¿Qué es la respiración abdominal?
La respiración abdominal implica mover el diafragma hacia arriba y hacia abajo. Debido a que el diafragma desciende al inhalar, apretando los órganos subyacentes, el estómago se expande en lugar del pecho. Por tanto, al exhalar, el diafragma se elevará más de lo habitual, permitiéndote respirar profundamente y expulsar más dióxido de carbono que queda fácilmente atrapado en el fondo de los pulmones.
La respiración se volverá más lenta y ocupará sólo aproximadamente la mitad de la capacidad pulmonar. Presione suavemente la punta de la lengua contra el paladar. La sutil diferencia entre la respiración inversa y la respiración hacia adelante: la respiración solo involucra los músculos de la parte inferior del abdomen, que es el área púbica justo debajo del ombligo. Contrae suavemente los músculos de esta zona mientras inhalas y relájalos mientras exhalas.
Datos ampliados:
Beneficios de la respiración abdominal
En primer lugar, puede aumentar el rango de actividad del diafragma. El movimiento del diafragma afecta directamente a la ventilación. de los pulmones.
Mantener la respiración abdominal durante medio año puede aumentar el rango de actividad del diafragma en cuatro centímetros. Esto es de gran beneficio para mejorar la función pulmonar y es uno de los métodos de rehabilitación importantes para los trastornos de la ventilación pulmonar como el enfisema en los ancianos.
En segundo lugar, ampliar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar. Puede expandir el tórax al máximo, expandir y contraer los alvéolos en la parte inferior de los pulmones, permitir que entre más oxígeno a los pulmones y mejorar la función cardiopulmonar.
En tercer lugar, reducir la infección pulmonar, especialmente la posibilidad de neumonía.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Respiración abdominal