Cuando me desperté, de repente me dolió la parte delantera del pie derecho. ¿Qué tal?
La fascitis plantar es una distensión muscular local y una inflamación fascial local causada por la violencia externa o el impacto de caminar durante mucho tiempo. Se manifiesta como dolor local, que es más intenso al caminar. Los síntomas más comunes son dolor y malestar en el talón.
Los puntos sensibles a menudo se encuentran cerca de las plantas de los pies y los talones y, a veces, la sensibilidad es más fuerte y duradera. El dolor es evidente al levantarme por la mañana y empeora cuando camino mucho. Los pacientes gravemente enfermos pueden sentir dolor incluso cuando están de pie y en reposo. La fascitis plantar es una lesión crónica causada por el ejercicio. La causa más común es caminar durante mucho tiempo, incluido escalar montañas, hacer caminatas, ir de compras y otras actividades, durante varios días seguidos, lo que fácilmente puede causar daño crónico en las plantas de los pies y provocar fascitis plantar. Además, el talón es demasiado duro, lo que provoca presión sobre el talón. El uso frecuente de tacones altos puede agravar el daño en las plantas de los pies y provocar fascitis plantar.
2 Causas de la enfermedad
Las siguientes razones pueden causar fascitis plantar:
1. Usar tacones altos
2. Aumentar;
3. Aumenta la frecuencia de caminar y subir escaleras, y estar de pie durante largos períodos de tiempo.
Además, los pacientes con anomalías congénitas del arco, como pies con arco alto; o pies con arco bajo, tienen más probabilidades de desarrollar fascitis plantar.
3 Síntomas Comunes
Los síntomas más comunes de la fascitis plantar son dolor y malestar en el talón.
En términos generales, el dolor es más evidente el primer paso después de levantarse por la mañana. Esto se debe principalmente a que después de una noche de descanso, la fascia plantar ya no soporta peso y lo estará en un período relativamente corto. estado. Por lo tanto, levantarse de la cama y pisar el suelo por la mañana estirará mucho y rápidamente la fascia plantar, provocando dolor. Pero después de caminar durante un tiempo, la fascia plantar se aflojará, por lo que los síntomas disminuirán. Pero si camina demasiado, la fascia plantar se irá estirando cada vez más y los síntomas reaparecerán. El síntoma más común es dolor y malestar en el talón. El punto sensible suele estar cerca de la planta del pie y, a veces, el dolor es intenso y duradero. El dolor es evidente cuando me levanto por la mañana y empeora cuando camino mucho. Los pacientes gravemente enfermos pueden sentir dolor incluso cuando están de pie y en reposo. En la planta del pie, cerca del talón, generalmente se puede presionar hasta el punto de dolor evidente. A veces la sensibilidad es intensa y persistente. El examen físico reveló que el sitio más doloroso del paciente era la cara anteromedial del calcáneo. Tirar pasivamente los dedos de los pies del paciente hacia arriba o pedirle que se ponga de puntillas puede causar dolor en el talón. Los espolones óseos en el calcáneo a veces se pueden ver en las radiografías del pie, pero el grado de los espolones óseos no está absolutamente relacionado con la fascitis plantar, por lo que el diagnóstico se basa en los síntomas clínicos, complementados con imágenes de ultrasonido. En general, la fascitis plantar es más común en mujeres, personas obesas y personas mayores. Los principales síntomas de la fascitis plantar son: dolor en la parte inferior del talón al caminar; puntos sensibles evidentes en la planta del pie; los casos graves pueden causar dolor al estar de pie o incluso en reposo;
4 tipos de métodos de tratamiento
Aliviar el dolor
El descanso y la fisioterapia pueden mejorar el dolor del talón, incluida la onda ultracorta y la electroterapia.
Hielo
Si el dolor en el talón se debe a estar mucho tiempo de pie o al hacer ejercicio, puedes aplicar hielo en el talón durante unos 10 a 15 minutos. Si no hay una mejoría significativa, se pueden considerar las inyecciones locales de esteroides.
Terapia tradicional china
Puedes utilizar algunas medicinas tradicionales chinas que reducen la inflamación y alivian el dolor, activan la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea, estimulan el flujo menstrual, activan los meridianos, penetran en el huesos y disipar el viento y el frío. El ungüento Qinhui Huoluo de la medicina tradicional china se aplica a la superficie del músculo del talón para estimular las terminaciones nerviosas, expandir los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea local, mejorar la nutrición de los tejidos circundantes y lograr el propósito de reducir la hinchazón, la inflamación y la analgesia. Alivio seguro, económico y rápido del dolor de talón causado por la fascitis. El ungüento de pollo negro de la medicina tradicional china puede reparar la fascia dañada, eliminar la estasis sanguínea y aliviar los espasmos. Por un lado, nutre el yin del riñón, regula el mecanismo, promueve el qi y la circulación sanguínea, y combina ataque y tónico, por lo que tiene el efecto. de tratar tanto los síntomas como las causas fundamentales de la fascitis.
Tratamiento de la fascitis con la medicina tradicional china
La medicina tradicional china cree que la enfermedad se debe principalmente al bloqueo local de los meridianos y a una mala circulación del Qi y la sangre. Varía según la diferencia. en el frío y la humedad. El ungüento Guifu se usa principalmente para activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, reducir la hinchazón y aliviar el dolor, calentar la menstruación y disipar el frío.
[Composición] 40 gramos de Clematis, 30 gramos de Radix Sichuanensis, 30 gramos de Polygonum cuspidatum, incienso, mirra, lombriz, zedoary, 20 gramos de Aoki, 20 gramos de Drynariae, 3 ciempiés.
Indicaciones: favorecer el qi, activar la circulación sanguínea y desbloquear meridianos.
Trata la artritis reumatoide, la artritis reumatoide, la miositis, la miofascitis y la degeneración ósea.
[Uso y Posología] Tomar 20ml cada vez, tres veces al día, después de las comidas. Tomar un tipo de material es un ciclo de tratamiento, generalmente dos o tres ciclos de tratamiento.
[Método de preparación] Triture el medicamento en un frasco, sumérjalo en 1750 a 2000 ml de licor de grano, ciérrelo, agítelo una vez al día y tómelo diez días después. [1]
Plantillas con soporte para el arco
Las plantillas con soporte para el arco pueden distribuir uniformemente la presión sobre las plantas de los pies del paciente y utilizar un escáner 3D especializado para escanear la imagen tridimensional de la Plantas de los pies, utilice una máquina de grabado digital para grabar las plantillas. Esta plantilla personalizada puede reducir eficazmente la tensión en la fascia plantar cuando las extremidades inferiores soportan peso, reduciendo así el daño a la fascia plantar causado por la tracción repetida. El Libro del dolor del Departamento de Salud también menciona las almohadillas para los pies como una forma eficaz de tratar la fascitis plantar.
Ejercicios de estiramiento
A. Estire la parte superior de los brazos hacia adelante contra la pared hasta la altura de los hombros, presione la pared con las palmas, doble una rodilla y mantenga la otra rodilla recta mientras empuja contra la pared. pared; doble las rodillas e inclínese lentamente hacia adelante. Mientras hace esto, trate de mantener los talones apoyados en el suelo. Cuando sienta tensión en los tendones y arcos de Aquiles, mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relájese y párese derecho. Este ejercicio se debe repetir 20 veces en cada talón.
b. Inclínese hacia adelante sobre una mesa, silla o mostrador y agáchese lentamente con los talones en el suelo. Cuando sienta que el tendón de Aquiles y el arco se levantan del suelo y sus músculos están completamente estirados, mantenga esta posición durante 10 segundos y luego levántese derecho. Repita 20 veces.
C. Párate en el último escalón de las escaleras mientras haces equilibrio sobre los pies delanteros y baja lentamente los talones hasta que empieces a sentir que los músculos de las pantorrillas se estiran. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego levántate y repite 20 veces.
El reposo y la fisioterapia pueden mejorar el dolor de talón, incluyendo ondas ultracortas y electroterapia. Si el dolor en el talón se debe a estar de pie durante mucho tiempo o al hacer ejercicio, puede aplicar hielo en el talón durante unos 10 a 15 minutos. Si no hay una mejoría significativa, se pueden considerar las inyecciones locales de esteroides.
Otras opciones de tratamiento
1. Fisioterapia
2. Antiinflamatorios no esteroides y analgésicos orales. Terapia de sellado parcial;
4. Aplique la medicina china en la superficie del músculo del talón para estimular las terminaciones nerviosas, reducir la estimulación y aliviar el dolor.
5. pies aliviar el dolor.
Recetas de medicina tradicional china
1. Fórmula de lavado externo de sopa caliente
30 g de ramita de casia, 30 g de raíz de peonía roja, 20 g de rama de morera, tres veces al día. una dosis cada dos días, tres dosis por un ciclo de tratamiento.
5 Prevención
En el caso de la fascitis plantar, si se puede tratar eficazmente a tiempo, la mayoría de las personas pueden recuperarse; si se retrasa demasiado, será difícil que se vuelva crónica. Esta es una enfermedad muy preocupante, pero también se puede prevenir y tratar. Puede reducir sus posibilidades de sufrir fascitis plantar practicando conocimientos de salud y técnicas de estiramiento a diario.
6 Rehabilitación
Estas operaciones son las siguientes:
1. Ejercicio de masaje de la fascia plantar: Utilice los pulgares para presionar hacia arriba y hacia abajo la fascia plantar en la parte inferior. Extremos delantero y trasero del pie.
Análisis del tendón de Aquiles
Presione hasta que sienta dolor en la planta del pie 2-3 veces al día, 2-3 minutos cada vez; Este masaje puede aliviar la tensión fascial y mejorar la circulación sanguínea en las plantas de los pies.
2. Acción de estiramiento de la fascia plantar: Fije el talón con una mano, apoye los dedos de los pies con la otra mano y tire de los dedos hacia arriba hasta que la fascia se sienta estirada durante 10 segundos después de cada tirón. repetir 10 veces. Otro método es enderezar las rodillas, luego colocar una toalla en la parte delantera de la planta del pie, usar la segunda mano para sostener ambos lados de la toalla y tirarla hacia adentro hasta que la fascia se sienta estirada durante 10 segundos después de cada tirón; y luego Relajarse. Repita 10 veces. Esta acción puede aliviar la tensión fascial y aumentar la elasticidad fascial.
3. Acción de tracción del tendón de Aquiles: Pon los pies en posición de estocada y coloca las manos en la pared. Toda la planta del pie trasero debe estar completamente en el suelo, y la planta del pie debe sentirse completamente estirada, permanezca durante 10 segundos y luego relájese, repita 10 veces, 2-3 veces al día;
Párese detrás de la pared con los pies derechos, coloque una tabla de madera inclinada con una línea roja debajo de los pies en un ángulo de aproximadamente 20 a 30 grados con respecto al suelo y luego deje que el antepié esté más alto que el talón y permanezca de pie durante 10 segundos; y luego relájate en el terreno normal. Repita 10 veces, 2-3 veces al día.
7 Elige el calzado adecuado
1. El calzado debe tener una estructura que soporte el arco del pie.
2. El zapato de tacón tiene alta flexibilidad y efecto de absorción de impactos.
3. No uses tacones altos ni zapatos súper planos. La altura óptima es de aproximadamente 1 pulgada.
4. Debe haber suficiente espacio delante del zapato para acomodar los dedos. Cuando los dedos empujan con fuerza hacia la parte delantera del zapato, es apropiado acomodar un dedo en el talón.
8 Cuidado diario
Los pacientes con fascitis plantar primero deben prestar atención al cuidado de la fascitis plantar. Los buenos métodos de enfermería son de gran ayuda en el tratamiento de la fascitis.
1. Los pacientes con fascitis plantar deben reducir muchos movimientos del pie, como saltar, correr y caminar.
2. Remoja tus pies en agua tibia todas las noches para favorecer la circulación sanguínea local.
3. Es mejor que las personas mayores elijan zapatos más suaves, como zapatos casuales, y se cambien los zapatos después de usarlos durante mucho tiempo.
9 Atención Diaria
No tomes el camino de la salud.
Los pacientes con fascitis plantar no deben pensar que caminar por senderos saludables puede solucionar el dolor de sus pies, al contrario, agravará la inflamación. Por ello, se recomienda a las personas con este problema no pisar descalzos y evitar caminar por caminos irregulares.
No hagas masajes en los pies
A muchas personas les gusta buscar a alguien que les haga masajes en los pies, pensando que cuanto más dolor, mejor. Clínicamente, los médicos han descubierto que muchas personas desarrollan fascitis plantar debido al masaje de pies. Los médicos dicen que las personas nunca deben apretar los dientes mientras reciben un masaje en los pies. Cuando el dolor se vuelve insoportable, deben pedirle al masajista que se relaje o se detenga.
Utilizar protección para los pies al dormir.
Al dormir, coloca un trozo de madera debajo de tus pies para mantener los tobillos a 90 grados sin bajarlos, así la fascia no quedará tan tirante y no te dolerá el primer paso al levantarte.
Elige calzado deportivo
Cambia el hábito de usar calzado. No uses pantuflas, porque las pantuflas no son plegables. Usa calzado deportivo. Pero hay dos puntos clave. En primer lugar, el talón del zapato tiene un respaldo, que puede dar forma al tejido graso en la parte inferior del tobillo como si fuera una cintura; en segundo lugar, la suela debe ser suave y no tocar ningún punto doloroso;