¿Qué ejercicios pueden quemar grasa en las piernas?

En términos generales, las personas que acumulan grasa en los muslos y las nalgas son personas que suelen trabajar en sus escritorios, como las personas que trabajan frente a una computadora todos los días y los estudiantes a los que no les gusta hacer ejercicio.

La más sencilla y básica

1. Haz sentadillas 100 veces. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble las piernas, agáchese y luego párese. Nunca te agaches. 3 grupos, con 3-5 minutos de diferencia. Sigue así todos los días.

2. Correr es la forma más básica de ejercitar las piernas. Corre 1000 o 2000 m todos los días. No corras demasiado ni demasiado lento.

Deporte Integral

1. Fútbol, ​​una buena elección.

2. El tenis todavía requiere correr.

Natación

Concéntrate

Después de un ejercicio extenuante, nunca te sientes sobre tu trasero, ya que tu trasero definitivamente se convertirá en un gran trasero. Hay que caminar, descansar y respirar. Estos ajustes están casi completos antes de que pueda sentarse. Muslo: 1: Relájate, párate derecho y levanta la pierna izquierda hacia adelante. 2: Extiende tu pierna izquierda hacia la parte posterior de tu cuerpo. 3. Mueve la pierna izquierda lo más adelante posible, con el muslo paralelo al suelo y la pierna derecha hacia atrás. Al mismo tiempo, coloque las manos detrás de la cabeza, presione la parte superior del cuerpo hacia abajo tanto como sea posible y estire los músculos de los muslos durante 5 segundos. Luego cambia a tu pierna derecha y repite el mismo movimiento. Repita la serie 10.

Piernas: 1: Siéntate en la silla con la parte superior del cuerpo recta, levanta lentamente la pierna izquierda para que quede paralela al suelo durante 5 segundos y coloca las manos en la silla para apoyar tu cuerpo. 2. Mantenga la postura de la Acción 2 y estire los dedos de los pies hacia arriba al mismo tiempo. Manténgala así durante 5 segundos y sienta cómo se estiran los músculos de la pantorrilla. Luego cambia a tu pierna derecha y repite la misma acción. Repita 10 series de 1 para adelgazar la parte interna y externa de los muslos.

Empieza de pie, con los pies separados 70 cm a izquierda y derecha, y las manos colocadas a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos.

2. Muslos delgados antes y después

Ponte de pie con las manos en la cintura. A la cuenta de 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento. Levanta los dedos de los pies durante 2 segundos y vuelve a la posición original, prestando atención a la parte posterior de los muslos. Intenta hacerlo dos veces en 10 segundos. No se apresure, trabaje dentro de su tolerancia.

3. Adelgaza la parte delantera de los muslos

Mantente erguido con las manos en la cintura. Los números laterales son 1 y 2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. En este momento, puedes levantar el talón de tu pie izquierdo. Preste atención a los músculos de la parte delantera de los muslos. Cuenta hasta tres y vuelve a la primera posición. Cuenta hasta 1, 2, 3 y hazlo nuevamente con el otro pie. Al principio, intente hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acostúmbrese gradualmente a acelerar.

Me gustaría recomendarte algunas frutas que pueden ayudarte a tener unas piernas bonitas: plátano, manzana, papaya, apio y tomate. Estas frutas pueden reducir la hinchazón y reducir el peso. Entonces dame el método más simple: correr todos los días y luego comer menos, menos alimentos básicos y más fruta, está bien.