Plan de adelgazamiento de piernas de una semana para ejercicios rápidos de adelgazamiento de piernas.
Plan de adelgazamiento de piernas de una semana Lunes: día de inicio de la caminata con fibras ◆ Hermoso ejercicio para las piernas: simplemente ejercite los músculos de las piernas y despierte los nervios motores dormidos.
La mejor manera de deshacerse del somnolencia y la pereza es acelerar el metabolismo. Bájese temprano del autobús o camine hasta la empresa desde la estación de MRT para ayudarle a reconocer el hecho de que debe ir a trabajar y camine lentamente desde los talones hasta los dedos de los pies. La cantidad justa de ejercicio lo mantendrá fresco y no cansado.
Martes - Día de estiramiento de curvas ◆Ejercicio de piernas hermosas: fortalece la fuerza de los músculos de las piernas y duplica la longitud de las líneas de los músculos de las piernas.
¡Estar pegado al ordenador todo el día provocará que tengas las nalgas voladoras y las patas de elefante! Usar zapatos moldeadores en una pequeña oficina antes del almuerzo y el té de la tarde puede ejercitar y alargar las líneas de la parte inferior del cuerpo.
Miércoles - día de activación y carga ◆Bonito ejercicio de piernas: Caminata lenta para ganar, ejercicio profundo del tejido muscular.
Sal a caminar por un parque cercano con tu compañero más cercano, tus zapatos moldeadores. Tu cerebro necesita relajación en la naturaleza y las curvas de tu cuerpo pueden volverse cada vez más hermosas a través de paseos relajantes. De camino a casa, ¡empieza a caminar a paso ligero y déjate sudar!
Jueves - Día de la Belleza en el Hogar ◆ Piernas bonitas: Además de esculpir curvas, también puede hacerte lucir más delgada.
¡El demonio de la obesidad más aterrador de casa es el cómodo sofá! Levántate y aléjate de ello.
Viernes - Día de Baño Corporal ◆Ejercicio de Belleza para Piernas: Relaja el tejido muscular y mejora la firmeza de la piel.
¡No es necesario usar tacones altos al correr! Si eliges los zapatos de moda adecuados, los combinas con ropa de moda y eres creativo, definitivamente serás la reina llamativa del calzado. Descubrirás que no necesitas abusar de tus pies cuando juegas y, en secreto, puedes embellecer tus piernas.
Compras Rápidas con el Estómago
Sábado - Día de Compras en Ayuno ◆ Ejercicio para embellecer las piernas: Aprovecha el mayor consumo de grasas en ayunas y realiza ejercicios de caminata.
Cuando estás en ayunas, los niveles de azúcar en sangre de tu cuerpo son más bajos, por lo que rápidamente comienzas a quemar más grasa. ¡No entres en la sección de comida cuando compres, concéntrate en comparar precios! Al usar zapatos que moldean el cuerpo cuando compras, definitivamente puedes agarrarlos más rápido que otros y quemar más grasa. ¡Todos ganan! En este momento, caminar es más eficaz para adelgazar.
Domingo - Día de mantenimiento de piernas delgadas ◆ Ejercicio para piernas hermosas: reafirmante y moldeador integral de curvas, ligero y suave, también puede levantar caderas y piernas.
Está bien si quieres quedarte en Pillow Mountain durante las vacaciones. ¡Tómate un descanso y cuida tus piernas! Pélese los pies y aplique una loción para el cuidado de la piel; use crema para las piernas para masajear las pantorrillas de abajo hacia arriba, ¡no solo hará que la piel esté más firme, sino que también la suavizará!
¿Estiramientos de piernas?
Arrodillarse y estirarse: Esta acción estira principalmente los músculos de la parte anterior del muslo.
Método: Arrodíllate sobre la colchoneta con ambas piernas, sujeta tus tobillos con ambas manos, levanta las caderas con fuerza, estira la cabeza hacia atrás y mira al techo.
Repeticiones: 15 para un grupo, haz 2 grupos.
Estiramiento lateral: Esta acción estira principalmente los músculos de la parte anterior del muslo y del costado de la cintura.
Método: acuéstese de costado, doble la pierna derecha 90 grados, doble la rodilla izquierda, estire la rodilla izquierda hacia atrás con la mano izquierda, intente mantener el pie izquierdo cerca de las nalgas y luego cambie. a tu pierna derecha.
Repeticiones: 15 para una serie, 2 series para cada pierna.
Estiramiento boca abajo: Esta acción estira principalmente los músculos de los muslos, cintura, brazos y hombros.
Método: Acuéstese boca abajo, agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda, estire la pierna izquierda hacia atrás, estire el hombro hacia atrás y luego cambie a la pierna derecha.
Repeticiones: 15 para una serie, 2 series para cada pierna.
Partes de estiramiento en sentadilla con una sola pierna de pie: músculos de piernas y glúteos
Método: párese frente a un taburete (la altura del taburete se puede elegir libremente y los principiantes deben intentar hacerlo). Elija un taburete bajo), coloque la pierna izquierda sobre el taburete, doble ligeramente la rodilla izquierda, agáchese lentamente con la pierna derecha y luego cambie a la pierna derecha.
Repeticiones: 15 para una serie, 2 series para cada pierna.
Ejercicios de modelado de piernas: Zonas de entrenamiento de estocadas laterales alternas: parte posterior del muslo, parte exterior del muslo, pantorrilla.
Método: Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente dobladas, agáchese con la pierna izquierda hacia un lado, estire la pierna derecha, mantenga la espalda recta, agáchese con las nalgas de la pierna izquierda y luego agáchese hacia la derecha. después de pararse derecho.
Repeticiones: 20 veces por serie, * * * haz 1 serie.
Zonas de ejercicio de sentadilla con una sola pierna: parte externa de los muslos, pantorrillas y glúteos.
Método: Estire las manos horizontalmente, levante la pierna derecha, levante la pierna izquierda paralela al suelo, estire el cuerpo y apriete el abdomen, agáchese lentamente con la pierna derecha, luego agáchese por la cintura. , mantenga la espalda recta y céntrese en la pierna derecha.
Repeticiones: 20 veces por serie, 1 por cada pierna.
Zonas de ejercicio de estocadas y sentadillas: parte externa de los muslos, pantorrillas y glúteos.
Método: Coloca las manos en la cintura, párate con las piernas ligeramente separadas, da un paso adelante con la pierna izquierda, agáchate con la pierna derecha, aprieta el abdomen y mantén el cuerpo erguido.
Repeticiones: 20 veces por serie, 1 por cada pierna.
Las flexiones de montaña ejercitan partes: muslos, glúteos, pecho, hombros, brazos.
Método: Prepárese para las flexiones, doble la pierna izquierda hacia adelante, acerque la rodilla lo más posible al pecho, estire los músculos de las nalgas, toque ligeramente los dedos de la pierna izquierda y estire la pierna derecha.