El papel de agacharse para trepar y correr
Creo que todo el mundo conoce la eficacia y el papel de este tipo de alimentos. Su eficacia y papel involucran muchos aspectos. Es un tónico común en la vida. Coma menos ingredientes con efectos significativos. Sólo conociendo el papel de agacharse y correr podrás vivir una vida mejor.
El papel de agacharse para escalar montañas 1 Ventajas de agacharse para escalar montañas:
Muchas personas quieren entrenar sus músculos abdominales, pero solo unas pocas dominan el rápido y método efectivo. Además de los ejercicios habituales como los abdominales y los abdominales inversos, la carrera por montaña in situ también es muy eficaz, especialmente para ejercitar los músculos abdominales. La intensidad de esta acción antes del entrenamiento sigue siendo relativamente alta. Personas con diferentes físicos pueden entrenar en diferentes momentos porque es un método de entrenamiento que combina ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y los objetivos y la intensidad del entrenamiento son diferentes.
Cómo agacharse y escalar una montaña:
1. Al igual que las flexiones, coloca todo el peso de tu cuerpo sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta.
2. Utiliza los músculos de tus piernas para levantar una rodilla y moverla hacia tu pecho, alcanzando tu límite.
3. Vuelve a colocarlo, levanta el otro pie y repite la acción.
Notas sobre la flexión y la escalada:
1. El cuerpo siempre debe mantener la línea recta más natural y la zona lumbar no debe ser excesivamente cóncava o convexa.
2. Utiliza los músculos centrales para controlar la estabilidad del cuerpo.
3. Los músculos abdominales están siempre en estado de tensión y las nalgas utilizan la fuerza para impulsar las piernas a moverse tanto como sea posible.
4. Los principiantes pueden usar primero el equipo para ayudar y reducir la velocidad. La atención se centra en la estabilidad del cuerpo y el uso correcto de los grupos de músculos, y luego acelerar después de volverse competentes.
El papel de inclinarse al escalar una montaña 2 Los beneficios de inclinarse al escalar una montaña.
1. Ojos
Las personas que insisten en correr largas distancias pasan aproximadamente una hora mirando a lo lejos todos los días, lo cual es una buena manera de relajar los ojos. Si tienes un niño en edad escolar en casa, puedes dejarlo correr todos los días y definitivamente se reducirá la posibilidad de miopía.
2. Cuello, hombros y columna
Las personas que se sientan a menudo delante de un ordenador tendrán más o menos problemas en la columna cervical y los hombros. La postura correcta para correr requiere una espalda recta y relajada. La persistencia a largo plazo mejorará en gran medida las molestias de la columna cervical y los hombros.
3. Abdomen
Un abdomen plano o con un surco abdominal evidente es el sueño de muchas personas. Los consejos y ejercicios de muchos entrenadores físicos como el Ab Ripper que se han vuelto virales en Internet pueden ayudarlo a fortalecer los músculos abdominales, pero aún necesita ejercicio aeróbico como correr para deshacerse de la grasa espesa en el exterior de los músculos abdominales. Paquete. Por supuesto, hay que seguir así, porque la barriga es la más astuta y se defenderá si te relajas un poco.
4. Corazón
Seguir corriendo te dará un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Cuando aumenta el consumo máximo de oxígeno, el oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente. Además, las carreras de media y larga distancia acelerarán la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa.
5. Sangre
Con un sistema cardiovascular fuerte, la calidad de la sangre de los corredores es mejor que la de la gente común. Los cambios adaptativos del cuerpo a las carreras de media y larga distancia a largo plazo. mejorar el metabolismo, reducir los lípidos en sangre y los niveles de colesterol.