Extiende la mano para perder peso
Los amigos comen pasteles, se reproducen deliciosos programas de comida en la televisión y la gente de alrededor come fideos con deleite. Estos comportamientos provocarán sus nervios gustativos, estimularán su apetito y arruinarán su plan de pérdida de peso de la noche a la mañana. En lugar de mirar la deliciosa comida en la mesa y tragarla con fuerza, es mejor guardarla. Por lo tanto, eliminar la fuente de estimulación del apetito es la primera clave para una dieta exitosa.
No tengas comida a mano durante tu tiempo libre. Es especialmente fácil ser estimulado por la comida cuando se está en ayunas. Evite mirar programas y revistas de comida, o evite escenas de comida y anuncios de bocadillos en los programas. Cuando comes en un restaurante, lo más probable es que te tienten los postres, por lo que es mejor abrir la mesa inmediatamente después de la comida. No comas en lugares desconocidos. Cepilla tus dientes inmediatamente después de comer. No charles mientras comes. No vayas de compras con el estómago vacío. Haga una lista antes de comprar. Verifique dos veces su compra antes de pagar. Los dulces y bocadillos que compres accidentalmente definitivamente terminarán en tu estómago.
La principal razón del fracaso de una dieta es que no se puede superar la sensación de hambre. ¿Cómo reconoces cómo se siente realmente el ayuno?
La sensación de ayuno se puede dividir en dos tipos: uno es el hambre muscular causada por la bajada de azúcar en la sangre; el otro es una sensación de falso ayuno causada por el aburrimiento, la fatiga o la inestabilidad emocional. El primero es el verdadero sentimiento fisiológico del ayuno, el segundo es el falso sentimiento de anhelo. Cuando tengas la sensación de ayunar, primero cálmate y analiza si es una sensación real de ayuno o una falsa sensación de anhelo. Realice las siguientes cinco acciones. Si el sentimiento de ayuno desaparece, no es un verdadero sentimiento de ayuno sino un falso sentimiento de anhelo. 1: Espere tres minutos antes de alcanzar la comida. 2. Quitarle cosas que estimulen el apetito.
3. Actúa: darte un baño, apagar la televisión y leer un libro, o llamar a un amigo, etc. , para cambiar el comportamiento y los sentimientos psicológicos. 4: Mover posición. 5. Evite la soledad: El aburrimiento y la soledad también pueden provocar un estómago vacío. Hablar con la gente puede eliminar la sensación de hambre en la comunicación emocional.
¿Cómo superar el deseo?
No tener hambre todo el tiempo es una de las principales causas de pérdida de peso. Además de utilizar el método anterior para comprender la diferencia entre ayuno y antojo, comprender las razones por las que quieres comer y analizar la situación alimentaria te ayudará a perder peso con éxito. Si realmente no puede soportarlo y debe comer, también puede beber café sin azúcar, té, jugos naturales de frutas y verduras, o comer pescado seco masticable o algas marinas bajas en calorías para satisfacer su apetito. ¿Sabes cuál es el período de prueba del diablo cuando se trata de hacer dieta? Tal vez a menudo caigas inconscientemente en el período de prueba del diablo cuando haces dieta, por lo que debes saber cómo superar el período de prueba del diablo cuando haces dieta. No existe un horario fijo para que todos sientan la necesidad de comer. ¿De repente te apetece comer nada más relajarte después de salir del trabajo? O puede que tengas bastante autocontrol cuando estás en el trabajo, pero los fines de semana o durante las vacaciones largas, puedes comer sin control. Este tipo de noche o fin de semana que hace que la gente quiera comer locamente es el llamado período de prueba del diablo.
Cómo superar el período de prueba del diablo
1: Personas que quieren comer postres los fines de semana: Personas que no soportan la tentación de los postres cuando se relajan, lo mejor es ir salir de vacaciones y evitar comer Chance.
2. Después de clase, mis amigos me pidieron que comiera alimentos ricos en calorías: encontré una excusa para no comer con anticipación. Incluso si mis amigos me tenían que llevar a rastras, tenía que hacerlo. Hago lo mejor que puedo para elegir comidas bajas en calorías.
3. Después del trabajo, de repente quieres disfrutar de una gran comida: debes elegir otras formas además de comer para recompensar tu arduo trabajo, como ver películas, comprar ropa o ir de compras.
En primer lugar, se debe eliminar la fuente de estimulación del apetito y el requisito previo es cambiar el lugar o el comportamiento. Si no puedes superar un obstáculo por tu cuenta, lo mejor es pedir ayuda a amigos o familiares. A primera vista, hacer dieta y pensar no parecen estar directamente relacionados, pero en realidad hay muchos artículos aquí. ¿Hablas a menudo de las palabras absoluto o certeza? Cuantas más personas a las que quieren hacer dieta les guste hablar de la muerte, más se torturarán. Hay muchos ejemplos de este tipo de fracaso. Mire este círculo vicioso:
Decidí nunca comer XXX → No pude resistir la tentación de comerlo → Me arrepentí después de comerlo → Me culpé y me sentí muy culpable → Dejé de hacer dieta → Volví a engordar → Perdí la confianza. Como resultado de este círculo vicioso, sólo puedes terminar con un cuerpo más gordo y mayor frustración que antes de la dieta.
Cambia tu forma de pensar:
Ya he comido XXX y es absolutamente inútil. La pérdida temporal de control no significa fracaso.
Después de tanto intentarlo, todavía no tiene ningún efecto. Es más fácil hacer ejercicio incluso sin perder peso.
Come hoy y empieza a hacer dieta mañana. Comience hoy.
La obesidad es hereditaria y no se puede cambiar. Los hábitos alimentarios influyen más que la genética.
La motivación para seguir haciendo dieta es limitarse a la muerte. No existen palabras absolutas ni pensamiento absoluto. La relajación es el secreto del éxito. Lo más importante es que, aunque la dieta falle, no te niegues, piensa en positivo y sigue perdiendo peso felizmente.