¿Qué es un estilo de vida saludable?
Las principales manifestaciones son: vivir una vida normal, no tener malos hábitos, prestar atención a la higiene personal, higiene ambiental, higiene alimentaria, ser científico, no supersticioso, prestar atención al cuidado de la salud en la vida diaria, buscar atención médica. tratamiento a tiempo en caso de enfermedad, y participación activa en actividades culturales, deportivas y sociales saludables y beneficiosas.
Un estilo de vida saludable incluye principalmente cuatro aspectos: una dieta razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y limitar el alcohol y el equilibrio psicológico. Una dieta razonable
Una dieta razonable se refiere a una dieta que puede proporcionar una nutrición integral y equilibrada. Una variedad de alimentos puede satisfacer diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano, lograr una nutrición razonable y promover la salud. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" publicadas por el Ministerio de Salud proporcionan orientación autorizada para una dieta razonable.
(1) La alimentación es diversa, principalmente cereales.
⑵ Come de forma equilibrada y dinámica y mantén un peso saludable.
(3) Consuma más frutas y verduras, leche y soja.
(4) Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.
5] Reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y limitar el alcohol.
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Ejercicio adecuado
Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para la salud, pero el ejercicio debe ser científico y no se puede seguir a ciegas. Debes elegir el método de ejercicio. , intensidad y condición física que más te convengan. No puedes hacer ejercicio a ciegas basándose únicamente en el entusiasmo y las ganas. No solo no conseguirás los resultados deseados, sino que además provocarás lesiones deportivas nocivas en tu cuerpo.
El ejercicio debe realizarse según tu capacidad y de forma paulatina. Los adultos deben realizar entre 6.000 y 10.000 pasos de actividad física todos los días. Para obtener beneficios para la salud, la actividad debe ser moderadamente intensa.
Elige el modo de ejercicio que más te convenga. Hay muchos tipos de deportes, como caminar a paso ligero, trotar, patear volantes, saltar la cuerda, nadar, andar en bicicleta y bailar. Elija el ejercicio adecuado y favorito en función de su propio estado de salud, características y condiciones.
Tres
Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
Fumar es extremadamente perjudicial para la salud. El humo del tabaco contiene al menos 69 carcinógenos. Fumar puede causar una variedad de tumores malignos, incluyendo cáncer de pulmón, cáncer oral, cáncer de nasofaringe, cáncer de laringe, cáncer de esófago, cáncer gástrico, cáncer de hígado, cáncer de páncreas, cáncer de riñón, cáncer de vejiga, cáncer de cuello uterino, cáncer colorrectal, cáncer de mama y leucemia aguda espera. También puede provocar enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asma adolescente, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad arterial periférica, y aumentar el riesgo de infecciones respiratorias y tuberculosis.
Dejar de fumar es la única manera de reducir el daño del tabaquismo. Cuanto antes dejes de fumar, mejor. Dejar de fumar a cualquier edad tiene beneficios. Dejar de fumar en cualquier momento es bueno para la salud y puede mejorar tu calidad de vida.
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de padecer algunas enfermedades y provocar un aumento de los accidentes de tráfico y la violencia.
La OMS recomienda cambiar “beber con moderación” por “lo menos posible”. Se recomienda que los hombres adultos no beban más de 25 gramos al día y las mujeres no beban más de 15 gramos. Equilibrio psicológico
El equilibrio psicológico se refiere a un buen estado psicológico, es decir, puedes evaluarte adecuadamente, afrontar la presión de la vida diaria, trabajar y estudiar de manera eficiente y contribuir a tu familia y a la sociedad. .
Con una actitud optimista y de mente abierta ante la vida, establezca metas dentro de sus propias capacidades, ajuste sus expectativas para con la sociedad y los demás, no apunte demasiado alto, no busque la perfección, busque la verdad en los hechos y afrontar la realidad con calma.
Construye buenas relaciones interpersonales y ponte en el lugar de los demás. Corazón por corazón, cuatro gatos y medio. Si la gente me respeta un pie, yo te daré un pie a cambio. No te preocupes por todo, pero ten una mente amplia.
Participar activamente en actividades sociales y cultivar hábitos y aficiones de vida saludables. Comuníquese más con los demás, reduzca los malentendidos y busque puntos en común reservando las diferencias. Establecer buenas relaciones interpersonales y un ambiente social armonioso.
Todos estos ayudan a las personas a mantener su propio equilibrio psicológico. Sea enérgico y lleno de energía todos los días, tenga un deseo positivo de trabajar y tenga una alta eficiencia en el trabajo.