Jugar al fútbol en invierno
1. El clima frío debilita la protección de los órganos y sistemas humanos, reduce la elasticidad y extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos, aumenta la viscosidad de los músculos y reduce el rango de movimiento de las articulaciones. Además, cuando la humedad del aire es baja, las personas sentirán sed e irritabilidad, y sus cuerpos se volverán rígidos y difíciles de estirar. Jugar sin calentamiento a menudo puede provocar distensiones musculares y esguinces en las articulaciones. Por eso, antes de jugar al fútbol en invierno, debes estar preparado para calentar. Después de trotar, presionar las piernas o levantar una pequeña cantidad de piernas, saltar una rana y otros ejercicios, el cuerpo se calentará y sudará ligeramente, y luego se unirá al ejercicio.
2. Realizar actividades de calentamiento para abrir los músculos y las articulaciones, permitir que los órganos internos entren en estado y evitar resfriarse. También puedes usar ropa abrigada, gorro, guantes y mascarilla si hace demasiado viento. Pero no uses ropa demasiado gruesa o voluminosa para no obstaculizar el movimiento normal.
3. Asegúrese de dormir lo suficiente cuando haga ejercicio. Un buen estado mental y una condición física son las piedras angulares para lograr resultados óptimos en el ejercicio. Las personas a las que les gusta salir a bañarse por la noche deben hacer ejercicio moderado.
4. Reponer agua a tiempo antes y después del ejercicio. Necesita tanta agua en invierno como en verano. Puedes beber agua mineral o bebidas deportivas. No bebas agua fría en invierno. Recuerda preparar un termo y llenarlo con agua caliente con antelación.
5. Tome algunas medidas de protección para las articulaciones del tobillo, las rodillas, la cintura y otras partes que se lesionan fácilmente. Desde tobilleras para las articulaciones de los pies hasta coderas para las articulaciones de los codos, desde cinturones utilizados para levantar pesas hasta humildes pantalones de fitness, los equipos de protección deportivos aparentemente pequeños pueden compartir la presión externa y el impacto en los músculos y las articulaciones.
6. No es científico beber una taza de café caliente o chocolate antes de salir a hacer ejercicio, porque la cafeína provocará la pérdida de agua en el cuerpo humano, que es el mayor tabú antes del ejercicio.
7. Después de jugar al fútbol, es necesario realizar un poco de tracción estática para relajar los músculos y ayudar a la recuperación. Sin embargo, la mayoría de los golfistas se cambiaron de ropa y zapatos y se marcharon. De hecho, para los golfistas que sólo juegan una vez a la semana, no importa mucho si se relajan o no.
8. Si no se relaja con frecuencia, los músculos de las piernas permanecerán en un estado "tenso" y con el tiempo pueden aparecer enfermedades crónicas como la periostitis.
9. En el frío invierno, el sudor de jugar al fútbol aún no se ha secado, por lo que no es adecuado relajarse y recuperarse directamente al aire libre. Health Network recomienda que todos se vayan a casa rápidamente, tomen un baño caliente y luego se sienten en la cama para tener tracción.
10. El tiempo de calentamiento en invierno es más largo que en otras épocas, 30 minutos es lo adecuado y se deben garantizar al menos 15 minutos. También conviene ajustar el contenido del calentamiento: el jogging es fundamental. Al estirar los músculos, es necesario realizar algunos estiramientos dinámicos, como prensas de piernas. Este tipo de movimiento oscila hacia arriba y hacia abajo, en lugar de quedarse quieto.
11. El aire frío es omnipresente en invierno, así que trate de usar mallas cuando juegue al fútbol en invierno. Deje que las mallas envuelvan sus piernas con fuerza para evitar que el aire frío entre en las perneras. Cabe señalar que la elasticidad de las mallas debe ser buena, porque el fútbol implica principalmente actividades de las extremidades inferiores, y la gama de actividades de las extremidades inferiores será muy amplia. Si la elasticidad de las medias no es buena, afectará el efecto del ejercicio. Al mismo tiempo, las mallas pueden reducir los temblores musculares, evitar o reducir la probabilidad de tensión muscular y también pueden proteger la piel de abrasiones en situaciones como tacleadas.
12. Es mejor no exponer la piel en invierno, especialmente algunas partes importantes del cuerpo humano. Tomemos como ejemplo la columna cervical. Las bajas temperaturas pueden causar grandes daños a la columna, por lo que debes usar un abrigo de cuello alto para proteger tu cuello en invierno o un collar alrededor del cuello.
13. Mide la cantidad de ejercicio que puedes soportar en función de tus propias capacidades. El sistema cardiovascular y los músculos no pueden soportar cargas pesadas y repentinas, por lo que no puedes hacer ejercicio extenuante de repente y no dañas las funciones de tu cuerpo. al ejercicio excesivo. Esta situación requiere especial atención en las primeras etapas del ejercicio y no puedes hacer ejercicios más allá de tu capacidad por capricho.
14. Gran parte del calor corporal se emite desde el cuero cabelludo humano, por lo que llevar gorro en invierno es fundamental. Usar un sombrero no solo protege el cuerpo del calor, sino que también protege los oídos de la congelación. Si tienes el pelo largo, tu propio pelo puede mantenerte abrigado. Use diademas para atarse el cabello y cubrirse las orejas.
15. El regate tiene un alto impacto en los cortos. Dado que el clima invernal imposibilita el uso de pantalones cortos, es importante elegir un par de pantalones de fútbol cómodos. Hay muchos tipos de pantalones de cross-training en el mercado. Intenta elegir pantalones de pernera y pantalones gruesos de terciopelo, que facilitarán algunos movimientos. Lo mejor es que tengan cremalleras en los pantalones.