Problema de condición física, quiero desarrollar algunos músculos para fortalecerme. Soy delgada (167cm 50Kg).

Muchas personas están delgadas no porque coman menos o tengan una nutrición insuficiente, sino porque su función de digestión y absorción gastrointestinal es insuficiente y comen en vano y algunas personas no crecen fuertes incluso si compensan; él. Por lo tanto, el fitness y el desarrollo muscular deben comenzar con la mejora del tracto gastrointestinal.

Puedes pedirle a un médico que diagnostique tu estómago y te recete el medicamento adecuado. Porque la emaciación se divide en emaciación simple y emaciación secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por enfermedades orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, haga ejercicios físicos después de la recuperación.

Normalmente se pueden comer más cosas que puedan fortalecer el estómago y ayudar a la digestión, como pastillas de espino, vinagre de manzana, fármacos auxiliares, etc.

El ejercicio regular puede favorecer la función de digestión y absorción del estómago (aquí hablaremos de cómo hacer ejercicio desde otro ángulo).

Sigue una dieta regular, mastica lentamente y realiza tres o cuatro comidas al día.

No fumes y bebe con moderación.

Asegúrate de comer alimentos higiénicos y limpios para prevenir la diarrea.

En segundo lugar, aumentar una nutrición adecuada

Beber agua con miel (yo la bebo en otoño e invierno), porque la miel puede inhibir la secreción de ácido gástrico y promover la curación de las úlceras, y puede hidratar y mejorar. deposiciones.

Asegúrate de insistir en desayunar.

No puede ser un eclipse parcial. Presta atención a aumentar los tipos de alimentos, combinando cuidadosamente pescado, carne, huevos, leche, verduras y frutas. Come de todo para asegurar una nutrición adecuada y asegurarte de que los alimentos que consumes cada día contengan suficientes calorías. Elija buenas fuentes de proteínas, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deberían representar más de la mitad de la proteína diaria. La proteína vegetal que utiliza proteína de soja en polvo aislada y extraída será más efectiva porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción.

Beber papillas variadas y nutritivas si es posible.

Se recomienda beber más yogur en lugar de leche.

Una hora antes del ejercicio se debe ingerir algo que aporte calorías; después del ejercicio se debe complementar con proteínas y carbohidratos adecuados.

En tercer lugar, insistir en hacer ejercicio regularmente

Lo que hay que entender es que lo que ganamos es músculo, no peso, por lo que se necesita tanto ejercicio con pesas como ejercicio aeróbico, pero ejercicio aeróbico. No debe ser demasiado pesado. La mayoría, principalmente los ejercicios con pesas.

Haz ejercicio regularmente 3-4 veces por semana, durante unos 60-90 minutos cada vez, dependiendo de tu fuerza física.

Puedes entrenar dos grupos de músculos a la vez, hacer 4-5 movimientos para cada grupo de músculos, hacer 4-5 grupos de cada movimiento, hacer 8-10 en cada grupo, el peso es medio, pero el peso máximo puede ser de 1-2 grupos.

En cuarto lugar, lleva una vida normal

Asegúrate de dormir lo suficiente. Lo mejor es conciliar el sueño entre las 23:00 de la noche y las 5:00 del día siguiente.

Intenta tener tu propio tiempo libre, no dejes que el trabajo ocupe todas tus horas de vigilia y no incorpores el trabajo a tu vida.

En quinto lugar, intenta hacerte más feliz.

La salud gastrointestinal tiene mucho que ver con los factores mentales. La estimulación mental excesiva, como tensión prolongada, miedo, tristeza, depresión, etc., puede provocar disfunción de la corteza cerebral, promover la disfunción del nervio vago, provocar contracción espasmódica de los vasos sanguíneos de la pared gástrica y luego inducir gastritis y úlcera gástrica.

Sé alegre, alegre y tenaz en los momentos normales.

Cuando te encuentres con emociones negativas, intenta resolverlas mediante la conversación, el ejercicio, la lectura y el entretenimiento para liberarte del apuro.

Genere confianza en que puede ponerse en forma y seguir haciéndolo.

Por último, te deseo un feliz fitness. Si tienes alguna pregunta sobre fitness, puedes pedirles a nuestros entrenadores que te las respondan.