¿Debo hacer abdominales todos los días?
Tanto si quieres perder peso como mantenerte en forma, necesitas hacer ejercicio de forma constante, no importa qué tipo de ejercicio hagas, es bueno para tu salud moverse y sudar un poco todos los días. Aquí me gustaría recomendarte un ejercicio que puedes hacer en casa: los abdominales. Sin embargo, debes dominar el método correcto al hacer abdominales, de lo contrario fácilmente causará daño al cuerpo. A continuación, echemos un vistazo al contenido sobre abdominales.
1. ¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal?
El mayor dolor de cabeza para los OL es que los alimentos que ingieren terminan convirtiéndose en grasa abdominal si no quieres darlos. Ponte en forma, tendrás que hacerlo todos los días después de salir del trabajo. ¡Ve al gimnasio de forma consciente y mantente en forma! Si un día trabajas hasta tarde y no tienes tiempo para ir al gimnasio, quítate los tacones altos cuando llegues a casa, quítate el maquillaje y haz algunas abdominales inmediatamente, pero no hagas demasiado. comenzar a hacer ejercicio dos horas después de una comida.
¿Realmente hacer abdominales puede reducir la grasa abdominal? Algunos expertos dicen que los abdominales pueden reducir la grasa abdominal, pero este ejercicio tiene un efecto lento para adelgazar la parte inferior del abdomen, por lo que es necesario perseverar para reducir la grasa abdominal. Encyclopedia Beauty recomienda que si realmente quieres perder grasa abdominal, hagas más series de movimientos. En lugar de repetir un solo ejercicio, puedes practicar yoga o trotar en tu tiempo libre. Aunque el efecto de los abdominales para reducir la barriga no es evidente en un corto período de tiempo, no se puede negar que realmente es un ejercicio muy conveniente, no necesitas ir al gimnasio y puedes realizarlo fácilmente. por ti mismo. Para no dejar arrepentimientos en tu apasionado mes de mayo, empieza a hacer abdominales desde hoy.
2. ¿Necesitas sujetar la cabeza al hacer abdominales?
Los abdominales son un ejercicio que empezamos desde muy pequeños y es muy sencillo de realizar. Lo que es más inapropiado es hacer abdominales. Cuando te sientas, siempre debes sostener tu cabeza y pedirle a los demás que te ayuden a presionar tus pies. ¡Incluso si estás soltero, tienes a Mimi! Las chicas de la enciclopedia siempre han sentido curiosidad por saber por qué es necesario sostener la cabeza al hacer abdominales. Aprendamos más sobre esto juntas. De hecho, cuando hacemos abdominales, sujetamos la cabeza con la esperanza de poder levantar rápidamente la parte superior del cuerpo para lograr el propósito de ejercitar el abdomen. Sin embargo, esta postura en realidad no es correcta, porque la fuerza no será clara. Muchas personas pueden usar los brazos para levantar la parte superior del cuerpo, por lo que la intensidad del ejercicio abdominal es mucho más débil. Chicas, les sugiero que dejen de sujetarse la cabeza cuando hagan abdominales la próxima vez. Jiang Zi también causará un mayor daño a la columna, lo cual es ingrato. Algunos internautas también dijeron que sostener la cabeza mientras se hacen abdominales moverá el centro de gravedad de la cabeza hacia el pecho, lo que hará que sea más difícil hacer abdominales.
3. La forma correcta de hacer abdominales
Dado que la postura de sostener la cabeza con las manos al hacer abdominales es incorrecta, entonces ¿cuál es la forma correcta de hacer? abdominales? De hecho, puedes hacer abdominales sin la ayuda de otras personas que presionen tus pies y no necesitas sostener tu cabeza con las manos. Echemos un vistazo a la forma correcta de hacer abdominales.
1. Primero túmbate en el suelo, luego dobla las piernas y las rodillas, con los pies ligeramente separados, dobla los brazos a la altura de los codos y coloca las manos debajo de la cabeza.
2. Comienza a hacer ejercicio, levanta la cabeza, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, mira tu abdomen y mantén esta posición durante 4 segundos.
3. Continúe el trabajo anterior, no se mueva, luego estire la mano derecha hacia adelante, izquierda y derecha hacia abajo, haga una pausa por un momento, cambie la dirección de sus manos, izquierda y derecha hacia arriba, mano derecha hacia abajo. , repetir varias veces.
4. Luego estira las manos hacia adelante, luego mantén las piernas perpendiculares al suelo, y mantén esta posición durante 4 segundos.
5. Siguiendo el movimiento anterior, dobla la pantorrilla hacia abajo, pero el muslo sigue perpendicular al suelo. Mantén esta posición durante 4 segundos.
6. El último movimiento es seguir el movimiento anterior y cambiar ligeramente las pantorrillas de ambos pies. Levante suavemente la pantorrilla derecha hacia arriba y la izquierda hacia abajo, luego cambie de lado y repita aproximadamente 4 veces.
4. ¿Necesitas hacer abdominales todos los días?
Como se mencionó anteriormente, los efectos de los abdominales son relativamente lentos, por lo que si quieres perder grasa abdominal, necesitas hacer abdominales todos los días. La constancia es la forma correcta de perder peso. Además, la Enciclopedia Meimei recomienda que cada tiempo de ejercicio se mantenga en más de 20 minutos, para quemar completamente la grasa, que es más difícil de eliminar.
Además de la constancia, las niñas no deben hacer abdominales con el estómago vacío al realizar abdominales. No deben hacer ejercicio inmediatamente después de levantarse. Deben empezar a hacer abdominales 2 horas después de una comida. De hecho, ya sea que estés haciendo abdominales u otros ejercicios, si quieres perder grasa fácilmente, no puedes comer antes del ejercicio, porque esto no hará que quemes grasa más rápido, sino que te debilitará.
MMs, recuerden esto la próxima vez que hagan abdominales. Es mejor dedicar de 15 a 20 minutos a hacer ejercicio todos los días. Asegúrese de hacer alrededor de 20 abdominales cada vez. No haga demasiados abdominales un día y muy pocos el otro día. , a menos que esté enfermo.
5. Precauciones al hacer abdominales
Creo que todas las chicas pueden hacer abdominales, pero de hecho, es posible que tú también tengas algunos hábitos inapropiados. En 2014, los medios informaron que la postura de un hombre era incorrecta y estaba casi paralizado mientras hacía abdominales. También fue extremadamente aterrador. Echemos un vistazo a los malentendidos sobre hacer abdominales.
¡Usa la fuerza de tu cuello para levantar la parte superior del cuerpo! Sostener la cabeza mientras hace abdominales puede dañar la columna. Además, contener la respiración aumentará la presión de los vasos sanguíneos, lo que puede provocar que los vasos sanguíneos durales en la capa más externa de la columna cervical se rompan. Los coágulos de sangre pueden comprimir los nervios. y causar parálisis en todo el cuerpo. ¡No contengas la respiración cuando te levantes! Por lo tanto, las niñas no deben sostenerse la cabeza con las manos al hacer abdominales. Además, no deben contener la respiración al ponerse de pie. Esto provocará la rotura de los vasos sanguíneos y las piernas no se podrán enderezar correctamente. aumentar la carga en la espalda. Lo último que debes hacer es hacerlo bien. Cruza las manos sobre el pecho y usa el abdomen para levantarte lentamente. Al mismo tiempo, debes exhalar juntos y no contener la respiración cuando te pones de pie. hazlo 20 veces al día.
6. Formas de perder peso
1. Danza del vientre
La danza del vientre no es sólo una forma de arte de danza, sino que también se ha utilizado como forma. del fitness en los últimos años. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, y además puede consumir una gran cantidad de grasa. Practicar danza del vientre durante 60 minutos puede consumir 330 calorías, lo que lo convierte en uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa del vientre. Levante las manos o colóquelas en su cintura, mantenga quietas otras partes de su cuerpo y use la fuerza de su cintura y músculos abdominales para impulsar sus caderas y dibujar un "8" en el aire. Puedes realizar esta acción en casa mientras ves la televisión. No es necesario que la velocidad sea demasiado rápida, pero recuerda, debes dibujar un "8" completo.
2. Caminata abdominal
La marcha abdominal se conoce comúnmente como caminata con respiración abdominal. Al exhalar, contrae el abdomen tanto como puedas. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. La respiración abdominal se puede realizar al caminar y al estar de pie todos los días. Esto fortalecerá los músculos abdominales. La respiración abdominal es diferente a nuestra respiración normal, por lo que es posible que los principiantes no estén acostumbrados, pero para deshacerte de la molesta barriga debes convertir esto en un hábito. Si lo mantiene durante algunas semanas, descubrirá que la parte inferior de su abdomen está realmente plana e incluso su postura al caminar será más elegante.