Los expertos en fitness te dicen cómo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
En general, los músculos consumen mucha energía y requieren mucho apoyo nutricional. Para desarrollar músculo, el azúcar, el agua y las proteínas son indispensables, y un requisito previo importante para desarrollar músculo es que la ingesta calórica supere el consumo. Una condición importante para la pérdida de grasa es que el gasto calórico supere la ingesta. La grasa es el exceso de reserva de energía del cuerpo. La pérdida de grasa debe ir acompañada de ejercicio y control de la dieta para que el gasto energético supere la ingesta energética. Entonces, durante el período de verdadera pérdida de grasa, ¿cómo desarrollar músculo mientras se pierde energía? Obviamente, los dos son contradictorios.
Excepciones de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo
Pero hay excepciones. Es posible ganar músculo mientras se pierde grasa en las siguientes tres situaciones:
1 Personas que se encuentran en las primeras etapas de pérdida de grasa o tienen una base de peso corporal grande.
Para aquellas. Las personas con una base de peso corporal grande y que hacen mucho ejercicio en la vida diaria son personas insuficientes que se encuentran en las primeras etapas de pérdida de grasa. Debido a la falta de ejercicio en horarios normales, cuando comencé a hacer ejercicio por primera vez, mis músculos se estimularon y crecieron ligeramente. En las primeras etapas de la pérdida de grasa, es posible que gane una o dos libras de músculo, pero esto es esencialmente diferente del aumento de músculo real.
2. Los deportistas dejan de entrenar durante un periodo de tiempo y reanudan el entrenamiento.
Pero si eres deportista y has ganado cierta cantidad de masa muscular tras años de entrenamiento, dejas de entrenar durante un periodo de tiempo y luego retomas el entrenamiento. En este momento tus músculos volverán rápidamente a su nivel anterior. En este caso, la masa grasa total apenas cambiará debido al aumento de masa muscular, lo que equivale a conseguir ganancia muscular y pérdida de grasa al mismo tiempo.
3. Utilizar esteroides y otras hormonas.
Las hormonas son fármacos potentes, con pequeñas dosis y grandes efectos. Algunas hormonas pueden ayudar a las personas a perder peso y desarrollar músculos al mismo tiempo, pero las hormonas esteroides también pueden ser muy dañinas. Se recomienda que los sujetos no prueben las hormonas fácilmente, porque no vale la pena perder la ganancia de ganar más músculo y dañar la salud.
Entonces la conclusión es: ¡Si el sujeto no se encuentra en ninguna de las situaciones anteriores, es casi imposible ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo! Dado que es difícil ganar músculo durante la pérdida de grasa, ¿por qué es necesario seguir entrenando fuerza? Aunque es difícil ganar músculo durante la pérdida de grasa, el entrenamiento de fuerza puede preservar el músculo tanto como sea posible, aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, hacer que la pérdida de grasa sea más eficiente y hacer que sea menos probable que rebote.