¿Qué tipo de persona no es apta para ser TABATA?
Todos conocemos el principio del TABATA. Originalmente fue diseñado como un ejercicio de intervalos de alta intensidad. Complete una sesión de entrenamiento en intervalos de cuatro minutos haciendo 20 segundos, descansando 10 segundos y repitiendo de seis a ocho series.
He escrito sobre los beneficios del entrenamiento por intervalos en otros artículos. En resumen, sabemos aproximadamente que los efectos del entrenamiento se pueden lograr mediante ejercicio de alta intensidad y descanso a corto plazo.
El ejercicio en intervalos de alta intensidad es beneficioso para aumentar el consumo máximo de oxígeno, mejorar la sensibilidad a la insulina, ejercitar el sistema del ácido fosfoláctico y diversas reacciones fisiológicas. Combinado con el reentrenamiento o el entrenamiento de resistencia, también puede tener cierto efecto sobre el crecimiento muscular o la resistencia muscular.
En comparación con el ejercicio aeróbico tradicional, este tipo de ejercicio no solo aumenta el consumo máximo de oxígeno (es decir, la capacidad cardiopulmonar se fortalece), sino que también mejora la capacidad del sistema de ácido láctico-fosfato en el sistema anaeróbico. sistema (con el ejercicio aeróbico no es fácil). El EPOC después del ejercicio en intervalos de alta intensidad también puede aumentar la tasa metabólica en reposo, básicamente tan bueno como hacer ejercicio de alta intensidad.
Existen muchos tipos de TABATA, porque es sólo una modalidad de entrenamiento con ejercicio intermitente. Tradicionalmente, está diseñado para realizarse sobre un volante, pero también puedes disponerlo para correr, entrenar con pesas, entrenar la fuerza muscular a mano alzada, etc. Si queremos lograr los mejores resultados, normalmente es más fácil lograrlos utilizando los músculos multiarticulares de la parte inferior del cuerpo.
Pero si no vemos la palabra alta intensidad significa que tiene cierta intensidad y definitivamente no es apto para principiantes.
El Dr. TABATA publicó un nuevo libro en enero de 2016, que describe los principios de entrenamiento de TABATA. Se recomienda encarecidamente que los amigos que sientan curiosidad por el sistema fisiológico y los principios de TABATA lo compren. TABATA fue diseñado originalmente para deportistas.
Más tarde, debido a que muchas personas descubrieron que este método no tomaba mucho tiempo, tenía cierta intensidad y era simple en concepto, poco a poco se fue popularizando. De hecho, es popular desde hace mucho tiempo en el extranjero.
El Dr. Tabata dijo que inicialmente se esperaba que la intensidad diseñada alcanzara al menos 90-95 durante 20 segundos de ejercicio, lo cual es muy alto, pero el Dr. Tabata también dijo que incluso si la intensidad no puede ser Alcanzado ese nivel, incluso si solo puede llegar a 80 o 70, tendrá un cierto efecto positivo en las hormonas del cuerpo.
Sin embargo, esto debe basarse en su ejercicio, por eso he enfatizado en muchos artículos que TABATA es adecuado para amigos con cierta base de fuerza muscular y no es adecuado para principiantes sin experiencia en ejercicio. Si eres un deportista novato, debes empezar por desarrollar hábitos de ejercicio y realizar un entrenamiento básico de fuerza muscular a mano alzada, como flexiones, sentadillas, sentadillas de piernas, barras horizontales, bandas elásticas, etc. Cuando tienes un cierto grado de control y dominio sobre tu cuerpo, generalmente también puedes dominarlo.
Debido a que TABATA es inherentemente muy intenso, puede que no sea adecuado para todos, pero a veces quiero que todos puedan simplemente experimentar una cierta intensidad de ejercicio incluso en casa o en lugares sin equipo pesado, así que Organicé algunos movimientos simples y entrené TABATA después de tomar un descanso.
¿TABATA debe ser de alta intensidad y la intensidad del ritmo cardíaco debe ser de 90 ~ 95 para que tenga efecto de entrenamiento? De hecho, el Dr. Shu Tian también dijo que es muy difícil tener una frecuencia cardíaca máxima de 90 a 95. Mientras la frecuencia cardíaca máxima sea de 80 o 70, habrá buenos resultados. Por lo tanto, si tienes una base de fuerza muscular desde el principio y quieres entrar en TABATA, es bueno empezar con un entrenamiento de intensidad relativamente baja.
Por supuesto, TABATA es sólo un método de entrenamiento por intervalos. Para el entrenamiento por intervalos, existen muchas disposiciones diferentes, como intervalos de 30 segundos de 120 segundos, intervalos de 30 segundos de 60 segundos, intervalos de 30 segundos de 30 segundos o el método de entrenamiento por intervalos estilo Copenhague que comparte el último intervalo. y puedes hacer diferentes ejercicios.
También existen muchos tipos diferentes de ejercicio, como entrenamiento recurrente, entrenamiento de resistencia, entrenamiento manual de fuerza muscular, street fitness, correr, jugar a la pelota, etc. Nada es lo mejor y nada es lo peor. Simplemente dale el gusto y apégate a ello.
Por mi parte, creo que TABATA es un ejercicio de intervalos simple y fácil de recordar que se puede entrenar fácilmente hasta cierta intensidad.
Aun así, ¿qué tipo de persona no es apta para el entrenamiento interválico TABATA?
1. Los principiantes que no tienen ninguna base deben comenzar desarrollando hábitos de ejercicio y entrenamiento básico de fuerza muscular.
2. Amigos con antecedentes de enfermedad cardiovascular o hipertensión, porque el ejercicio de alta intensidad aumentará la presión arterial. Si tiene una condición médica, asegúrese de preguntarle a su médico si es candidato para dicho ejercicio antes de comenzar.
3. Para los amigos con sobrepeso, el peso es un buen apoyo para los amigos de figura media, pero para los amigos con sobrepeso, debido a su mayor peso, la presión sobre las articulaciones durante el ejercicio es mayor. Como sentadillas y saltos, no se recomiendan en este momento, pero será más seguro utilizar equipo para volver a entrenar.
4. Para las personas que no pueden evaluar su condición física, el ejercicio en sí es algo feliz, pero hay que decir que cualquier ejercicio tiene el riesgo de sufrir lesiones deportivas (por supuesto, también existe un riesgo). riesgo de no hacer ejercicio). Al hacer ejercicio, debes prestar mucha atención al sonido de la retroalimentación corporal. Hemos enfatizado muchas veces el entrenamiento sin dolor en nuestros artículos o comentarios. Cualquier entrenamiento o ejercicio realizado con dolor es malo; el dolor es una advertencia física. Aquí es cuando debes detenerte y evaluar inmediatamente.
Solo se puede realizar una formación segura y eficaz a largo plazo. La formación a largo plazo es la clave del progreso. Prefiero avanzar lentamente que pedir velocidad y causar daño.
Finalmente, déjame enfatizar que el ejercicio es algo feliz. Si tienes la capacidad y el tiempo, contratar un entrenador es la mejor opción. Si no, tenga cuidado al autoestudiar ~
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