Pérdida de peso saludable en las cuatro estaciones
2. Sal a caminar. Caminar es muy elogiado en el extranjero. La razón es muy simple. Caminar no es extenuante y es fácil de operar. La forma correcta de caminar es mantener la parte superior del cuerpo erguida, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. La intensidad varía dependiendo de tu condición física, pero generalmente es adecuada una ligera sudoración. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso. Reponer agua a tiempo después del ejercicio para bajar de peso puede ayudar a perder peso. La absorción de agua puede ayudar a acelerar el metabolismo y equilibrar la electrólisis. Después del ejercicio, beba una cantidad adecuada de agua, preferiblemente una bebida deportiva mineral. Los suplementos vitamínicos pueden mantener a las personas sanas y las vitaminas pueden acelerar la quema de grasa hasta cierto punto.
3. Comer menos en la cena
Una cena copiosa es casi un hábito tradicional de la mayoría de las familias chinas, y también es la razón por la que muchas personas son obesas. Porque normalmente por la noche la tasa metabólica del cuerpo disminuirá, la cantidad de actividad disminuirá en consecuencia y el cuerpo necesita descansar, lo que impedirá que las calorías de nuestro cuerpo se consuman bien. Consuma menos calorías y alimentos de fácil digestión para la cena, beba gachas y verduras, y también agregue algo de pescado y frijoles de fácil digestión. 1. En verano, puedes correr solo por la casa, levantar las piernas en el lugar, agacharte y saltar.
2. Hula Hoop, abdominales, flexiones.
3. Expande tu pecho, golpea, respira profundamente, habla más y sonríe (no ríes).
4. Cuando el clima es fresco por la mañana y por la noche, puedes salir a caminar, saltar la cuerda, trotar, jugar a la pelota, andar en bicicleta y nadar. Trote durante 30 a 50 minutos. El paseo tiene una duración de 1 hora a 75 minutos. Camine durante 1 hora ~ 1,5 horas. Nada durante 30 a 40 minutos. Juegue tenis durante 45 minutos ~ 1 hora. Salta la cuerda durante 30 a 40 minutos.
5. Por lo general, camine en línea recta y aumente el ritmo de manera adecuada para acelerar el ritmo. Siéntate erguido cuando estés sentado. En otoño, el clima se vuelve gradualmente más frío. Por razones fisiológicas, el apetito de las personas mejorará, aumentará y aumentará de peso sin darse cuenta. Esto es especialmente cierto para las personas que están perdiendo peso, quienes tienen más probabilidades de recuperarlo durante esta temporada.
Los alimentos adecuados para adelgazar en otoño deben ser alimentos ricos en fibra, que puedan calentar el estómago, mejorar la saciedad y aportar alimentos proteicos de alta calidad.
Los siguientes son los cinco alimentos otoñales para adelgazar que te recomendamos:
El cordero es de naturaleza dulce, picante y diurético. Es un alimento cálido adecuado en otoño e invierno. .
La calabaza tiene un sabor dulce y una naturaleza cálida, calentando el cuerpo, nutriendo el bazo y el estómago, humedeciendo los pulmones y diuresis. Comerlo en otoño no solo puede mantener la salud sino también adelgazar. Puedes preparar arroz salado con calabaza o gachas de calabaza con camarones, champiñones y pollo, y comerlos con frecuencia.
Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio, regordetes y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para adelgazar.
El otoño de manzanas es la estación en la que hay manzanas frescas en el mercado. El ácido málico puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo, y contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa edema en la parte inferior del cuerpo.
La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además, contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
Cinco puntos claves para adelgazar en otoño:
1. ¡No comer 3 horas antes de acostarte! Todo el azúcar que ingieras por la noche se convertirá en grasa y permanecerá en tu cuerpo, ¡así que cena lo más temprano posible!
2. ¡Sin carbohidratos en la cena! Aunque los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes que necesita el cuerpo humano, comer demasiado es la causa fundamental de la obesidad. Olvídalo por la noche. Se pueden agregar carbohidratos al desayuno para reponer energía para la actividad cerebral. Contenido de carbohidratos de referencia por comida: 1 rebanada de pan de molde: unos 28 g; 1 plato de arroz: unos 55 g 3. ¡Sigue comiendo tanto como ahora! Aunque se dice que está comiendo y bebiendo. Pero no comas en exceso, mastica cada bocado al menos 30 veces para estimular al cerebro a enviar señales de saciedad.
4. ¡No comas solo un tipo de alimento en cada comida! Los alimentos individuales como el ramen y los tazones de arroz son fáciles de comer rápidamente y están desequilibrados desde el punto de vista nutricional, lo que no favorece la pérdida de peso y debe corregirse. Es necesario comer más verduras para mantener una dieta equilibrada.
5. ¡Sé activo en la vida diaria! Si quieres perder 3 kg en 2 semanas, el ejercicio es fundamental. No es necesario hacer ningún ejercicio especial. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar para quemar calorías. 1. Ejercicios de belleza para la espalda.
Párate derecho con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los ojos mirando al frente y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso en cada mano y colóquela sobre sus caderas. Sosteniendo el balón con la mano derecha, estire el brazo y pase el balón a la mano izquierda por encima de la cabeza. Baja los brazos, vuelve a las caderas y comienza a subir y bajar nuevamente. El movimiento de los brazos parece el de un molino de viento girando. Repita el movimiento de pase 20 veces. Muévete lentamente, no confíes en el impulso.
2. Masaje adelgazante facial.
Pellizca la zona con más carne de tus mejillas y estírala de adentro hacia afuera. Tire de la grasa verticalmente sobre los pómulos y hacia afuera. Luego, la posición desciende lentamente hasta la nariz. Una acción dura unos 5 segundos y dura 1 minuto. Coloca tus manos en tus mejillas, concéntrate en suavizar las arrugas de los pliegues nasolabiales (líneas finas en las alas de la nariz) y estira la piel horizontalmente. Empuje la palma desde adentro hacia afuera durante unos 2-3 segundos. Repita durante 1 minuto. A lo largo de las cuencas de los ojos, toque con las yemas de los dedos los pómulos. Cuando vayas al templo, te sentirás renovado. Aplica miel y sal, envuélvela en film transparente y toca suavemente todo el rostro con las manos durante 3 minutos.
Formas saludables de perder peso en invierno: ejercicio razonable
La resistencia del cuerpo de las personas es débil en invierno. Si haces algo de ejercicio extenuante, fácilmente colapsarás o te resfriarás. Si quieres hacer ejercicio para adelgazar en invierno, puedes optar por algunos ejercicios suaves, como andar en bicicleta, trotar, nadar, caminar, hacer yoga, bailar, etc. Estas son buenas formas de quemar grasa en invierno, pero debes hacer ejercicio durante más de media hora para que sea efectivo.
Formas saludables de perder peso en invierno: llevar una dieta razonable
La temperatura en invierno afectará el sistema endocrino de nuestro cuerpo, acelerará la digestión y absorción de proteínas, grasas y compuestos de amoníaco. , provocando que el cuerpo se caliente. Si come más pescado, productos de soya y otros alimentos en este momento para complementar la nutrición, puede perder peso muy bien.