18 diagrama de acción de estiramiento de todo el cuerpo
1. Estire los músculos que se doblan en el cuello.
Músculos implicados: músculo esternocleidomastoideo. Puntos clave: coloque las manos en las caderas, enderece la espalda, levante suavemente la cabeza y estírela hacia arriba.
2. Estira los músculos laterales del cuello con las manos.
Músculos afectados: esternocleidomastoideo y trapecio superior. Puntos clave: siéntese derecho, párese derecho, incline la cabeza hacia la izquierda, mire las orejas hacia el hombro izquierdo y repita el ejercicio en la dirección opuesta.
3. Estilo bebé
Músculos implicados: Músculos de la espalda. Puntos clave: Arrodíllate, con las piernas separadas, las nalgas apoyadas sobre los talones, inclinándote hacia adelante, tratando de tocar el suelo con la frente.
4. Estilo camel
Músculos afectados: recto abdominal y oblicuos externos. Puntos clave: empuja las caderas hacia adelante y ligeramente hacia arriba, y no aprietes demasiado la cintura.
5. Estira los músculos del pecho contra la pared
Músculos implicados: los músculos más anchos de la espalda y el pecho. Puntos clave: Párese frente a la pared, empuje la pared con la mano derecha, abandone lentamente la pared y repita en el otro lado.
6. Tipo gran angular
Músculos implicados: aductores e isquiotibiales. Puntos clave: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y abiertas, no dobles las rodillas, inclínate hacia adelante y estira las manos hacia adelante a lo largo de las piernas.
7. Tipo extensión de hombro lateral
Músculos implicados: músculo deltoides lateral. Puntos clave: Párese con los brazos estirados, presione suavemente para aumentar el estiramiento muscular y repita el ejercicio con la otra mano.
8. Estiramiento del cuello alto
Músculos implicados: trapecio. Puntos clave: Párese con las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas, incline la cabeza hacia adelante con ambas manos y use la barbilla para buscar el pecho.
9. Triángulo
Músculos implicados: músculos oblicuos externos. Puntos clave: coloque las manos frente a las piernas de apoyo, mantenga la espalda recta, levante el brazo opuesto y abra las caderas de adelante hacia atrás.
10. Perro tipo pared
Músculos implicados: los músculos más anchos de la espalda y el pecho. Punto: Párese a cierta distancia contra la pared, con el cuerpo paralelo al suelo. Mantenga la espalda plana y luego arquee lentamente desde el pecho.
Matsyendrasana en decúbito supino
Músculos implicados: glúteos y oblicuos externos. Puntos clave: Acuéstese boca arriba, doble la rodilla derecha y gire el cuerpo hacia la izquierda.
12. Colócate de lado
Músculos implicados: los músculos oblicuos de la parte exterior del abdomen y los músculos más anchos de la espalda. Puntos clave: Párese, inclínese hacia el lado derecho y repita el ejercicio en el lado izquierdo.
13. Flexión simple hacia adelante con una sola pierna
Músculos implicados: isquiotibiales. Puntos clave: Párate con un pie adelante y la espalda recta. Con las manos en las caderas, dóblate hacia adelante desde las caderas y repite con la otra pierna.
14. Estilo mariposa
Músculos implicados: aductores. Puntos clave: Siéntese con las rodillas dobladas, los pies uno frente al otro, la espalda recta, las manos colocadas suavemente sobre las rodillas, las caderas y las rodillas cerca del suelo.
15, sosteniendo a un bebé.
Músculos implicados: flexores de la cadera. Puntos clave: siéntate en el suelo, endereza la espalda, lleva lentamente una pierna hacia el pecho, gira el muslo hacia afuera y repite con la otra pierna.
16. Postura de la Paloma Sentada
Incluyendo músculos: la parte anterior de la tibia. Puntos clave: siéntese en el suelo, retraiga la mano derecha, sostenga el pie derecho con la mano y colóquelo sobre la rodilla izquierda. Repita con el pie izquierdo.
17. Doblar hacia adelante
Músculos implicados: isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. Puntos clave: Siéntate en el suelo con las piernas juntas, rectas y dobladas hacia adelante.
18. Estilo sprint
Músculos implicados: músculos de la cintura y cuádriceps. Puntos clave: Sprint, dobla la pierna izquierda hacia adelante a 90 grados. Coloca tu pie derecho sobre tu cintura y repite con el otro pie.