¿Cómo planificar las comidas para una semana?
¿Cómo planificar tus comidas durante una semana?
1. (Día 1) Desayuno: leche baja en grasa, manzanas pequeñas, sándwich de queso integral; almuerzo: arroz con germen, tofu de champiñones, carne de res con espinacas, sopa de rábano y cilantro; cena: macarrones con tomate, repollo; sopa.
2. Desayuno (al día siguiente): avena con frutas de hueso, yogur y macedonia de frutas; almuerzo: dumplings vegetarianos, sopa de huevo variada; cena: arroz frito de cuatro colores, esponja vegetal, sopa adelgazante de algas.
3. (Día 3) Desayuno: Ensalada tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi Almuerzo: Arroz con germen, pescado al miso a la parrilla, col rizada, ayu y berenjena, sopa de azucenas; olla.
4. (Día 4) Desayuno: gachas de boniato, tofu mezclado con hilo de carne, espinacas en agua caliente y peras; almuerzo: risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones; cena: fideos de verduras, champiñones y champiñones; sopa adelgazante de pepino.
5. (Día 5) Desayuno: bollos de huevo al vapor, ensalada de brotes de alfalfa, medio pomelo; almuerzo: bolitas de arroz glutinoso, tofu con salsa de soja; cena: arroz con germen, muslos de pollo al vapor, bardana y rábano adelgazante; sopa.
6. (Día 6) Desayuno: ensalada de frutas con hueso, patatas al horno, zumo de naranja diluido; almuerzo: arroz frito con edamame y huevo, sopa de repollo y tofu; fideos de arroz fritos variados, coliflor de dos colores; sopa adelgazante.
7. (Día 7) Desayuno: gachas de mariscos, almuerzo: pollo cortado en cubitos con aceite de cebolleta, pimiento verde bicolor, repollo picante, sopa de algas; cena: pizza hawaiana, sopa adelgazante de tomate y champiñones; .
¿Cuál es la forma correcta de perder peso?
1. Añade suficiente agua
Después de perder peso con éxito, debes prestar atención a añadir suficiente agua todos los días para acelerar el metabolismo del cuerpo. El metabolismo del cuerpo se ralentiza cuando se deshidrata, lo que facilita que las personas aumenten de peso. Generalmente, beber unos 8 vasos de agua al día puede satisfacer las necesidades del organismo.
2. Calcula las calorías de los alimentos
La razón general de la obesidad es que la ingesta calórica es superior al consumo. Conocer las calorías de los alimentos, calcular y registrar la ingesta diaria de alimentos y calorías no sólo puede servir como base para realizar un seguimiento del consumo, sino también para el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer, y para desarrollar hábitos alimentarios saludables.
Si quieres adelgazar debes elegir el método adecuado, llevar una dieta ligera, comer más frutas y verduras y realizar un ejercicio físico más adecuado para que tu cuerpo esté más saludable. Bajar de peso no es algo que sucede de la noche a la mañana, por eso las amigas deben persistir en perder peso y no siempre comer en exceso, lo cual no es bueno para el cuerpo.