Seis formas de ajustar tu psicología | ¿Cuánto sabes?
(1) Método de ajuste de la relajación respiratoria
Primero, encuentre una posición adecuada para pararse o sentarse y relajarse de forma natural. En segundo lugar, inhale lentamente. Al inhalar, sienta; el abdomen se hincha lentamente y comienza a exhalar cuando alcanza el máximo. Al exhalar, sienta el aire que sale por la cavidad nasal hasta que sienta que la parte delantera y trasera del abdomen se tocan;
También se puede relajar y ajustar alrededor de la cintura, extremidades, etc.
(2) Método de ajuste musical
El método de ajuste musical se refiere a un método para controlar estados emocionales con la ayuda de música con colores emocionales distintivos.
Muchas personas tienen esta experiencia: al escuchar canciones de cuna, sin saberlo, entran en un dulce sueño; después de un día de intenso estudio, cantar canciones aliviará el cansancio;
Al utilizar el método de ajuste de música, debes elegir música diferente según las diferentes personas, hora, lugar y estado de ánimo. Una música adecuada suele dar buenos resultados.
(3) Método de adaptación y catarsis razonable
La catarsis y adaptación razonable consiste en liberar las emociones reprimidas a la persona adecuada y restaurar la calma. En este momento, si les cuentas con franqueza a tus familiares y amigos tu injusticia, expresas tu dolor y tu desgracia, e incluso lloras amargamente, o escribes una carta a un amigo cercano que está lejos para contarte tus dificultades, puedes calmar tu ánimo. Por supuesto, la desahogo emocional debe ser razonable y se debe prestar atención a los objetos, ocasiones y métodos de desahogo, y no debe exceder el alcance de las leyes y regulaciones.
(4) Métodos de ajuste razonables
Muchas emociones negativas suelen ser causadas por una falta de comprensión o una mala comprensión de la verdad del asunto. Necesita analizar con calma y racionalidad si su comprensión de las cosas es correcta. Cuando te das cuenta de que las cosas no son como pensabas, las emociones negativas desaparecerán.
(5) Métodos de supervisión sugeridos
El lenguaje tiene un gran efecto sugestivo y regulador de las emociones. Cuando le preocupan las emociones negativas, puede utilizar la función de sugerencia del lenguaje para relajar la tensión psicológica y aliviar las emociones negativas. Por ejemplo, cuando estás enojado, puedes usar repetidamente palabras para insinuarte a ti mismo: "Ten paciencia un rato para no preocuparte en todo el día".
(6) Sublimación
Transformar emociones negativas como dolor, resentimiento, celos, etc. Para acciones positivas y beneficiosas, es decir, expresadas a un alto nivel, a esto se le llama sublimación. Se suele decir que "convierte el dolor en fortaleza". Algunas personas tienen celos de sus compañeros exitosos, pero su razón no les permite mostrar esta mentalidad, por lo que trabajan más duro, trabajan más duro y finalmente superan a sus oponentes. La sublimación es la forma más elevada y mejor de regular las emociones negativas.