¿Qué pueden comer los niños para crecer?
¿Qué deben comer los bebés para crecer?
1. Naranja
Las naranjas son ácidas y dulces. Creo que no hay niño al que no le gusten las naranjas. Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a la absorción de calcio. Otras frutas como las fresas, la piña, las uvas y el kiwi también son ricas en vitaminas. A menudo, estas frutas se pueden convertir en ensaladas o postres para que coman los niños.
2. Pitahaya
La pitahaya es una fruta baja en calorías, rica en fibra y rica en nutrientes. La fruta del dragón no es una fruta rica en calcio, pero su contenido en zinc, potasio, manganeso y vitamina C es relativamente alto, elementos esenciales para mantener la estructura y función de las células óseas y promover el crecimiento óseo. Además, el mayor efecto sobre los huesos es que puede aumentar eficazmente la densidad ósea y sentar las bases para el crecimiento saludable del cuerpo.
3. Leche
La leche es un alimento ideal rico en nutrientes. La proteína de la leche contiene una variedad de aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humano. La digestibilidad es superior al 98%. El contenido de calcio en 100 g de leche es de 125 mg. Y fácil de absorber. Es la mejor fuente de calcio para el organismo.
4. Yogurt
Mejorar el sistema inmunológico y ayudar a la digestión son una de las razones por las que muchas personas optan por beber yogur también es muy útil para los niños, además de calcio, proteínas,. Carbohidratos, vitaminas. Elementos como el grupo B, el zinc y el fósforo garantizan el crecimiento saludable de los huesos y los dientes de su hijo.
5. Huevos
Los huevos son el alimento proteico más disponible y a los niños también les gusta comer huevos. La proteína de los huevos es beneficiosa para el crecimiento de los bebés. Si las mamás están preocupadas por el colesterol, no es necesario. Su hijo está en la etapa de crecimiento, por lo que no hay necesidad de preocuparse por el colesterol. Y comer sólo dos huevos al día es lo más adecuado para los niños.
6. Zanahorias
Ricas en vitamina A, que ayuda en la síntesis de proteínas. Pero las zanahorias tienen un sabor especial, especialmente las grandes, que tienen un sabor más fuerte y a los niños no les gusta comerlas. Entonces, si quieres que tus hijos coman zanahorias, considera mezclar manzanas y hacer jugo. También puedes cortar las zanahorias en cubitos y hacer arroz frito si usas otros ingredientes.
7. Espinacas
Las espinacas son ricas en hierro y calcio. Los niños en crecimiento necesitan suplementos de hierro y calcio para poder comer más espinacas. Sin embargo, muchos niños son muy resistentes a las espinacas y, a menudo, no les gustan las espinacas cocinadas directamente según los gustos de los adultos. Entonces puedes picar las espinacas y mezclarlas con las bolas de arroz.
8. Productos de soja
La soja es el cultivo con mayor contenido proteico y de mejor calidad. Ocho aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo sino que debe obtener de los alimentos. La soja es rica en todo menos en metionina. Especialmente el contenido de lisina es alto. Este tipo de proteína que es rica en aminoácidos y tiene ingredientes completos se llama proteína de alta calidad. En particular, la soja es rica en calcio y es una fuente importante de calcio para el cuerpo humano.
9. Sardinas
Las sardinas son ricas en proteínas y calcio. El calcio de las sardinas es más fácil de digerir y absorber que el calcio vegetal contenido en otras algas, lo que resulta muy útil para el crecimiento de los niños. Además, los mariscos con huesos y carne como anchoas, morrallas, calabacines, etc. son todos buenos alimentos.
¿Cuáles son las razones por las que los niños no son altos?
1. Comer demasiado
Cuando las personas tienen hambre, estimulan la glándula pituitaria para que secrete más hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento puede ayudar a los niños a desarrollar huesos. Pero para que sus hijos tengan una buena nutrición y crezcan rápidamente, la generación mayor les hará comer más en cada comida. Comer demasiado afectará la secreción de la hormona del crecimiento y provocará baja estatura.
El exceso de nutrición también puede favorecer el desarrollo sexual del niño, provocando una pubertad precoz. Estos niños pueden ser más altos que sus compañeros a cierta edad, al menos no más bajos, pero promueven el desarrollo óseo prematuro, lo que hace que la epífisis se cierre prematuramente antes del período de crecimiento y desarrollo y, finalmente, se vuelva más bajo.
2. Falta de ejercicio
La luz del sol es rica en rayos infrarrojos y ultravioleta. Los rayos infrarrojos pueden dilatar los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y ayudar a la médula ósea a producir hematopoyesis. Los rayos ultravioleta pueden matar bacterias y virus en los paneles y en el aire, acelerar la síntesis de vitamina D en el cuerpo, mejorar el metabolismo del calcio y el fósforo en la sangre, promover el crecimiento y desarrollo de los niños y prevenir la anemia y el raquitismo.
La luz del sol ayuda a promover el crecimiento y desarrollo de los niños, pero hoy en día la mayoría de los niños se quedan en casa durante las vacaciones para jugar videojuegos o mirar televisión. Es difícil que los niños crezcan si se quedan en casa por mucho tiempo. tiempo.
3. Sentarse todo el día
El ejercicio, especialmente caminar, correr, saltar y otros deportes, estirará las articulaciones y estresará los huesos largos del cuerpo, por lo tanto * * * Con Durante el desarrollo del cartílago terminal, * * * el cuerpo secreta la hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. Pero algunos padres compran muchos juguetes educativos para niños con la esperanza de promover el desarrollo cerebral de sus hijos y hacerlos más inteligentes. Esto es fantástico, pero estar sentado durante largos periodos de tiempo tiene un gran impacto en el desarrollo físico y la coordinación del niño. Si no se mueve durante mucho tiempo, es posible que se vuelva más bajo.
4. Falta de sueño
La secreción de la hormona del crecimiento aumenta significativamente entre 45 y 90 minutos después de que una persona se queda dormida, y la secreción de la hormona del crecimiento por la noche representa más de la mitad del día. . Los niños sólo secretan la hormona del crecimiento cuando duermen y no cuando están despiertos.
Debido a que los padres tienen que ir a trabajar temprano, solo pueden despertar a sus hijos temprano, dejar que se laven lo antes posible y luego enviarlos al jardín de infantes después de desayunar. Sin embargo, despertar a un niño demasiado temprano y perturbar sus sueños en realidad afectará su desarrollo en altura. Si los niños quieren crecer, deben asegurarse de dormir lo suficiente, al menos 8 horas al día.
5. Suplementos de calcio no ordenados
El crecimiento y desarrollo de los niños son inseparables de la absorción de calcio, por eso algunos padres conceden gran importancia a la suplementación de calcio para sus hijos, por temor a que no los haya. suficiente calcio en sus cuerpos, lo que afectará su crecimiento y desarrollo. Sin embargo, la suplementación excesiva con calcio puede provocar un cierre epifisario prematuro en los niños. Durante la etapa de crecimiento y desarrollo de los niños, a medida que aumenta la edad, la epífisis va sanando paulatinamente y también se acelera la madurez esquelética. Antes de que se cierre la línea epifisaria, la amplitud y el potencial de crecimiento son grandes. Si la epífisis se cierra prematuramente, ¿cómo crecerá el niño?
6. Demasiado activo
Es posible que los niños que son demasiado activos no crezcan. Ser demasiado animado y activo consume mucha energía física y no favorece el desarrollo de la altura del niño.
¿Cómo pueden los niños crecer más altos?
1. Las actividades físicas son útiles para acelerar la circulación sanguínea y promover el crecimiento óseo. Los niños de la misma edad y sexo que hacen ejercicio regularmente miden entre 4 y 10 cm más que los niños que no hacen ejercicio. Deje que los niños sigan haciendo ejercicio, como trotar, saltar, bailar y jugar baloncesto;
(1) Niños: combine ejercicios activos y pasivos. El movimiento activo sirve para ayudar a los niños a realizar algunos ejercicios como levantar la cabeza, gatear o darse la vuelta. El ejercicio pasivo significa que los padres les dan a sus hijos algunos movimientos y caricias, lo que también es beneficioso para el crecimiento y desarrollo del niño.
(2) Niños mayores: Practicar correr y saltar, lanzar pelotas, saltar con dos piernas, saltar la cuerda, el trampolín y saltar con una pierna también son buenos ejercicios para crecer, pero preste atención al levantamiento de pesas. carreras de larga distancia, mancuernas, etc. Ejercicios que no favorecen el crecimiento. Basta mirar a los deportistas de este tipo de deporte en eventos deportivos.
2. Deje que el niño duerma lo suficiente todos los días. Trate de que se despierte naturalmente por la mañana. No deje que el niño se convierta en un ave nocturna. ambiente para dormir para el niño cuando se acuesta por la noche, mantenga el entorno tranquilo y deje que el niño se duerma más rápido. Los niños necesitan dormir entre 8 y 10 horas al día para alcanzar su máximo potencial de crecimiento. Un estado de ánimo feliz también es un catalizador para el progreso.
El pico de secreción de la hormona del crecimiento ocurre durante el sueño del niño, después de las 10 de la noche, y dura mucho tiempo. Espero que mi hijo sea alto y deba acostarse antes de las diez de la noche. Dormir lo suficiente es una forma importante de promover el crecimiento de los niños.
3. La suplementación alimentaria con calcio es más segura que la suplementación farmacológica. Comer alimentos normales no provocará un exceso de calcio. La leche materna y la leche de fórmula deben ser las primeras opciones para la suplementación de calcio en los bebés. A los niños mayores, además de productos lácteos, también se les pueden dar complementos alimenticios como productos de soja, gambas secas y pescado.
4. Lo más importante para complementar el calcio es complementar la vitamina D para favorecer la absorción y deposición del calcio. La forma más segura es dejar que sus hijos tomen más sol.
5. Sube las escaleras cuando vayas al colegio para relajarte, ejercitar los músculos de las piernas y favorecer la circulación sanguínea.
6. Come más comida. Consuma más alimentos ricos en grasas a diario. Los alimentos ricos en grasas más beneficiosos son las espinacas, los calamares, las sardinas, los huevos, las zanahorias y las naranjas.
7. La dieta debe ser equilibrada. La dieta de una persona es muy importante. No solo interfiere con su altura, sino que también interfiere directamente con su salud. Evite que los niños desarrollen malos hábitos de comedores quisquillosos y eclipses parciales. Presta atención a tu ingesta diaria de proteínas y no descuides las frutas y verduras de hojas verdes. Trate de no comer comida chatarra, especialmente frituras. Coma más frutas y verduras. Pueden complementar las vitaminas y la fibra que necesita el cuerpo de las personas, regular eficazmente el cuerpo y tener un papel cada vez más importante.
8. La exposición científica al sol no solo puede promover la absorción de calcio, sino que las actividades al aire libre también pueden aumentar la actividad de los niños. ¡Más ejercicios de correr y saltar son muy buenos para la salud física y mental de los niños! Las actividades adecuadas al aire libre pueden promover la absorción de vitamina D, calcio y "energía solar" y promover el rápido crecimiento de huesos y músculos, pero preste atención a la protección solar y evite jugar al aire libre al mediodía. Se recomienda elegir las 9 am y las 4 pm, 2 horas al día son suficientes.
9. Basta con darle a tu hijo ocho comidas completas, y también debes asegurarte de que ingiera suficientes proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y oligoelementos.
10. No tomes “medicamentos para aumentar la altura” al azar. Actualmente, existen más de 300 enfermedades asociadas con el enanismo. Los fármacos potenciadores tienen efectos limitados y pueden provocar reacciones adversas, por lo que no deben tomarse a ciegas.
11. Mantente de buen humor. La hormona del crecimiento, un factor importante que afecta el crecimiento de los niños, se secreta más durante el sueño y el ejercicio y menos durante la depresión. Si su hijo está expuesto a menudo a críticas, culpas y peleas de sus padres, su estado de ánimo será bajo y deprimido, lo que afectará gravemente su crecimiento.
12. No te pierdas el período de rápido crecimiento: la altura de la mayoría de los niños Han en nuestro país es de unos 12 años para las niñas y 14 años para los niños. Para más del 90% de las niñas, la tasa de crecimiento más rápida se produce entre los 11 y los 13 años, y para los niños, la tasa de crecimiento más rápida se produce entre los 13 y 15 años.
13. Si consume demasiada proteína, aumentará la carga sobre el hígado y los riñones, provocará fácilmente indigestión y estreñimiento y suprimirá aún más el apetito del niño. En casos graves, provocará una sobrenutrición en los niños, lo que fácilmente puede provocar obesidad y pubertad precoz. Así que no permita que sus hijos coman demasiadas proteínas.
14. La nutrición es la clave del crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo. Supongo que te gusta