Cómo practicar la bola de hierro Baoding, cuántas veces al día, cuánto tiempo, cuándo practicar, ¡explíquelo en detalle!
Practica sujetar el balón: Sujeta el balón con ambas manos al mismo tiempo, sujeta el balón con fuerza y exhala profundamente, vuelve a inhalar profundamente y suelta las manos. Repetir esta acción durante media hora todos los días puede regular el qi y la sangre, relajar los músculos y fortalecer los huesos. Si insistes en practicar, tiene un buen efecto sobre las secuelas de la hemiplejía, la enfermedad coronaria, la disfunción de los dedos y otras enfermedades.
1. Sostener la pelota con cinco dedos: Agarre una pelota con los dedos naturalmente separados, sostenga la pelota con fuerza con cada dedo y relájese después de una pausa. Requisitos: Un agarre lento y sostenido. Al hacer una pausa, espere hasta que le duelan los dedos antes de relajarse. Esto le permite sostener la pelota repetidamente de 6 a 10 veces.
2. Sujeta la pelota entre la boca del tigre: junta cuatro dedos, separa los pulgares, sujeta una pelota entre la boca del tigre y sujeta la pelota de manera rítmica y con fuerza, apretando y soltando una vez. Nota: Debes sentir la tensión en la boca del tigre al sujetar la bola con fuerza y sujetar la bola repetidamente de 6 a 10 veces.
3. Sostén la pelota en tu mano: Pon una pelota en la palma de tu mano, agarra la pelota naturalmente con los cinco dedos de tu mano, luego sostén la pelota con fuerza por un rato y luego relájate nuevamente. . Requisitos: Sostenga la pelota con fuerza por un tiempo, luego relájese cuando le duelan las manos. Sostenga la pelota repetidamente de 8 a 12 veces.
4. Frote la pelota con ambas manos: las palmas de ambas manos están enfrentadas y la pelota se sujeta en la palma de la palma para practicar frotar la pelota en una dirección; los dedos de ambas manos y aprieta el balón con las palmas de las manos. Requisitos: Frote la pelota hacia arriba y hacia abajo con ambas manos, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario y viceversa. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
Práctica de rotación: Sujeta dos bolas en una mano y gíralas a izquierda y derecha alternativamente. Mover los dedos puede estimular el cerebro, fortalecerlo y mejorar la inteligencia, retrasar el envejecimiento del cerebro y prevenir y tratar la espondilosis cervical y el hombro congelado. Durante el ejercicio, sostenga dos pelotas en la palma de su mano y haga que las dos pelotas floten entre sí flexionando y extendiendo sus cinco dedos en secuencia. La dirección de rotación se puede dividir en adelante y atrás, lo que significa que todas las articulaciones de la mano se mueven. A medida que los dedos se flexionan y extienden, los músculos del antebrazo pueden contraerse y relajarse rítmicamente. Puedes elegir un modelo pequeño al comienzo del entrenamiento y elegir gradualmente un modelo más grande una vez que adquieras dominio. Se pueden ejercitar ambas manos alternativamente y se pueden girar tres o cuatro bolas al mismo tiempo para realizar varios trucos. En concreto, se puede dividir en los siguientes cinco tipos.
(1) Apoyar la rotación por fricción de dos bolas con una mano. Coloque las cuentas en la palma de una mano y use los dedos para girarlas hacia adelante y hacia atrás en la palma de su mano. Al girar, mantenga los dedos cerca de la esfera para que las dos bolas rocen entre sí en lugar de chocar. Sostenga las cuentas en la palma de una mano y use los dedos para girarlas en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj en la palma de su mano. Requisitos: al girar en el sentido de las agujas del reloj, las bolas pasan por el pulgar, el meñique y el índice en secuencia; al girar en el sentido contrario a las agujas del reloj, las bolas pasan por el pulgar, el dedo índice, el dedo medio, el dedo anular y el meñique.
(2) Apoyar la rotación centrífuga de dos bolas con una mano. Una vez que domines los movimientos anteriores, las dos bolas se alejarán gradualmente una de la otra. Los movimientos y direcciones de rotación de los dedos son los mismos que los de la rotación por fricción, excepto que los dedos se enderezan y las cuentas se juegan con fuerza para que las cuentas giren rápidamente en la palma de la mano sin colisionar. Su velocidad generalmente requiere 150-200 veces/min para rotación hacia adelante y 130-180 veces/min para rotación inversa.
(3)Dos manos y cuatro bolas. Esto se basa en el ejercicio con una mano y ejercita gradualmente ambas manos para realizar movimientos con una sola mano (doble pelota con ambas manos), lo que requiere un uso completo del cerebro. Esta acción es difícil y técnicamente exigente, pero el efecto es mejor que la acción con una sola mano.
(4) Usar una bola de hierro para masajear, frotar y golpear partes incómodas del cuerpo puede aliviar el dolor y ejercitar la fuerza de las manos, lo que es de gran beneficio para las personas mayores que a menudo sufren molestias en los hombros y dolor de espalda. y dolor en las piernas.
(5) Si sostienes la pelota con fuerza con una mano o con ambas manos, o si sostienes la pelota con fuerza con las palmas, sentirás dolor y calor. El ejercicio regular como este ayudará a mejorar la fuerza de los dedos, la fuerza de la muñeca, la fuerza de agarre y la fuerza del brazo.