¿Sigues "ganando tres libras durante las vacaciones"? Seguir cinco buenos hábitos alimentarios te hará más saludable, ¿lo sabías?
Especialmente este año, la Fiesta del Medio Otoño y el Día Nacional coinciden, con ocho días libres consecutivos ¿Están muchos amigos llenos? Todos deberían prestar atención aquí. Los hábitos alimentarios poco saludables no sólo provocan sobrepeso y obesidad, sino que también provocan fácilmente gastroenteritis aguda y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Pero ten cuidado.
Presta atención a los siguientes hábitos alimentarios en tu vida diaria y mejóralos para que puedas comer sano y cómodamente.
¿Una dieta equilibrada con carnes y verduras?
A medida que se acerca el festival, familiares y amigos se reúnen y una mesa de comida deliciosa es indispensable. Como pescados grandes, carnes grandes, pollo entero y pato entero, ¿estos ingredientes suelen estar en nuestra mesa? personaje principal? Las verduras, las frutas y los alimentos básicos desempeñan papeles secundarios.
Pero comer más no significa comer bien. Comer demasiada carne puede provocar obesidad y muchas enfermedades.
Se recomienda consultar la proporción de la dieta equilibrada china, comer más verduras, frutas y alimentos básicos y controlar adecuadamente la ingesta de carne y grasas.
En particular, la variedad debe ser rica. Como todos sabemos, el otoño es la temporada de cosecha y abundan todo tipo de alimentos. Se recomienda comer más de 25 tipos de alimentos cada semana, por supuesto, esto no incluye aceite de cocina ni condimentos diversos. Además, ahora que todo el mundo está libre, puedes aprovechar las vacaciones dobles como una buena oportunidad para practicar el acondicionamiento.
Acabar con el desperdicio y comer razonablemente.
Sin embargo, como dice el refrán, "la gente no debe ser juzgada por su apariencia". Cuando comemos pasteles de luna en mal estado, a menudo optamos por tirarlos. Además, los pasteles de luna contienen un alto contenido de aceite y azúcar, lo que facilita el aumento de peso si se come demasiado. Por eso, también debemos prestar atención a la hora de comer pasteles de luna. Especialmente los amigos con enfermedades crónicas, como obesidad, presión arterial alta y diabetes, no sean codiciosos por demasiado.
Podemos reducir el número de pasteles de luna que comemos a la vez. Por ejemplo, divida los pasteles de luna en trozos pequeños y distribúyalos entre familiares y amigos, o fundamentalmente resuelva el problema y compre menos pasteles de luna.
Para aquellos que necesitan controlar el azúcar, pueden optar por utilizar edulcorantes en lugar de sacarosa al comer pasteles de luna para reducir el consumo de azúcar.
Comer por separado para prevenir enfermedades
La epidemia internacional sigue haciendo estragos y no debemos tomarla a la ligera. Deberíamos reducir al máximo el número de personas que comen y utilizar palillos y cucharas.
Desarrollar nuevos hábitos alimentarios no sólo puede reducir el riesgo de contraer enfermedades infecciosas, sino también demostrar respeto y cuidado mutuo entre familiares y amigos.
¿Tres menos? Entonces qué. ¿Tres vidas?
Durante las vacaciones, es fácil comer demasiada sal, aceite y azúcar. ¿Es recomendable hacerlo mientras se disfruta de la comida? ¿Tres menos? En otras palabras, adopte una dieta que reduzca la sal, el aceite y el azúcar. Ya sea salir a comer o cocinar en casa, ¿deberíamos promoverlo? ¿Tres vidas? Eso significa peso saludable, huesos sanos y una dieta saludable.
En la cocina casera procura utilizar menos frituras; si te gustan los sabores fuertes, puedes utilizar cebolla, jengibre, ajo, pimienta y otros condimentos en lugar de sal. Cuando salga a cenar, conviene comer menos alimentos fritos, menos aceite y menos sal, elegir alimentos y bebidas bajos en azúcar o sin azúcar y prestar atención a controlar la ingesta de azúcar.
Beber con moderación
Beber alcohol puede provocar muchas enfermedades, aumentar la carga sobre el hígado y provocar fácilmente gota, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Durante el festival se reúnen familiares y amigos. Si no puede evitar beber alcohol, se recomienda limitar la cantidad que bebe. En términos generales, los hombres adultos no deben beber más de 25 gramos al día y las mujeres adultas no deben beber más de 15 gramos. Se prohíbe el consumo de alcohol a niños, adolescentes, mujeres embarazadas, madres y personas con diversas afecciones médicas.