¿Cómo estirar antes y después del fitness de forma más científica?
Primero, envuelve tus hombros hacia adelante.
Mantén tu cuerpo en posición de pie con los pies separados a lo ancho, los dedos sobre los hombros y los brazos formando un círculo como la parte delantera de los hombros. Cuanto más grande sea el círculo, mejor. Respira normalmente y sentirás tus hombros estirados. Controla la velocidad en círculos y mantenla constante, ni demasiado rápida ni demasiado lenta.
En segundo lugar, gira los hombros hacia la derecha.
Este paso es igual que el hombro hacia adelante, excepto que la partición es como un círculo alrededor de la parte posterior del hombro y el resto de cosas son iguales.
En tercer lugar, dibuja círculos en el sentido de las agujas del reloj a ambos lados de tus brazos.
Mantén el cuerpo en posición de pie, estira los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia arriba y dibuja pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj. Debido a que sus palmas están hacia arriba, sentirá dolor en los lados de la espalda.
4. Haz círculos rectos en sentido antihorario a ambos lados de los brazos.
Este paso es consistente con el tercer punto, es decir, dibujar un círculo en el sentido de las agujas del reloj se convierte en dibujar un círculo en el sentido contrario a las agujas del reloj, es decir, enderezar ambos lados de los brazos para dibujar un círculo en la dirección opuesta.
Verbo (abreviatura de verbo) estiramiento profundo de los hombros
Este paso requiere una silla, sentarse en ella, piernas separadas, sentarse erguido, brazos rectos hacia adelante, pulgares erguidos, inclinarse hacia atrás - hacia arriba - hacia abajo y hacia adelante, repita. Lo que hay que tener en cuenta en este paso es que las posiciones de los hombros y los codos son fijas, y sólo la rotación de los brazos puede mantener la consistencia del movimiento. Habrá una sensación de contracción en los hombros y la espalda.
En sexto lugar, el sillón se agacha ligeramente.
Párese de espaldas a la silla, mantenga cierta distancia de la silla, coloque el revés en el respaldo de la silla, coloque los glúteos en el respaldo de la silla, agáchese ligeramente, sienta cómo se hunden los hombros. y contraiga los músculos de la espalda. Durante el ejercicio, sentirás presión en tu espalda. Inhala cuando te agachas y exhalas cuando te levantas.
7. Inclínate y estírate formando una T.
Abre los pies, dobla las rodillas, inclínate hacia adelante en un ángulo de 45 grados, dobla los codos, cierra el puño con los pulgares hacia afuera, abre los brazos a la altura de los hombros, realiza un movimiento circular en forma de T. , inhale cuando se estire, exhale cuando introduzca la mano. Habrá una sensación de opresión en la parte posterior del corazón.
Entrenamiento de apoyo de ocho o cuatro puntos
Las palmas y los dedos de los pies de toda la persona están en el suelo, el cuerpo y los muslos están a 90 grados, las rodillas en el aire, el abdomen está contraído y la espalda recta. Esta acción requiere fuerza en el abdomen y provocará una sensación de opresión.
9. Expansión de los senos
La expansión de los senos se divide en lados izquierdo y derecho, pero la dirección es diferente. Todo lo demás es igual. La pierna izquierda (derecha) se lanza hacia adelante y. la mano derecha (izquierda) se coloca en los lados izquierdo y derecho en la cintura, el antebrazo y la palma izquierdos (derecho) están cerca de la pared y la parte superior del brazo está paralela al suelo para mantener una respiración uniforme en todo momento. Mantenga durante treinta segundos.
Coloque el guante izquierdo en la articulación del brazo izquierdo (derecho) y empuje gradualmente el brazo derecho (izquierdo) hacia la espalda derecha (izquierda).
Los anteriores son los ejercicios de estiramiento auxiliares que debes realizar durante el fitness. ¿Lo has aprendido?