¿Qué hora del día es la mejor para perder peso?
Estirar los huesos y los músculos es la mejor manera de mantenerse saludable. Puedes tirarte en la cama durante 1 minuto todos los días antes de acostarte, continuar durante aproximadamente 2 semanas y ¡verás el efecto! (Tanto hombres como mujeres son bienvenidos)
La clave son estos cinco segundos.
La gran barriga desaparece
Posición: Acuéstese boca arriba, doble las piernas, estire los brazos hacia adelante, ponga las manos en las rodillas, mantenga las rodillas juntas, de modo que que tus rodillas y manos parezcan contradictorias. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Ejercita principalmente los músculos abdominales inferiores y también es útil para adelgazar las piernas.
b. Crea unos glúteos redondos y bonitos
Posición: Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Primero coloca una colchoneta debajo de tus pies, presiona tus pies sobre la colchoneta, levanta ligeramente las caderas hacia arriba, un poco del suelo, y coloca tus manos sobre tu pecho. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Tensa los glúteos caídos, moldea los glúteos pequeños y tensos y también ejercita las piernas.
c. Eliminar tronco piernas
Posición: Acuéstate boca arriba, dobla las piernas hacia arriba y junta los pies. Primero, cruce las manos y agarre la parte exterior de las rodillas respectivamente. Abra las rodillas tanto como sea posible. Al mismo tiempo, presione las rodillas con ambas manos. Las rodillas y las manos luchan entre sí para lograr el efecto del ejercicio. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Ejercita la parte externa de los muslos, crea piernas largas y hermosas y ejercita los brazos al mismo tiempo.
d. Piernas de zanahoria correctas
Postura: Acuéstese boca arriba, estire los brazos horizontalmente a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, doble las piernas, sujete las rodillas con fuerza sobre las rodillas. cojín, Con los pies separados unos 20 centímetros, presione las rodillas hacia adentro lo más fuerte posible. Mantenga durante más de 5 segundos y repita 45 veces.
Eficacia: Corrige las patas del rábano para que queden esbeltas y rectas.
e. Favorecer la circulación sanguínea en todo el cuerpo
Posición: Acuéstese boca arriba, con los brazos hacia arriba, las manos entrelazadas, relaje el cuerpo y gire el cuerpo hacia izquierda y derecha. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Mejora la circulación linfática sistémica y favorece la circulación sanguínea.
f. Solucionar el edema de la parte inferior del cuerpo
Posición: Acuéstese boca arriba, estire los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, estire las piernas hacia arriba, sostenga y luego gire. tus pies. Presta atención al movimiento de las plantas de los pies y mueve los dedos de un lado a otro, como si dijeras adiós a alguien. Cierra los dedos de los pies y luego ábrelos. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Ayuda a eliminar los edemas en la parte inferior del cuerpo.
Hacer dieta y perder peso
Alimentos con calorías negativas: cuanto más comes, más delgado te vuelves~
Durante el proceso de digestión de los alimentos, el cuerpo en realidad consumiendo calorías. Algunos alimentos requieren más calorías que ellos mismos para ser digeridos y algunos alimentos pueden aumentar nuestro metabolismo. Simplemente nos hacen comer porciones cada vez más finas de alimentos quemagrasas.
Bebidas:
El agua es agua corriente. Si bebes 500 ml de agua todos los días, la tasa metabólica del cuerpo puede aumentar en un 30%.
Las personas que beben leche, yogur o queso tres o cuatro veces al día pueden reducir la grasa corporal en más de un 70%. Las mujeres pueden obtener el mejor efecto de quema de grasa consumiendo alimentos con mayor contenido de calcio mientras consumen productos lácteos todos los días.
El té verde no sólo tiene efectos anticancerígenos y antioxidantes, sino que también mejora el metabolismo. Bebiendo tres veces al día se pueden consumir 60 kcal.
Verduras: pueden favorecer la circulación sanguínea.
La espinaca puede promover la circulación sanguínea, permitir que las piernas alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibrar el metabolismo y desempeñar el papel de desintoxicación y adelgazamiento de las piernas.
Apio El apio contiene mucho calcio y potasio, lo que puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo.
Comer tomates frescos frecuentemente puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Es mejor comer tomates crudos.
El repollo contiene mucho calcio y vitamina C, lo que puede aumentar la tasa metabólica.
La fruta es un alimento ideal para adelgazar.
Aunque los plátanos son un poco altos en calorías, tienen muy bajo contenido en grasas y son ricos en potasio, lo que puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para perder peso.
Una manzana tiene 50 calorías, pero requiere 75 calorías para digerirse y absorberse. Esta es la mejor manera de perder peso y lucir genial al mismo tiempo. Realmente mata dos pájaros de un tiro.
La papaya tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne. La pectina contenida en la carne de papaya es un excelente limpiador intestinal y puede reducir la acumulación de desechos en la parte inferior del cuerpo.
La sandía es un experto diurético entre las frutas que se comen crudas.
Comer más puede reducir el exceso de agua en el cuerpo.
El pomelo es extremadamente bajo en calorías y rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en las piernas.
La vitamina B2 de los huevos ayuda a eliminar la grasa de los huevos, y la vitamina B2 de la carne y los huevos ayuda a eliminar la grasa. Además, la niacina y la vitamina B1 que contiene pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
El pavo magro tiene un alto contenido en proteínas y es la carne con menor contenido en grasa.
Comer pescado de mar de forma habitual es muy beneficioso para perder peso. Puedes comer de 3 a 4 veces por semana.
Granos: Mejor metabolismo.
El sésamo y su ácido oleico de linaza pueden eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorando el metabolismo.
Los alcaloides contenidos en las judías rojas pueden aumentar la peristalsis intestinal, favorecer la micción y reducir el estreñimiento.
Los cacahuetes son ricos en vitamina B2 y niacina, que por un lado aportan proteínas de alta calidad y por otro pueden eliminar la grasa corporal inferior.
La avena es conocida como el "luchador quemagrasas", que puede proporcionar saciedad y energía corporal, y también puede ayudar eficazmente al cuerpo a quemar grasa.
Laver puede ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada del cuerpo. Otras algas son ricas en vitaminas A, B1 y B2, y lo más importante, ricas en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada del cuerpo.
Konjac no contiene grasa y es delicioso. Su rica fibra vegetal puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la celulitis en las piernas.
Agregar ají a los alimentos con chile aumentará la tasa metabólica del cuerpo y hará que las personas sean menos propensas a sentir hambre después de las comidas.
Seis consejos para acelerar la quema de grasa cuando estás en tu punto más delgado.
1. La temperatura corporal aumentará después de las comidas, acelerando así el consumo de energía. Por lo tanto, hacer tres comidas al día consume más energía que hacer sólo dos comidas. Cuando se consumen proteínas, se consume la mayor cantidad de energía, lo que es beneficioso para perder peso.
2. Cuando los músculos del cuerpo aumentan, la tasa metabólica basal también aumentará. Por lo tanto, las personas con mucha grasa corporal deben realizar un entrenamiento de fuerza muscular para fortalecer el tejido magro.
El ejercicio para perder peso debe realizarse antes de las comidas, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche, al menos tres veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez.
4. Los medicamentos termogénicos pueden aumentar la tasa metabólica en un 14%, pero deben tomarse bajo supervisión médica.
5. Un estado de ánimo feliz puede reducir el consumo de serotonina en el cerebro y suprimir el apetito.
6. Golpee con frecuencia la superficie de la piel para estimular los meridianos, especialmente el meridiano de la vejiga a ambos lados de la espalda y el meridiano del bazo y el estómago a ambos lados del abdomen medio e inferior, que pueden regular las funciones metabólicas. .