¡Comparto cinco puntos del entrenamiento de hoy! ¡Rompe las dimensiones de tu cuerpo!

Plan fitness de una semana

Lunes: entrenamiento de pecho.

1. ¿Press en banca con barra plana? 6 series x 12 veces

2. ¿Press en banco con mancuernas? 6 series x 10 veces

3. ¿Press en banco inclinado con mancuernas? 4 series x 10 veces

4. Caja de sujeción de cuerda 4 series x 10 veces

5. 4 series de sentado en el pecho, x 10 veces?

6. Press de pecho sentado 4 grupos, x10 veces.

Martes: Entrenamiento de espalda.

1. ¿Dominadas asistidas? Establecer 4 x falla

2. ¿Se corrigió el pulldown alto? 6 series x 10 veces

3. Remo con barra 6 series x 10 veces

4. Remo con mancuerna a un solo brazo 6 series x 10 veces

5. filas? 6 series x 10 repeticiones

6. Press cuatro series x 10 repeticiones en el brazo recto del rack.

Miércoles: Día de entrenamiento de hombros

1 Press de hombros sentado 6 series x 16 veces.

2. Press de hombros Smith 6 grupos, x10 veces.

3. Press de hombros con mancuernas 6 series x 10 veces.

4. Pájaro con mancuernas 6 series x agotado

5. Conjunto 6 x fallo

6. Invertir la posición sentada. Los seis grupos de pájaros estaban agotados.

Jueves: Día del Armado

Flexiones con barra 4 series x10 veces

2 Presione hacia abajo la cuerda del mástil 4 series (x10).

3. ¿El taburete del sacerdote está doblado en ambos extremos? 4 series x 10 veces

4. ¿Flexión y extensión de cuello y espalda con mancuerna? 4 series x 10 veces

5. ¿La varilla recta del pórtico está doblada? 4 series x 10 veces

6. ¿Una barra recta con tres cabezas presionadas hacia abajo? 4 series x 10 repeticiones

Viernes: levantamiento de testículos

1. ¿Sentadilla con barra? 6 series x 12 veces

2. ¿Sentadilla Smith? 6 series x 12 veces

3. Pedaleo inverso 4 series (x10)

4. Sentadilla hack 4 series x 10 veces.

5. Flexión y extensión de piernas sentado 4 series x 10 veces.

6. Extensiones de piernas en decúbito prono, 4 series x 10 veces.

Cosas a tener en cuenta

El calentamiento antes del entrenamiento es: correr 10 minutos + 5 minutos.

Rodillo de espuma de liberación y estiramiento + 3 minutos de calentamiento articular y muscular.

2. Puedes ajustar el número y las series de movimientos, la frecuencia y el peso en cualquier momento según tus propias capacidades.

3. El tiempo de descanso entre grupos es largo y el siguiente grupo puede ser más pesado. Si es demasiado corto, afectará el peso y la cantidad, así que ajústelo usted mismo.

4. Puedes añadir 20 minutos de entrenamiento abdominal después del entrenamiento en cualquier parte.

5. Intenta practicar según la secuencia de movimientos del plan de entrenamiento de la imagen.