho

Fundamentos de actuación: Respirar a través del pecho, y al empujar los brazos y apretar los codos, cerrar abdomen, glúteos y cintura.

Objetivo: Mantener el pecho recto y hacia arriba, estimular y favorecer el desarrollo de los músculos pectorales mayores y levantar el pecho, corregir las irregularidades de la columna torácica, eliminar la grasa de la parte superior de la espalda, tensar los brazos. , abdomen y nalgas, y crea una hermosa línea de figura.

4. Ejercicios de hombros y brazos

Fundamentos de la acción: respirar con el pecho, levantar los hombros hacia arriba con fuerza, dos veces cada uno.

Propósito: Reducir el exceso de grasa en la parte exterior de los hombros, la espalda y las áreas circundantes, hacer que los hombros sean redondos y elásticos, aliviar el dolor de hombro y de espalda y tensar los músculos de los brazos que se han vuelto laxos debido a la edad.

Plan corporal a medida para mujeres de 30 años 2 Plan de entrenamiento adelgazante del diablo durante 8 días para embellecer tu figura.

Día 1: Natación

La natación es una de las formas más cómodas y efectivas de perder peso en verano, además consume muchas calorías. Por ejemplo, la natación en plato puede consumir 470 kcal cada 30 minutos. Nadar media hora todos los días, sumado a un control adecuado de la dieta, puede reducir rápidamente la grasa acumulada en el cuerpo.

Al día siguiente: Jugar al squash

Jugar al squash consume muchas calorías y puede conseguir un buen efecto de pérdida de peso en poco tiempo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede consumir más de 450 kcal y puede ayudar eficazmente a eliminar grasas y toxinas del cuerpo.

Día tres: Saltar la cuerda

Saltar también es un tipo de ejercicio aeróbico y tiene un muy buen efecto quemagrasas. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede consumir 440 kcal. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kilogramo de grasa, y saltar la cuerda puede perder 1 kilogramo de grasa en menos de 5 horas.

Día 4: Trotar en el agua

Todos sabemos que correr tiene un buen efecto adelgazante, y trotar en el agua tiene un efecto adelgazante aún mejor. Debido a que la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, y su densidad y transferencia de calor son mayores que las del aire, correr en el agua consume más calorías que en tierra. Correr 100 metros en el agua puede consumir 65 kcal.

Día 5: Jugar al bádminton

Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal.

Día 6: Jugar voleibol

Jugar voleibol tiene un buen efecto sobre el adelgazamiento de brazos y piernas. Puede ayudar a ejercitar la fuerza de la parte superior del brazo y consumir grasa de las piernas. Cada 30 minutos de jugar voleibol puede ayudarte a quemar 160 kcal.

Día 7: Juega tenis de mesa

No subestimes la acción de jugar tenis de mesa. Puede ayudarle a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, quemar grasa de forma eficaz y mejorar su capacidad de respuesta personal. Puede consumir 130 kcal cada 30 minutos.

Día 8: Inflar globos

Todo el mundo sabe cómo inflar globos, pero no todo el mundo conoce el mágico efecto adelgazante de inflar globos. Inflar 50 globos cada vez tiene el mismo efecto quemagrasas que correr durante 10 minutos.