¿Cómo hacen ejercicio las niñas durante su período menstrual?
¿Cómo hacer ejercicio durante el período menstrual para niñas?
¿A qué cuestiones debemos prestar atención a la hora de hacer ejercicio?
1. En cuanto a la cantidad de ejercicio, se recomienda que los entrenadores utilicen baja intensidad y bajo impacto.
Y elige lo que puedes controlar en función de tu situación real.
La cantidad de ejercicio que debemos controlar, como por ejemplo al correr.
En cuanto a la velocidad de carrera, puedes elegir caminar o trotar, y prestar atención a correr.
El tiempo de ejercicio es menor de lo habitual. Recuerda realizar algún ejercicio de alta intensidad.
No tocar, como saltar la cuerda, correr, girar y otros entrenamientos.
2. Evite realizar algunas posturas invertidas, ya que dichas posturas harán que el útero esté más alto.
En el corazón, afectará la suave descarga de sangre tóxica del útero e interrumpirá el período menstrual.
Pero se recomienda realizar yoga más relajante y entrenamiento de estiramientos, y viceversa.
No intentes hacer puentes de glúteos y paradas de manos a la ligera para evitar afectar tu salud.
Kang.
3. No intentes realizar ejercicios de flexión hacia atrás fácilmente, como el camello y la rueda.
Estas acciones no son aconsejables, y algunas acciones de presión abdominal también son perjudiciales para el organismo.
A menudo es desfavorable, lo que aumenta la contracción y tensión del útero y afecta la sangre en el útero.
Una mala descarga de líquidos afectará gravemente a la rotura del cuerpo lúteo del ovario, provocando una descarga masiva.
Sangre.
4. Durante el período menstrual, elija algunos movimientos de entrenamiento de las extremidades superiores para practicar y mantenga el tiempo de entrenamiento de fuerza en unos 20-30 minutos, y trate de que no se salga la cintura.
Hoy en día uso demasiada fuerza y me gusta elegir equipos fijos en el gimnasio para entrenar.
Esto puede garantizar una buena salud y un ejercicio fluido.
Beneficios del ejercicio físico
1: Puede mejorar el estado funcional del cuerpo humano y favorecer la circulación sanguínea.
La circulación de líquidos puede mejorar el suministro de sangre a los órganos reproductores pélvicos.
2. Al ejercitar los músculos abdominales, la contracción y relajación de los músculos pélvicos puede tener un cierto efecto de masaje en el útero.
Es muy bueno para la dismenorrea y la secreción sanguínea. .
3. Las investigaciones demuestran que el ejercicio físico adecuado.
El ejercicio tiene un buen efecto terapéutico sobre los trastornos menstruales de la mujer.
4. El ejercicio también puede aliviar eficazmente las etapas fisiológicas.
Irritabilidad, irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza, etc.
Tiempos tensos.
Cómo realizar ejercicios para adelgazar durante el periodo menstrual
Los estiramientos de gato
pueden ejercitar la cintura y el abdomen, que no solo es
suficiente para mejorar la fuerza central. Al mismo tiempo, la fuerza muscular del departamento abdominal
mejora bien.
Dog Baby Style
Resucita y levanta la columna
Flexibilidad de los músculos altos de la espalda. Corregir
Mala postura para buenos entrenadores
Las piernas y la espalda se vuelven más grandes.
Tipos, estilo perro y estilo bebé,
pueden relajar muy bien la espalda.
Túmbate boca arriba y estira las patas delanteras
Este movimiento puede ser muy fino o muy amplio.
Las piernas no sólo pueden moldear las líneas de las piernas.
Artículo, mientras maximizas
la grasa de las piernas durante el entrenamiento.
Consumo, el efecto final de adelgazar las piernas.
Estiramiento de cintura lateral sentado
Esta acción se dirige principalmente a los lados del cuerpo.
Gordo, el entrenador deberá hacer lo mismo para las flexiones laterales.
Deja que los músculos laterales hagan el ejercicio más fuerte.
Estírate, mantén el punto más alto durante unos segundos y entrena.
El oyente siente la fuerza de estiramiento de los músculos laterales.