¿Cuáles son los alimentos dietéticos bajos en grasas?

Los huevos, las yemas y todo lo que contienen son inofensivos para el corazón y pueden ayudarte a perder peso. Las investigaciones informan que cuando seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban tortillas y tostadas con gelatina perdieron el doble de peso que aquellas que comían la misma cantidad de bagels. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre y coman menos durante el día. Los huevos revueltos y los rollitos de huevo son las mejores opciones, pero si no tienes tiempo para prepararlos antes del trabajo, puedes hornear unos rollitos de verduras el domingo, cortarlos en cubos y refrigerarlos para comerlos la próxima semana.

2. Wolfberry

Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y rica en betacaroteno, una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías. Mezcle 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escurra y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre.

3. Yogurt

El ácido original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente al hambre. Los estudios muestran que las personas que siguen una dieta baja en calorías si su dieta incluye yogur perderán 665.438 0 más de grasa corporal y 865.438 0 más de grasa abdominal que aquellas que siguen un plan similar que no incluye yogur en su dieta. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra las papas horneadas con un chorrito de jugo de limón.

4. Manzana

Las investigaciones demuestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena. Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.

5. Cereales

Los cereales son el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso los cereales listos para comer se absorben más lentamente, por lo que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. Cada porción de avena contiene hasta 5 g de fibra, que es la que más sacia. Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Unte avena en lugar de pan rallado encima del pastel de carne. Sin embargo, la avena es sin duda la más recomendada. Puedes añadir cualquier alimento que te guste a la papilla, incluso bolitas de ternera. Un desayuno tan saludable debe resultar irresistible.

6. Sardinas

Ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas. Si no te gusta el sabor del pescado, déjalo en remojo en leche durante una hora y perderá todo el sabor. Las sardinas se pueden sustituir por anchoas en todas las recetas a base de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebolla picada, especias frescas y pimientos morrones picados y hornéelas sobre pan de centeno o integral con una rebanada de queso.

7. Salmón salvaje

El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, también puede ayudar a reducir la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. No es necesario hacer mucho para realzar el sabor del salmón. Cuanto más sencillo, mejor. Marinar con sal y pimienta, luego agregar 2 cucharadas de aceite y freír en una sartén 65438 de 0 a 3 minutos por lado.

8. Fideos de trigo sarraceno

El trigo sarraceno es rico en fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, contiene proteínas. Estos dos nutrientes hacen que los fideos soba sean saciantes, por lo que es más fácil controlar la cantidad de fideos de trigo sarraceno que los fideos normales. Cocine el arroz y los fideos soba: cubra y cocine a fuego lento. Si lo prepara para una comida ligera, agregue brócoli, zanahorias, champiñones y cebollas.

9. Arándanos

Todas las bayas son buenas para la salud, pero las frutas azules son las mejores. Las investigaciones muestran que los arándanos contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas que se comen comúnmente.

El contenido de fibra en las bayas es de 3,6 g por taza, y la fibra puede prevenir eficazmente la absorción de grasa dietética. No cubras un tazón entero de cereal con algunos arándanos. Come un tazón entero de arándanos, espolvorea un poco de cereal encima y agrega un poco de leche o yogur. Debe estar delicioso.

10. Aceitunas

Una taza de aceitunas crudas contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor de las aceitunas, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro, y por supuesto saben mejor. Picar las aceitunas crudas y mezclar con los frijoles negros cocidos. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido.

11. Granada

La granada no sólo es rica en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que la granada puede saciar. tus ganas de dulces, sin afectar tu dieta. Mantenga las semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y cómelas en ensaladas en lugar de nueces.

12. Chiles

Los chiles pueden favorecer el metabolismo. Después de comer chile, tu cuerpo quemará calorías durante otros 20 minutos. Rellene los pimientos con quinua y salsa de tomate, luego áselos hasta que estén casi negros, retire la piel ennegrecida y haga puré la pulpa. Luego, mezcla los fideos con salsa picante o agrega un poco de pimiento rojo a cualquier comida que desees.