¿Se puede perder peso haciendo la prueba de pasos?
Pero depende de lo que pierdas. Lo que se pierde es un aumento de agua corporal, pero la grasa de los músculos de las piernas permanece.
La cuestión es que este tipo de pérdida de peso no conseguirá que tengas una figura bien proporcionada en absoluto.
Para hacer ejercicio para adelgazar, recomiendo nadar y hacer jogging.
De hecho, la natación puede ayudar a perder peso de forma eficaz. Basado en la práctica, resumo los consejos de natación para adelgazar de la siguiente manera: nadar corto para encontrar la sensación de flotar y nadar con frecuencia para encontrar la sensación de gravedad. Las operaciones específicas son las siguientes:
Nada más entrar al agua, busca la comodidad de flotar. Las personas de mediana edad y mayores o las personas con un físico débil pueden intentar mantener un movimiento flotante con movimientos mínimos y pueden esquiar con ambas manos. Respira bien y cierra los ojos como si estuvieras a punto de quedarte dormido. Si te despiertas de repente o abres los ojos por tu cuenta, te sentirás más cómodo y relajado que cuando estabas tumbado en la cama y saldrás del agua. inmediatamente.
Al salir del agua, debes moverte lentamente, sentir el peso de tu cuerpo en el agua y comparar la sensación de flotar en el agua con la sensación de la gravedad apoyando el cuerpo en tierra. Algunas personas son físicamente fuertes y les resulta difícil experimentar este sentimiento. Luego nada una cierta distancia, con poca frecuencia de movimientos para evitar que los latidos de tu corazón se aceleren, y luego sal a sentirlo. Regrese al agua una vez que la sensación de gravedad y fatiga haya desaparecido. No te sumerjas, ya que es fácil eliminar los sentimientos que ya han surgido.
Si utilizas este método para perder peso durante unos días, el bulto original en la parte inferior del abdomen desaparecerá y el abdomen se sentirá relajado, pero se perderá muy poco peso. Si persiste durante tres a cinco meses, come moderadamente y camina uno o dos kilómetros todos los días, naturalmente perderá peso lentamente. Los amigos que quieran perder peso pero no quieran ponerse a dieta pueden intentarlo.
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que no sólo permite perder peso, sino también mejorar tu función cardiopulmonar y ejercitar casi todos tus músculos, especialmente si insistes en un entrenamiento intensivo regular. Unos meses de arduo trabajo pueden transformarte. En el agua, los huesos humanos están completamente relajados y pueden tener la oportunidad de "estirarse", lo cual es muy beneficioso para mantener una figura alta y recta. Para los adolescentes en crecimiento, los ejercicios de natación regulares pueden convertirlos en un "hombre alto".
(1) La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
⑵ Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios de pérdida de peso en tierra, debido a que las personas obesas pesan más, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés por el peso. ejercicios de pérdida y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.
⑶ Podrás disfrutar de servicios de masajes naturales: Al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y además pueden embellecer la piel.
La resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en la tierra. Cuando sus manos y pies se mueven en el agua, definitivamente sentirá una fuerte resistencia, por lo que los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas pueden ejercitarse bien durante la natación. Los músculos cincelados de un nadador son prueba de ello. La natación también es un deporte intenso. La tasa de transferencia de calor del agua es más rápida que la del aire, lo que significa que las personas perderán calor rápidamente en el agua y la natación consumirá mucho calor. El exceso de grasa en el cuerpo también se "disolverá silenciosamente en agua".
Para obtener buenos resultados en el ejercicio, se requiere ejercicio planificado: los principiantes pueden nadar durante 3 minutos seguidos, luego descansar durante 1-2 minutos y nadar 2 veces durante 3 minutos cada vez. Si se completa sin mucho esfuerzo, se puede pasar a la segunda etapa: nadar de forma continua durante 10 minutos a velocidad media, descansar 3 minutos entremedio y hacer tres grupos a la vez. Si todavía te sientes relajado, puedes empezar a nadar durante 20 minutos seguidos hasta aumentarlo a 30 minutos seguidos. Si siente que la intensidad aumenta demasiado rápido, puede proceder a un ritmo que le resulte aceptable. Además, la natación consume mucha energía física, por lo que lo mejor es realizarla cada dos días para darle tiempo al cuerpo a recuperarse.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Para las personas delgadas, la natación puede hacerles ganar peso. Esto se debe a que la natación ejercita los músculos y aumenta el tamaño y el peso de los músculos. Se puede decir que la natación puede hacer que las personas gordas adelgacen y las delgadas aumenten de peso, y puede hacer que todos tengan una línea suave.
Teniendo en cuenta las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso. Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes.
Métodos de jogging para adelgazar
Métodos: 1. Estire su cuerpo antes de hacer ejercicio para estar completamente preparado.
2. Cuando empieces a trotar, la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Puedes alternar entre trotar y caminar. La distancia no debe ser demasiado larga. Después de practicar durante un tiempo, tu cuerpo se irá adaptando gradualmente al trote y podrás reducir la caminata hasta que solo puedas trotar.
3. Una vez que te acostumbres a trotar, encuentra la mejor velocidad para correr sin sentirte cansado.
4. Antes de correr, primero las plantas de los pies tocan el suelo y luego toda la planta del pie toca el suelo.
5. Al correr, mantenga la respiración rítmica. Comience respirando por la nariz y exhalando por la boca. Haga la transición gradualmente a la boca y la nariz, respirando simultáneamente.
6. Para ampliar la capacidad pulmonar, utilice la respiración abdominal. (El abdomen sube cuando inhalas y desciende cuando exhalas.
7. Estira tu cuerpo después del ejercicio y haz suficientes actividades de relajación.
8. Después del ejercicio, usa calor Frota tu cuerpo con agua, no fría.
9. Bebe agua y come hasta que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Haz ejercicio durante al menos 40 minutos, preferiblemente 1 hora. p>1. La mejor forma de hacer ejercicios de calentamiento antes de correr para adelgazar es caminar de 5 a 10 minutos para estirar completamente los músculos de los muslos y las pantorrillas.
2. Corre para bajar de peso 2 horas antes y después de las comidas. Si estás acostumbrado a correr con el estómago vacío, puedes comer algunos alimentos ricos en carbohidratos como pan integral y cereales en la primera media a una hora, pero no lo hagas demasiado. Lleno antes de correr. Debes reponer mucha agua en 2 horas para evitar la deshidratación. También puedes reponer una pequeña cantidad de agua mientras corres. 4. Cuando termines de correr, debes reducir la velocidad gradualmente hasta que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
5. Añade un poco de azúcar después de correr. La mejor forma de perder peso es levantar ligeramente la cabeza mientras corres. Mientras las personas con sobrepeso sigan corriendo durante un año, pueden perder de 10 a 20 libras en promedio incluso sin hacer dieta.
2. Es necesario hacer cosas apropiadas después de correr.
3. Puedes insertar varias etapas de caminata rápida mientras corres para reducir el impacto de correr en las articulaciones.
Jogging durante 30 minutos al día puede lograr este objetivo. es que tiene poco efecto en la pérdida de peso. Si desea perder peso corriendo, el tiempo de ejercicio no puede ser inferior a 40 minutos, de lo contrario el efecto de pérdida de peso no será evidente independientemente de la intensidad. Un estudio demuestra que beber una taza de café antes de correr puede mantenerte en mejor forma. Esto se debe a que la cafeína puede estimular el sistema nervioso central y aumentar el consumo de grasas. Se recomienda beber una taza de café en una dosis de 4 mg/kg. de peso corporal aproximadamente 1 hora antes de correr. p>
6. Después de correr, remoje los pies en agua tibia durante 15 a 20 minutos, lo que ayudará a dilatar los vasos sanguíneos de los pies, promoverá la circulación sanguínea y la facilitará. para conciliar el sueño.
7. Antes de correr para perder peso, comprar un par de zapatillas especiales para correr puede amortiguar mejor la presión sobre los pies, reducir la probabilidad de lesiones en las articulaciones y ayudar a corregir la postura al correr.