¿Qué es un vídeo tutorial de fitness de 30 minutos?
2. Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado).
3. Piernas: Sentadilla con barra (sentadilla Smith).
4. Hombros: press con barra (press con mancuernas).
5. Brazos: flexión con barra (flexión con mancuerna).
6. Tensado abdominal: abdominales (abdominales).
Notas de entrenamiento
1. Entrenar tres veces por semana, al día siguiente, aproximadamente 1 hora cada vez, entrenando todo el cuerpo, un movimiento para cada parte, un movimiento entre paréntesis, tres grupos, cada grupo es de 8 a 12 veces, con un intervalo de 2 minutos entre movimientos y de 30 a 60 segundos entre grupos. Exhale cuando empuje e inhale cuando se relaje.
2. Es necesario aumentar gradualmente el peso para aumentar la adaptabilidad de los músculos para afrontar el entrenamiento. El uso de equipos con pesas libremente ajustables para el entrenamiento puede permitir que los músculos afronten mejor la resistencia generada por el ejercicio. equipo.
3. Debido a que permite que más músculos participen en el ejercicio, al realizar movimientos, ya sea que los levantes o los bajes, debes controlar tus movimientos para que puedas concentrarte y evitar tomar prestada fuerza.
Dieta:
Hacer comidas pequeñas con frecuencia y comer más huevos, leche y carne con moderación.
La dieta diaria es moderada en proteínas, baja en grasas y rica en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de alrededor de 25:20:55, como bollos al vapor, fideos, arroz, etc. Los alimentos básicos, así como las batatas, la avena, las patatas, etc., son muy ricos en hidratos de carbono y pueden ser la primera opción.
Las proteínas son la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc.
? En cuanto al sueño,
Lo mejor es dormir 8 horas cada noche y hacer una siesta de 30 minutos al mediodía si tienes tiempo. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, le deseo un pronto éxito en el fitness.